Mae fitamin B12 yn fitamin sy'n cynnwys cobalt sydd â swyddogaethau pwysig iawn. Felly mae'n bwysig iawn gwybod pam mae angen fitamin B12 ar y corff.
Priodweddau defnyddiol fitamin B12
Mae fitamin B12 yn hyrwyddo ffurfio celloedd gwaed coch, lle mae madurate moleciwlau DNA (asidau deoxyribonucleig) - sylweddau yn nwclews celloedd sy'n cynnwys gwybodaeth enetig. Mae synthesis DNA heb fitamin B12 yn amhosibl, ac nid yw'r wybodaeth sy'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio celloedd gwaed coch yn cael ei drosglwyddo. Mae hyn yn arwain at ymddangosiad clefyd fel anemia malign.
Swyddogaeth arall nad yw'n llai pwysig o fitamin B12 yw cynhyrchu celloedd nerfol. Gorchudd nerf - gwead myelin. Pan nad oes gan y corff fitamin B12, mae'r gorchudd hwn yn dechrau dioddef, sy'n arwain at ddiddymu graddol a marwolaeth celloedd nerfol. Mae rôl fitamin B12 yn y broses hon wedi cael ei arddangos sawl gwaith gan effeithiolrwydd wrth liniaru symptomau poenus ac amrywiol eraill y system nerfol. Mae patholeg niwrolegol, fel rheol, yn cyd-fynd â thorri motility niwrogyhyrol a chlymu yn y cymal. Felly mae'n amlwg pam fod angen fitamin B12 arnoch ar gyfer y corff.
Mae fitamin B12 yn effeithio ar amsugno proteinau. Bydd y rhan fwyaf o'r elfennau protein allweddol, o'r enw asidau amino , yn dod yn anhygyrch i'w gwaredu, yn absenoldeb fitamin B12. Yn ogystal, bydd diffyg yr fitamin hwn yn torri'r metaboledd braster carbohydrad yn y corff.
Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod fitamin B12 yn cymryd rhan weithredol wrth ffurfio meinwe esgyrn. I raddau helaeth, mae angen twf arferol a datblygiad corfforol plant.
Mae fitamin B12 hefyd yn ddefnyddiol mewn gwallt. Gan fod y prif sylfaen ar gyfer adeiladu celloedd gwallt, mae'r fitamin hwn yn gwella eu hailgynhyrchu, yn adfywio meinweoedd wedi'u difrodi - yn gwallt gwallt a thorri, yn atal eu colled, yn gwella twf, ac yn normaloli cylchrediad y gwaed, gan wneud y cyrlau'n flasus a hardd.
Yr hyn sydd ei angen ar gyfer fitamin B12 a beth yw ei rôl i'r corff, mae'n ddealladwy. Ond mae'n werth nodi y gall ei ddiffyg arwain at nerfusrwydd, iselder ysbryd, gwaedlwch gwaed gwael, tynerod yn y coesau, gwendid, gostyngiadau, croen golau, anhawster llyncu, llid a cochion y tafod, curiad calon cyflym, diffygion mewn swyddogaeth yr afu arferol, problemau gyda anghywirdebau cof a menstrual.
Ffynonellau fitamin B12
Er mwyn sicrhau nad oes gan y corff fitamin B12 (cyanocobalamin), mae angen i chi wybod pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin B12. Mae'n bwysig cynnwys yn y cynhyrchion dietegol sy'n deillio o anifeiliaid, gan eu bod yn ei gynnwys mewn symiau digonol. Mae cyflenwyr ardderchog fitamin B12 yn afu gwyllt a pherch. Hefyd yn yr arennau mae llawer iawn o fitamin. Maent yn gyfoethog o eogiaid, cregyn bylchog, berdys , halibut, sardinau a chod. O gynhyrchion cig - cig oen, cig eidion, yn ogystal â gêm. Er mwyn cyfoethogi'r corff â fitamin B12, peidiwch â esgeuluso laminaria, algâu glas-wyrdd, burum cwrw, cynhyrchion soi - tempe, miso a tofu.
Mae'n ddefnyddiol iawn cymryd B12 mewn tabledi neu ambllau, y gallwch eu prynu yn y fferyllfa. Mae'r ateb yn yr ampwlau i'w weinyddu yn gyfrinachwthol: 1 ampwl bob dydd am 10 diwrnod. Caiff tabledi eu cymryd ar lafar ar ôl pryd o fwyd: 2 darn y dydd am yr un 10 diwrnod. Mae hyn yn arbennig o bwysig i bobl sy'n cadw at ddiet llysieuol.