Mae'r rhan fwyaf o'r maethegwyr modern wedi dod i'r casgliad bod rheol sy'n gyfarwydd â phob person sy'n colli pwysau - i beidio â bwyta ar ôl 6 pm, yn hollol anghywir. Mae cyfnod hir o gyflymu , sy'n deillio o ddeiet o'r fath, yn arwain at ganlyniadau iechyd negyddol. Felly, peidiwch â rhoi cinio i'r gelyn, gan golli pwysau, dim ond i chi ddewis y ryseitiau cywir ar gyfer cinio dietegol.
Ryseitiau ar gyfer cinio wrth golli pwysau
Dylai cinio fod yn 20-30% o werth calorig y deiet dyddiol cyfan. Yn dibynnu ar y math o ddeiet neu system colli pwysau, gallwch ddewis protein neu garbonhydradau protein ar gyfer cinio. Ar gyfer colli pwysau, y protein mwyaf defnyddiol yw swper, ac mae ryseitiau'n cynnwys cig a physgod bras, bwyd môr, wyau, cynnyrch llaeth a llaeth.
Mae llawer o ryseitiau ar gyfer cinio defnyddiol ar gyfer colli pwysau yn seiliedig ar gaws bwthyn, y mae ei amrediad yn eithaf eang, o'r caws bwthyn iawn gyda ffrwythau, perlysiau neu iogwrt i gaseroles blasus.
Casserole o gaws bwthyn gyda prwnau
Cynhwysion:
- mae caws bwthyn yn braster isel - 200 g;
- gwyn wy - 1 darn;
- prwnau heb pips - 5-6 pcs.;
- halen, siwgr, mêl - i flasu.
Paratoi
Torrwch y ddwfn, eisteddodd yn sych iawn. Caws bwthyn gyda rwnau yn torri mewn cymysgydd. Ychwanegu protein. Màs caws bwthyn yn cael ei roi mewn mowld a'i roi mewn ffwrn o 180 gradd cynhesu. Pobwch am 25-30 munud.
Pizza Protein
Cynhwysion:
- gwyn wy - 8 pcs.;
- bran gwenith - 1 llwy fwrdd. llwy;
- caws isel-galor wedi'i gratio (Parmesan) - 3 llwy fwrdd. llwyau;
- Llysiau (heblaw tatws) a sbeisys - i flasu.
Paratoi
Mae llysiau (moron, bresych gwenyn neu blodfresych, kohlrabi) yn berwi neu'n stemio. Mae proteinau'n guro'n ysgafn â bran, sbeisys a halen. Mae proteinau yn arllwys y gymysgedd i mewn i ddysgl ac yn rhoi microdon a rhowch y tymheredd yn 600 gradd, mae'r amserydd yn 5 munud. Ar ben y proteinau wedi'u pobi, gosodwch y llysiau wedi'u sleisio, taenellwch â chaws wedi'i gratio ar ei ben.
Cinio presgripsiwn calorïau isel ar gyfer colli pwysau - okroshka ar kefir
Cynhwysion:
- ffiled cyw iâr wedi'i ferwi - 50 g;
- radish - 5-6 darnau;
- ciwcymbrau - 2 ddarnau;
- wy - 1 darn;
- blodfresych wedi'i ferwi - 100 g;
- ewin garlleg, winwns werdd a gwyrdd deiliog;
- kefir braster isel.
Paratoi
Torrwch y ffiledau yn giwbiau bach, torrwch y llysiau yn ddarnau. Arllwyswch y gymysgedd gyda kefir, halen a chymysgedd. Os dymunir, gellir ychwanegu tomato ac un tatws wedi'i ferwi i'r rysáit, ond mae'n anymarferol defnyddio'r llystyfiant hwn ar gyfer cinio.