Mae Bodyflex yn gymnasteg anadlu poblogaidd sy'n helpu i ymladd dros bwysau heb ymarferion corfforol trwm, ond gyda chymorth pŵer iacháu ocsigen, sy'n cyflymu'r metaboledd. Os byddwch chi'n penderfynu ceisio, y peth cyntaf y mae angen i chi ei feistroli yw'r dechneg anadlu yn y system bodyflex. Er na fydd yn gweithio'n berffaith i chi, ni fydd y gwersi'n effeithiol yn llawn.
Bodyflex: anadlu priodol
Mae meistroli bodyflex anadl aerobig, yn cael ei ddefnyddio ar unwaith i ystum cywir. Ewch yn syth, traed ar led esgyrn pelvig, ysgwyddau ymledu allan. Trowch eich pen-gliniau, gweddill eich dwylo ar eich pengliniau (ond peidiwch â'i wasgu!), Cadw eich ysgwyddau yn syth, a'ch breichiau'n syth. Ar y lefel uwch, dylai'r cluniau fod yn gyfochrog â'r llawr, ond mae'n well i ddechreuwyr ddefnyddio fersiwn symlach.
Yn y sefyllfa hon, dilynwch yr ymarfer ar y system anadlu bodyflex:
- Plygwch eich gwefusau mewn tiwb ac yn araf, gwthiwch yr holl aer allan o'ch ysgyfaint yn ofalus, tra'n tynnu'ch bol, gan ostwng eich brest a'ch diaffram. Gostyngwch eich pen ychydig.
- Perfformiwch anadl swnllyd a miniog yn eich trwyn. Ar yr un pryd, arwain y frest ymlaen, codwch eich pen i fyny, a llenwch yr ysgyfaint gydag aer gymaint ag y gallwch.
- Yn sydyn, exhale yr holl aer drwy'r geg agored eang, yn is na'r thoracs.
- Daliwch eich anadl. Araf cyfrifwch eich hun i 10 (neu o leiaf i 8), dim ond ar ôl hynny y gallwch anadlu. Byddwch yn sylwi bod eich stumog yn cael ei dynnu i mewn, a bydd angen i chi ymdrechu i dynnu llun ohono hyd yn oed yn fwy, peidio â gadael i chi ymlacio.
- Ymlacio, ganiatáu i aer fynd i'r ysgyfaint yn naturiol, ac yng nghanol yr ysbrydoliaeth, agor y frest a chysylltu'r cyhyrau diaffragm, gan wneud ail anadl i anadlu hyd yn oed mwy o aer.
Mae anadlu Bodiflex am golli pwysau yn ymddangos yn gymhleth yn unig ar yr olwg gyntaf. Rhedwch hi sawl gwaith, a gallwch ei ail-adrodd yn hawdd heb edrych ar y cyfarwyddyd.
Bodyflex: techneg anadlu gan y rheolau
Mae llawer o bobl yn dueddol o anwybyddu'r cyfarwyddiadau bach yn y disgrifiad o ymarferion, mewn cysylltiad â hwy mae nifer o wallau wrth weithredu yn gyffredin. Os ydych chi'n anelu at gael yr effaith fwyaf posibl,
- Os yw'r ymarfer yn dweud "anadlu'n sydyn," mae'n golygu bod angen i chi anadlu'n fyr a chymaint â phosibl.
- Peidiwch ag anghofio perfformio'r symudiadau hyn â diaffragm, mae hwn yn gymorth ychwanegol yn hawdd, hebddo mae'n bron yn amhosibl cyflawni perfformiad cywir.
- Yn y trydydd cam, dylai'r exhalation fod mor gryf na allwch chi exhale mwyach.
- Mae'n bwysig iawn peidio ag anghofio am ail anadl ysbrydoliaeth ar y pumed cam. Mae'n eich galluogi i agor yr ysgyfaint yn llwyr.
Ac yn bwysicaf oll - peidiwch â rhuthro i fynd i ymarfer corff! Dysgwch berffeithrwydd technegau anadlu, a dim ond yna cyfeiriwch at y cymhleth o ymarferion .