Wrth gwrs, mae newydd-ddyfodiaid sy'n edrych ymlaen at eu hyfforddiant cyntaf ar y rhedeg yn llawer mwy pryderus am y dechneg o redeg a phrynu esgidiau rhedeg brand na gweithredoedd y mae'n rhaid eu dilyn yn sicr ar ôl y rhedeg. Pan fydd y coesau'n brifo ar ôl y rhedeg cyntaf, rydym yn dileu popeth am ddefnydd anhysbys, blinder, "coesau wedi'u hyfforddi", ac ati. Yna, pan na fydd y boen yn dod i ben am wythnosau (wedi'r cyfan, rydym yn parhau i weithio'n galed), mae yna rai amheuon ac ofnau - "a all fy nghoesau fod yn anghywir?"
Nad oedd poen
Er ein bod yn rhedeg, mae'r asid lactig enwog yn cronni yn weithredol yn ein cyhyrau - sef cynnyrch pydredd egni ac yn cael ei dynnu o weithgarwch corfforol ffibrau cyhyrau. Yn naturiol, nid ei bresenoldeb yn ein cyhyrau yw'r peth mwyaf arferol ar gyfer y corff, dyma gyhyrau'r coesau a chânt eu llidro, gan geisio cael gwared â'r "sbwriel". Gallwn eu helpu yn hyn o beth.
Nawr, rydych chi'n gwybod pam mae'r coesau'n brifo ar ôl rhedeg, a bydd yr ateb hwn yn gywir mewn 90% o achosion.
Er mwyn i asid lactig adael ein cyhyrau trallodus yn fuan, ar ôl y rhedeg ni ddylem atal a disgyn yn anghymesur, rhaid inni dynnu ein hunain at ei gilydd a rhoi 10 munud arall i ymestyn ein coesau. Gan ymestyn, nid yn unig y byddwch yn ysgogi asid lactig, ond hefyd yn ymestyn siâp y cyhyrau. Os ydych chi'n rhedeg mewn gwirionedd o ddifrif (un awr y dydd), ond peidiwch â'i ymestyn, ar ôl ychydig fisoedd bydd eich cyhyrau yn tyfu'n fawr ac yn troi i mewn i darnau crwn ar eich coesau. Mewn gwirionedd, nid yw'r cyhyrau wedi tyfu. Maent yn syml yn cael eu hysgogi, o'r ffaith bod y coesau'n llawn asid lactig heb ei haddasu ac wedi cronni yn gyson. Mae cyhyrau'n ddrwg wrth gyffwrdd ac nid ydynt yn edrych yn bendigedig.
Yn ogystal, pan fydd cyhyrau'r goes yn brifo ar ôl rhedeg, gall cerdded a beicio helpu. Cerddwch gilometr ar droed neu fynd adref ar feic, mae hwn hefyd yn fath o ymestyn, y peth mwyaf yw gwneud popeth ar y cyflymder arafach.
Mae hefyd yn ddefnyddiol yn y sefyllfaoedd hyn i gymryd cawod cyferbyniad, mae'r ailiad o dymheredd yn dileu llid o'r cyhyrau ac yn helpu i ddod â'r cynhyrchion pydru. Bydd yn ddefnyddiol gwneud tylino o lloi a thraed gyda gel oeri - ond, mae hyn yn golygu nad yw bellach yn erbyn asid lactig, ond o blinder.