Mae dyn modern yn defnyddio ychydig iawn o garbohydradau cymhleth, sy'n dirlawn y corff â seliwlos ac yn rhoi egni am sawl awr. Oherwydd hyn, mae'r stumog a'r coluddion yn dioddef. O'r safbwynt hwn, ychwanegiad mwyaf defnyddiol i'r ddeiet yw uwd, oherwydd gall wneud iawn am y diffyg ffibr a normaleiddio swyddogaethau'r llwybr gastroberfeddol.
Yr uwd fwyaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau
Y rhai mwyaf defnyddiol yw'r poryddau hynny sy'n cynnwys grawn cyflawn, nid, er enghraifft, ffrwythau neu gronynnau wedi'u malu (fel mango). Oherwydd y cynnwys ffibr uchel, mae eu defnydd yn caniatáu i gyflawni'r effeithiau cadarnhaol canlynol:
- Mae uwd yn cael ei dreulio am sawl awr, gan roi darnau o ynni'r corff yn raddol, pam mae'r ymdeimlad o ewyllys yn parhau am amser hir;
- maent yn codi tâl gydag egni, diolch i berson sy'n ymdopi'n hawdd â phob mater;
- cynnal lefel sefydlog o siwgr yn y gwaed (mewn cyferbyniad â melysion a bara gwyn, oherwydd y mae'r lefel yn codi'n sylweddol ac yn bwydo'n sydyn, gan roi teimlad o newyn eto);
- bod â chynnwys cymharol isel o ran calorïau - yn y croup sych tua 350 kcal, ond yn yr uwd - dim mwy na 120 fesul 100 g o'r cynnyrch gorffenedig;
- mae unrhyw gylch yn ffynhonnell dda o fitaminau a mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff;
- mewn rhai grawnfwydydd (er enghraifft, mewn gwenith yr hydd) gryn dipyn o brotein llysiau, felly maen nhw'n wych ar gyfer dietau chwaraeon hyd yn oed.
Wrth grynhoi, gellir galw'r porridges mwyaf defnyddiol o wenith yr hydd, haidd perlog, reis brown, melin a geirch. Nid yw groats ar gyfer coginio'n gyflym, fel rheol, heb ffibr ddefnyddiol a nifer fawr o elfennau defnyddiol, felly mae'n well dewis grawnfwydydd naturiol traddodiadol.
Mae gan lawer o bobl ddiddordeb yn y math o blawd ceirch sydd fwyaf defnyddiol? Mae'r ateb yn ddiamwys - un sy'n cynnwys grawn cyflawn, yn hytrach na ffug (fel Hercules). Wrth adael grawnfwydydd, argymhellir peidio â ychwanegu siwgr, mêl, llaeth a menyn, ond er mwyn gwella'r blas, gallwch ddefnyddio ffrwythau a lleiafswm o halen.
Yr uwd fwyaf defnyddiol ar gyfer y stumog
Os ydych chi'n penderfynu colli pwysau, ond mae gennych broblemau stumog - gastritis, wlser ac ati, yr opsiwn gorau i chi fydd brecwast ar ffurf uwd meddal wedi'i ferwi'n gryf. Mae porfages meddal, ysgafn - er enghraifft, blawd ceirch, yn addas iawn ar gyfer y rôl hon. Fe'i hystyrir yn ddysgl ddelfrydol ar gyfer pawb sy'n dioddef o broblemau gyda'r llwybr gastroberfeddol, ac os ydych chi'n ei goginio heb siwgr, mêl, menyn a llaeth, gallwch gael cynnyrch deietegol gwych.
Y uwd llaeth mwyaf defnyddiol
Os ydych chi'n hoff iawn o uwd laeth, ond rydych am golli pwysau, mae'n bwysig deall beth syml: llaeth yw calorïau ychwanegol. Felly, y lleiaf ohono, y cynnyrch terfynol mwyaf defnyddiol. Yn hyn o beth, gallwch chi dynnu casgliad syml: coginio grawnfwydydd heb siwgr, menyn a llaeth, ac eisoes yn uniongyrchol yn y dysgl, gallwch ychwanegu ychydig o gynhwysion i wella'r blas: gall fod yn llaeth 1.5 - 2.5% o fraster, ffrwythau bach neu sbeisys.
Mae Uwd, sydd wedi'i baratoi ar gyfer y plentyn, gyda menyn, siwgr,
Yr uwd fwyaf defnyddiol ar gyfer merched beichiog
Os yn ystod beichiogrwydd, penderfynoch chi leihau'r gyfradd o ennill pwysau ychydig a newid i fersiwn ysgafnach o'r ddeiet, ceisiwch ddilyn yr un egwyddorion. I chi, mae pob grawn o grawn cyflawn yn ddefnyddiol, ac fe'ch cynghorir i'w bwyta heb fwy o felysyddion a llaeth brasterog. Yr opsiwn gorau ar gyfer menywod beichiog yw gwenith yr hydd a chig oench wedi'i goginio ar y dŵr. I wenith yr hwd gallwch chi ychwanegu llysiau, i blawd ceirch - ffrwythau , gan wneud y pryd yn hyd yn oed yn fwy defnyddiol a maethlon.