Mae fitamin K yn sylwedd defnyddiol anhepgor, gall ei diffyg arwain at glefydau difrifol, er enghraifft, megis anhwylderau amrywiol yr afu. Felly, mae'n bwysig iawn gwybod pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin K a'u cynnwys yn eich diet.
Cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin K
Mae'r meicrodrwdyn hwn mewn cryn dipyn o gynhyrchion o'r fath fel pys gwyrdd, brocoli , sbigoglys, letys, tomatos gwyrdd, corsiog a bananas. Gan fwyta'r llysiau a'r ffrwythau a restrir yn rheolaidd, ni allwch ond normaleiddio lefel yr elfen olrhain hon yn y corff, ond hefyd cryfhau'r system imiwnedd, gan eu bod hefyd yn cynnwys nifer fawr o fitaminau o grwpiau eraill. Argymhellir bwyta'r llysiau a grybwyllir yn amrwd, gan fod fitamin K yn cael ei ddinistrio'n rhannol mewn cynhyrchion bwyd sydd wedi cael triniaeth thermol.
I fwydydd sy'n cynnwys fitamin K, mae'n cynnwys wyau cyw iâr, dim ond cofiwch eu bod hefyd yn cael llawer o golesterol , felly peidiwch â bwyta mwy na 2-3 wy yr wythnos i oedolyn, ac nid ydynt yn fwy na chyfradd 1-2 wy ar gyfer plentyn yn eu harddegau . Fel arall, gall y corff wneud mwy o niwed na da.
Gall ffans o gnau a ffrwythau sych wneud iawn am y prinder y microelement a grybwyllir os ydynt yn bwyta cnau, prwnau a cnau Ffrengig, oherwydd bod ganddynt hefyd lawer iawn o'r fitamin hwn yn eu cyfansoddiad. Mae meddygon yn cynghori i ddefnyddio oddeutu 20-30 gram o blychau neu gnau Ffrengig y dydd, bydd hyn yn ddigon i wneud iawn am ddiffyg elfen olrhain. Ar gyfer cefnogwyr prwnau, mae cyfradd y defnydd o'r danteithrwydd hwn bob dydd o 30 i 70 g.
Os ydym yn sôn am ba fath o gynhyrchion cig o fitamin K y mae llawer ohoni, yna ni allwn sôn am yr afu. Mae porc wedi'i goginio neu iau eidion yn storfa o'r meicrod, ac mae'n werth bwyta o leiaf unwaith yr wythnos, yn ogystal â'r fitamin a grybwyllir y maent yn cynnwys haearn, potasiwm a magnesiwm, sydd hefyd yn angenrheidiol i'n corff ar gyfer gweithredu'n normal.
Mae olew ffa soia, olew pysgod a bran hefyd yn cynnwys fitamin K. Gellir dod o hyd i'r cynhyrchion hyn mewn bron unrhyw fferyllfa, felly gallwch brynu capsiwlau gyda'r un olew pysgod a'u diod.
Pam mae fitamin K yn ddefnyddiol?
Mae'r olrhain toddadwy braster hwn yn helpu i gryfhau waliau'r pibellau gwaed, gan eu gwneud yn fwy elastig. Felly, mae cyffuriau gyda'r fitamin hon yn cael eu rhagnodi'n aml i bobl sydd naill ai wedi cael llawdriniaeth neu sy'n paratoi i fynd i lawdriniaeth. Gall cymryd fitamin K leihau'n sylweddol y risg o waedu mewnol ar ôl llawdriniaeth.
Hefyd, mae meddygon yn dweud y gall diffyg fitamin K arwain at gychwyn canser organau y llwybr gastroberfeddol. Gyda golwg ar atal, argymhellir cymryd meddyginiaethau o leiaf ddwywaith y flwyddyn sy'n cynnwys y microelement hwn, er enghraifft, olew pysgod.
Mae'n werth nodi na ellir amsugno calsiwm os oes gan berson ddiffyg fitamin K, felly ar arwyddion cyntaf ei ddiffyg, mae'n werth ymweld â meddyg a dechrau cymryd meddyginiaethau y bydd arbenigwr yn eu hargymell. Mae arwyddion o ddiffyg fitamin K yn cynnwys cwynoldeb gwaed isel, a achosir anemia, ffurfio cleis yn gyflym, hyd yn oed gyda mân strôc neu anafiadau. Ni argymhellir cymryd meddyginiaethau ar eich pen eich hun, dim ond i ddarganfod diffyg elfen olrhain gyda chymorth prawf gwaed, felly os ydych chi'n amau diffyg fitamin, dylech chi ymweld â meddyg a chael archwiliad.