Nid yw'n werth y drafferth, dyfalu bod ein golwg yn dibynnu ar yr hyn sy'n digwydd y tu mewn i'n corff. Nid dim ond y cilogramau ychwanegol sydd wedi'u neilltuo oherwydd diffyg maeth, ond hefyd yn y croen, gwallt ac ewinedd. Yn arbennig, mae'r holl ddangosyddion hyn yn effeithio ar y system dreulio. Bydd sefydlu cytgord yn ein llwybr gastroberfeddol yn helpu bwydydd sy'n llawn ffibr.
Sut mae ffibr yn gweithio?
Ceir ffibr mewn bwydydd planhigion: llysiau, ffrwythau, pysgodlys, grawnfwydydd, cnau. Mae'r term ei hun yn golygu rhan o gynnyrch planhigion sy'n cael ei ysgwyd o'r corff heb dreulio. Mae ffibr ffibr neu ddeiet yn gweithio fel sbwng. Mae'n cwympo o'r hylif ac mae ganddi gasgliadau amrywiol (wedi'i eplesu) o weithgaredd hanfodol o waliau'r stumog a'r coluddion. Mae'n bwysig iawn defnyddio llawer o hylif (2l y dydd), fel arall, ni all hi chwyddo a bydd rhwymedd yn digwydd. Bydd cynhyrchion sy'n defnyddio ffibr llysiau sy'n gyfoethog, yn ogystal â derbyn digon o ddŵr yn ddyddiol, yn ein hatal rhag anhwylderau'r gastroberfeddol, diffyg trais, rhwymedd, yn ogystal ag o atherosglerosis, diabetes a chlefydau cardiofasgwlaidd. Wedi'r cyfan, mae ffibr yn cyfrannu nid yn unig at dreulio rhagorol, mae'n rhwymo asidau brasterog, yn lleihau lefel siwgr a cholesterol yn y gwaed, ac mae hyn yn ddifrifol.
Ystyriwch restr o fwydydd sy'n llawn ffibr:
- Mae aeron yn gyfuniad o ddymunol a defnyddiol. Môr y mafon a'r môr duon yw deiliad y cofnod ar gyfer cynnal cellwlos mewn aeron. Bwyta gwydraid o fwyd y dydd, byddwch yn darparu ffibr, nid yn unig, ond hefyd sylweddau antiseptig a fydd yn cynyddu imiwnedd ac yn amddiffyn yn erbyn gwahanol SARS ac ARD.
- Ffa . Mae priddoedd a ffa tywyll yn gynnyrch maethlon a defnyddiol, gan ddefnyddio, na fydd angen i chi gwyno am streic hwyl mewn cysylltiad â defnydd cynhyrchion sy'n gyfoethog mewn ffibr bras. Mae'n well gennych gawiau a saladau o ffa wedi'u coginio a chorbys.
- Llysiau a ffrwythau . Y prif gludwyr ffibr dietegol yw gellyg, afalau, chwistrellau, bananas. Ac ar gyfer llysiau, pys gwyrdd, brwynau Brwsel, brocoli, asbaragws, moron yw'r arweinwyr yma.
- Cnau . Mae almonds, cashews, cnau daear yn werth ychwanegu at eich diet dyddiol. Maent nid yn unig yn olewau aml-annirlawn maethlon, ond hefyd yn ddefnyddiol, micro-a macro elfennau a ffibr. Ychwanegwch nhw i'r uwd am frecwast.
- Kasha - yn bennaf o geir ceirch a gwenith.
- Bara a phata gwenith cyflawn . Bara arbennig o ddefnyddiol o flawd rhygyn, mae'n cyffwrdd ac yn actifadu'r peristalsis berfeddol.
- Ffrwythau sych - bydd prwnau, bricyll sych, rhesinau, yn ogystal â ffigys yn edrych yn wych yng nghwmni corsen cnau a chnau.
Fiber i feichiog a phlant
Ni ddylid crybwyll manteision bwydydd sy'n gyfoethog mewn ffibr i ferched beichiog a phlant. Yn wir, yn seiliedig ar y ffaith bod y ffibr deietegol yn gwella gwaith y llwybr treulio, mae'n amlwg, yn ystod beichiogrwydd, pan nad yw rhwymedd yn anghyffredin, mae'n werth cymryd cymaint o ffibr â phosib. A phlant o'r plentyndod iawn i gyfarwyddo,
Dywedir mwy na digon am ba fwydydd sy'n gyfoethog mewn ffibr. Fodd bynnag, er gwaethaf hyn, nid yw faint o ffibr dietegol yn ein deiet yn dal i fod yn ddigon. Mae'r norm dyddiol ar gyfer oedolyn tua 25 gram o ffibr. Gan ddefnyddio ein tabl, gallwch chi gyfrifo faint o ffibrau rydych chi'n eu defnyddio yn hawdd. Rydym yn argymell i hongian y bwrdd ar yr oergell. Felly, bob tro yn agor y drws i ddod allan darn o gacen, er enghraifft, ni fyddwn yn ei chael ar ein rhestr ac yn newid ein sylw i gnau a ffrwythau sych. Mae'n melys, yn ddefnyddiol a gyda ffibr!