Nid yw'n gyfrinach ei fod yn llwythi corfforol dwys sy'n caniatáu i un golli pwysau yn ddwys iawn. Yn hyn o beth, mae camerobeg cam wedi profi ei heffeithiolrwydd ers amser maith: erbyn hyn mae'n un o'r mathau mwyaf poblogaidd o ffitrwydd i bawb sydd am lanhau'r stumog, i ddod â'r coesau a'r badau mewn cyflwr da. Hyd yn oed os na fyddwch chi'n cael cyfle i fynychu clwb ffitrwydd, gallwch chi drefnu cam-aerobeg yn hawdd ar gyfer dechreuwyr gartref.
Cam-aerobics yn y cartref
Ar gyfer dosbarthiadau o'r fath bydd angen i chi gael rhywfaint o briodweddau y mae angen i chi eu prynu ar un adeg mewn siop chwaraeon. Fodd bynnag, mae'n bosibl bod llawer o'r hyn sy'n ddefnyddiol eisoes yn eich cartref.
- Mainc cam neu gam. Mae hwn yn wrthrych sy'n dynwared cam, sef prif briodoldeb gweithgareddau o'r fath. Fel arfer mae ei uchder tua 20-30 centimedr, y mwyaf - y gorau i golli pwysau, ond yn fwy anodd. Os nad ydych wedi gwneud unrhyw chwaraeon ers amser maith, mae'n well peidio â chymryd dewis uchel iawn. Mae llawer o grefftwyr yn ei wneud o offer byrfyfyr - mae'r opsiwn hwn hefyd yn addas.
- Pâr o fagiau dumb. Fel arfer, rydym yn defnyddio dumbbells am bwysau 1.5 - 2 kg. Mae'r opsiynau trymach yn ddiwerth i'w defnyddio - mae'r llwyth eisoes yn ddigon cryf, a chyda dumbbells trwm, gallwch chi ond golli pob cymhelliant ar gyfer hyfforddiant oherwydd blinder gormodol. Mae angen cyflwyno'r nodweddion hyn yn raddol i mewn i ddosbarthiadau.
- Weithiau mae aerobeg cam yn cynnwys ymarferion gyda fitballs neu peli golau yn unig, ond yn y cartref nid yw bob amser yn gyfleus. Os nad oes gennych ormod o le ar gyfer dosbarthiadau, mae'n well peidio â defnyddio'r defnydd hwn.
- Sneakers da. Mae amhrisibl neu yn y Tsiec yn amhosib - gormod o straen ar y ffêr a'r pen-glin ar y cyd. Dewiswch sneakers o safon gydag amsugno sioc da.
- Dillad Chwaraeon. Dewiswch yn ôl eich blas - byrddau, pants neu breeches a chrys-T chwaraeon. Dylai dillad fod yn gyfforddus ac yn amsugno chwys.
Dyna'r cyfan sy'n ddefnyddiol i chi gymryd cam-aerobics gartref! Mae'n gyfleus iawn i astudio gwersi fideo, sydd bellach yn llawer iawn ar y Rhyngrwyd.
Ffitrwydd: cam-aerobeg yn y cartref
Mewn cam-aerobeg clasurol, defnyddir symudiadau sylfaenol, a gynhwysir mewn ymarferion gyda dilyniant gwahanol. Gadewch i ni ystyried rhai ohonynt.
Ymarfer 1. Cam-tach (3-5 munud)
Cam cam wrth gam yw hon sy'n cael ei berfformio ar gyfer cynhesu heb ddefnyddio cam. Perfformiwch gamau gwydr o ochr i ochr, gan roi un droed i'r llall. Ydych chi wedi ei feistroli? Ac nawr cynyddwch y cyflymder ddwywaith. Yna eto, cerddwch yn araf. Ar ôl hynny, dysgu'r un camau, ond peidiwch â chodi'r droed oddi ar y llawr, ond glidewch ar ei hyd. Mae dwylo hefyd yn gweithio: yn gyntaf maent yn cael eu lleihau ar hyd y corff, ond gyda phob cam mae angen eu sythu.
Ymarfer 2. Gorbwyso
Perfformiwch yr ymarferiad, sy'n debyg i'r un blaenorol, ond blygu'n gryf y coesau yn y pengliniau, bron yn cyffwrdd â sodlau y mwgwd. Dewiswch yr ymarferion cyntaf ac ail yn eich ymarfer corff. Yna cymhlethwch y dasg: gwnewch ddau gam wrth gam, ac ar y trydydd helen tynnu i fyny at y cwch.
Ymarfer 3. CAM SYLFAENOL
Cymerwch gam ar y cam gyda'ch troed dde, rhowch y droed chwith iddo, ewch i lawr o'r cam cyntaf - i'r dde, yna i'r chwith i'r chwith. Ar ôl 2-3 munud, gwnewch y goes flaenaf i'r chwith. Cyflymu'r cyflymder i'r eithaf posibl.
Ymarfer 4. Camu i fyny
Ewch ar y cam gyda'ch troed dde, rhowch eich troed chwith iddo, rhowch hi ar eich toes, a'i dychwelyd ar unwaith i'r llawr, ac yna trowch eich troed dde. Ar ôl 2-3 munud, newidwch eich coesau.
Ymarfer 5. Cam-ben-glin
Cymerwch gam ar y cam gyda'ch troed dde, blygu'r pen-glin chwith a thynnwch i'r stumog, yna ewch i lawr a newid eich coesau. Os ydych chi'n addasu'r ffigwr, felly gyda hwyliau da - dyna egwyddor sylfaenol gweithgareddau o'r fath. Neidio ar gam-lwyfan, yn debyg i'r symudiadau dawns y mae'n rhaid i chi eu perfformio o dan gerddoriaeth hyfryd, hwyliog - a dyma'r ffordd fwyaf dymunol o dacluso'ch corff?