I addasu'r siâp mae angen i chi newid eich diet yn gyntaf - mae unrhyw ddiffyg yn y corff yn dynodi'r gwallau gastronig yn union. Nesaf, wrth gwrs, mae angen i ni wneud ymarferion ar gyfer y ffigur - ar ôl popeth, o un diet yn unig, nid yw'n bosibl dod yn ffit.
Dylai'r set ddelfrydol o ymarferion ar gyfer siapio'r corff gynnwys:
- ymarferion cardio - neidio, rhedeg, rhaffio sgipio , ac ati;
- ymarferion ar y wasg, mwdennod, cluniau, dwylo, yn ôl;
- ymarferion amlswyddogaethol ar gyfer ffigwr da, gan ganiatįu i un dull weithio allan nifer o grwpiau cyhyrau ar yr un pryd.
Wrth gwrs, mae'n llawer mwy rhesymol i berfformio proffylaxis yr hyn a elwir bob dydd - mae ymarferion i gynnal y ffigwr, hynny yw, mae ymarfer corff boreol elfennol yn cael ei berfformio bob dydd bob amser yn llawer mwy effeithiol na thaflu marchogaeth dwy awr unwaith ac am byth.
Gofalu am eich ffigwr bob dydd, yna does dim angen i chi dreulio llawer o egni i'w adfer.
Ymarferion
Rydym yn awgrymu eich bod yn perfformio 5 ymarfer ar gyfer y ffigwr perffaith. 6 Ymarfer yw eich bonws, y gallwch ei ddefnyddio os oes gennych ddigon o gryfder corfforol a moesol.
- Ymarfer corff "bodybuilder" - o'r sgwâr stop rydym yn perfformio'r pwyslais yn gorwedd, gwasgu allan a mynd yn ôl i'r man eistedd i lawr. Rydyn ni'n gwneud yr uchafswm neidio i fyny, mae dwylo'n ymestyn uwchben y pen. Ar ôl pob ymarfer corff "bodybuilder", perfformiwch 5 neid gyda gwanhau'r dwylo - neidio, coesau ar wahân, dwylo'r ochr, neidio, coesau gyda'i gilydd, dwylo i lawr. Ailadroddwch y criw 5 gwaith.
- Ymarfer gyda dumbbells - ewch i'r safle cinio, y cefn droed ar y toes. Codir y breichiau gyda dumbbells uwchben eich pen. Gwnawn wasg - rydym yn blygu ein breichiau y tu ôl i'n pennau ac yn eu codi'n fertigol ar esgyrn. Rydyn ni'n perfformio 5 gwaith, ac yna'n lleihau ein dwylo i lefel y frest ac yn gwneud newid coesau yn y neid 5 gwaith. Yna ailadroddwch i'r ail ochr.
- Mae'r cefn yn syth, mae coesau'n syth, rydym yn gwneud argraff, nid ydym yn plygu ein pen-gliniau, mae ein breichiau'n ymlacio ymlaen. Rydym yn codi, gwnawn wasg ar y bicep. Rydym yn mynd i lawr yn y sgwat ac yn neidio i fyny gyda dumbbells. Rydym yn perfformio 5 gwaith.
- Y man cychwyn - y coesau ar lled yr ysgwyddau, dwylo â dumbbells ar hyd y corff. Rydym yn ymosod ar y goes dde, tra'n codi'r dwylo hyd at lefel yr ysgwyddau. Rydym yn dychwelyd i'r gwreiddiol, codwch y pen-glin chwith i'r penelin dde. Cyhuddiad cyntaf, yna troi'n sefyll - 5 gwaith a choesau newidiol.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y ryg, y pen-gliniau'n plygu, y dumbbells yn y dwylo. Rydyn ni'n lledaenu ein dwylo i'r ochrau, ar ôl tynhau, rydym yn tynnu ein pengliniau i'r frest, rydym yn lleihau ein breichiau ac yn cyrraedd ar gyfer y sanau. Ar yr anadliad, rydym yn gostwng y coesau hir (heb gyffwrdd y llawr), rydym yn lledaenu ein dwylo i'r ochr.
- Rydym yn cynnal cadeirydd neu stap-lwyfan. Gyda un droed, rydym yn dod ar yr wyneb cefnogol (rydym yn dod yn ochr i'r cyrchfan), mae'r ail yn neidio i fyny. Rydym yn dychwelyd gydag un droed. Rydyn ni'n ailadrodd neidiau 10 gwaith y troedfedd.