Cicio traed yn yr efelychydd - techneg o berfformio

Coesau coch a mochyn - mae hyn yn y rhan fwyaf o achosion yn ganlyniad i gynyddu gwaith. At y diben hwn, mae'n ddelfrydol ar gyfer cicio'r wasg, sy'n cael ei berfformio ar efelychydd arbennig. Mae sawl opsiwn ar gyfer yr ymarfer hwn, sy'n helpu i ymarfer y cyhyrau'n llawn.

Clwy'r traed yn yr efelychydd - pa gyhyrau sy'n gweithio?

Gelwir yr ymarferiad sylfaenol (tair gwaith cymalau), sy'n helpu i leihau'r braster ac yn gweithio allan y cyhyrau, yn wasg y goes. Er mwyn ei weithredu yn y neuadd mae efelychwyr arbennig. Yn rhoi llwyth o wasgfa fainc yn yr efelychydd ar y pedriceps, y cluniau a'r morgrug. Os byddwch yn gwyro o'r techneg o weithredu, yna gall y gwaith gynnwys cyhyrau eraill. Gallwch chi wneud yr ymarfer corff ac yn gorwedd, ac eistedd a sefyll.

Cicio traed yn yr efelychydd - techneg o berfformio

Mae rheolau pwysig sy'n bwysig iawn i'w hystyried, er mwyn gweithio allan y cyhyrau'n ofalus ac nad ydynt yn cael eu hanafu.

1. Wrth wneud ymarfer corff, gwasgwch gyda'ch traed ar yr efelychydd, i'r daflen, mae'n bwysig eich bod yn gwasgu'ch cefn a'ch moch.
2. Blygu a dadbennu gliniau, rheoli nad ydynt yn cydgyfeirio, ac yn symud ar hyd un llinell. Pwynt pwysig arall - dylent fod gyda physedd y traed ar un llinell ddychmygol.
3. Pan fyddwch yn pwyso'ch traed yn yr efelychydd, mae'n rhaid i chi wasgu'r traed cyfan a phwyso'r sodlau gyda'r tywelod.
4. Mae angen i lawtiau ddal eu hunain ar draul liferiau arbennig, sydd ar yr ochr. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn osgoi symudiadau diangen y asgwrn cefn.
5. Dod o hyd i sut i wneud y fainc yn gywir ar yr efelychydd, mae'n werth nodi manylion pwysig - cadwch y pen yn y cyflwr cyfatebol yn ystod yr ymarfer cyfan.
6. O'r nod penodol bydd yn dibynnu ar faint o ailadroddion o'r ymarfer sydd angen ei wneud. Os ydych chi eisiau colli pwysau, yna mae angen i chi wneud 15-20 gwaith mewn 2-4 ymagwedd. Os ydych chi eisiau gweithio allan ac mae angen cynyddu 8-10 gwaith yn y cyhyrau mewn 2-4 ymagwedd.

Clwy'r traed yn gorwedd ar yr efelychydd

Y fersiwn fwyaf cyffredin o'r ymarferiad, y mae'n rhaid ei gynnwys yng nghymhleth menywod sy'n dymuno gwneud eu coesau'n ddall, ac mae'r mwgwd yn dri dimensiwn. Gwasgwch y traed yn yr efelychydd i ferched dilyn y cyfarwyddiadau:

1. Eisteddwch yn yr efelychydd, gan bwyso eich cefn i'r cefn. Rhowch y traed ar y llwyfan fel bod y pellter rhyngddynt yr un fath â lled yr ysgwyddau. Gostwng y stop diogelwch a gwasgu'r llwyfan. Mae'n bwysig bod ongl iawn rhwng y corff uchaf a'r coesau.
2. Er mwyn perfformio wasgfa fainc yn yr efelychydd, mae angen i chi exhale i ostwng y llwyfan, gan blygu'ch coesau i'r ongl iawn.
3. Eithrio, perfformiwch y wasg fainc, gan ddychwelyd y llwyfan yn ôl. Nid yw'n cael ei argymell i sythu'r aelodau'n llwyr, gan eich bod yn gallu symud y llwyth a chael anafiadau fel hyn.

Clwy'r traed yn eistedd yn yr efelychydd

Mewn llawer o efelychwyr mae dyluniad lle gallwch chi wneud yr ymarfer eistedd. Yn ystod yr hyfforddiant, bydd y cyhyrau yn gweithio, fel yn achos safle ailgylchu. Mae angen dewis peiriant efelychydd pwysau ar gyfer pencadau meinciau yn seiliedig ar eu ffitrwydd corfforol eu hunain.

1. Trefnwch yn yr efelychydd, gan osod y traed ar y llwyfan fel bod pellter rhyngddynt yn union yr un fath â lled yr ysgwyddau, a chlygu'r coesau ar ongl iawn. Daliwch eich dwylo gan y taflenni.
2. Anadlu, sythwch eich coesau, ond peidiwch â gwneud hyn i'r diwedd, er mwyn peidio â symud y llwyth o'r cyhyrau. Yn ystod yr amser hwn, dylai'r sedd blygu yn ôl.
3. Ar ddiwedd y symudiad, mae angen i chi osod y sefyllfa ar ôl dychwelyd i'r AB.

Clwy'r traed

Rhaid i'r opsiwn hwn gael ei berfformio ar beiriant hacio, ac o'i gymharu â'r sgwatiau arferol yn ystod yr hyfforddiant, nid oes angen cydbwyso i ganfod canolfan disgyrchiant. Mae'r manteision yn cynnwys absenoldeb risg o anaf, llwyth tâl uchel a'r gallu i ymgysylltu heb yswiriwr. Mae'r dechneg yn debyg i'r sefyllfaoedd arferol:

1. Eisteddwch yn yr efelychydd a gweddill eich ysgwyddau mewn stondinau arbennig. Gwasgwch eich cefn yn ôl i'r fainc.
2. Pan fyddwch chi'n pwyso'ch traed yn yr efelychydd, dylai gosod eich traed fod yr un fath â lled eich ysgwyddau. Mae sociau ychydig yn datblygu allan.
3. Tynnwch y platfform oddi ar y stop diogelwch a gafael ar y dolenni. Sythiwch eich coesau - bydd hyn yn IP.
4. Gwnewch sgwatiau ar ysbrydoliaeth, gan gollwng i ffurfio ongl pen-glin ychydig yn llai na 90 gradd. O ganlyniad, dylai pengliniau a throes y traed fod ar yr un llinell.
5. Wrth berfformio'r wasg, sythwch eich coesau wrth i chi exhale, gan ddychwelyd i'r AB.