Mae lleihau'r nifer o garbohydradau yn eich diet yn un o'r ffyrdd gorau o golli pwysau. Yn nodweddiadol, mae'r dull hwn yn helpu i leihau archwaeth ac yn achosi colli pwysau "awtomatig". At hynny, mae rheolaeth gymwys o faint o garbohydradau yn dileu'r angen i gyfrif calorïau ym mhob rhan o fwyd a fwyta bob dydd.
Pam mae angen lleihau'r nifer o garbohydradau sy'n angenrheidiol?
Yn yr ychydig ddegawdau diwethaf, mae awdurdodau ym maes dieteteg wedi argymell cyfyngu ar yfed calorig a newid i ddeiet sy'n isel mewn braster.
Ond y broblem yw nad yw'r diet hwn yn gweithio mewn gwirionedd. Hyd yn oed os yw pobl yn llwyddo i gadw ato, nid ydynt yn cael canlyniadau amlwg iawn. Amgen da yw cadw at ddiet carbohydrad isel am amser hir. Mae'r diet hwn yn cyfyngu ar yfed siwgr a starts (bara, pasta, ac ati), ac yn eu disodli â phrotein a braster.
Nid yw manteision diet isel-carb nid yn unig yn colli pwysau effeithiol. Mae'r defnydd cymwys o garbohydradau yn lleihau siwgr gwaed, pwysedd gwaed a cholesterol.
Faint o garbohydradau sydd angen eu bwyta bob dydd yn dibynnu ar oedran, rhyw, ffiseg, lefel gweithgarwch corfforol, diwylliant bwyd a'r cyflwr presennol o dreulio.
100-150 gram o garbohydradau y dydd
Mae hyn yn gymharol gymharol gymharol o garbohydradau . Mae hyn yn ddigon i bobl sydd â ffigur cyfartalog ac yn weithredol, i'r rhai sy'n arwain ffordd iach o fyw i gynnal eu tôn.
Carbohydradau y gallwch eu bwyta yn yr achos hwn:
- pob llysiau heb gyfyngiadau;
- ychydig o ddarnau o ffrwythau y dydd;
- ychydig o fwydydd â starts (er enghraifft, tatws, reis, ceirch).
Mae angen 50-100 gram o garbohydradau y dydd ar gyfer colli pwysau heb lawer o ymdrech. Mae 20-50 gram o garbohydradau y dydd yn opsiwn i ferched sydd angen colli pwysau yn gyflym, sy'n dueddol o fwlimia neu'n dioddef o ddiabetes.
Fodd bynnag, dylid cofio nad yw deiet carbohydrad isel yn alwad i roi'r gorau i gymryd carbohydradau yn gyfan gwbl. Mae eu gwrthod yn creu anghydbwysedd ac yn amharu ar weithrediad cywir yr organeb.