Mae llawer o famau ifanc yn dewis anadlu gymnasteg ar gyfer colli pwysau. Fodd bynnag, mae'n boblogaidd nid yn unig yn eu plith, ond ymhlith nifer fawr o'r rhai sydd am golli pwysau. Mae gymnasteg anadlol ar gyfer colli pwysau "Oksisayz" wedi'i enwi trwy uno dau eiriau - ymarfer "ocsigen" + "(ymarferion ocsigen +). Mae awdur y system yn Americanaidd syml, athro Gil Johnson, a allai dros y blynyddoedd lawer oresgyn y bunnoedd ychwanegol, a dim ond gyda chymorth y system hon y llwyddodd i wneud hynny.
Lleihau ymarferion anadlu: techneg
Cyn dysgu'r ymarferion, darllenwch y brif elfen - y dechneg anadlu "oxysize" . Dyma sail pob gymnasteg.
Anadl
Yn sefyll yn gyfartal, ychydig yn plygu'ch pengliniau, ymlacio'ch cyhyrau'r abdomen gymaint â phosib. Ni chodir yr ysgwyddau, mae breichiau'n hongian yn rhydd. Gwên yn helaeth ac yn ehangu'r nylon. Sicrhewch yr anadl uchaf trwy'ch trwyn. Stomogwch eich bol fel balwn.
Tri anadl
Tynhau'r abdomen, cyhyrau'r buttocks a'r pelfis, codi'r abdomen is. Heb newid y sefyllfa, anadlwch dair gwaith fel bod yr aer mor llawn â phosib yn yr ysgyfaint.
Exhalation
Tynnwch eich gwefusau i'r tiwb, gan adael bwlch gul rhyngddynt. Tynnwch y stumog yn gryf gan exhale'r aer drwy'r slot hwn. Peidiwch â gostwng eich cig, cadwch y tensiwn cyhyrau.
Tri esboniad
Gwnewch dri chwarter arall yn olynol, gan ddileu'r holl awyr oddi wrth eich ysgyfaint. Paratowch ar gyfer anadl ddwfn.
Dylid ailadrodd y cylch hwn 10 neu fwy o weithiau. Cyn i chi ddechrau, meistriwch y dechneg hon, a dim ond ar ôl hynny fe gewch chi oddi wrthych heb edrych ar y testun, gallwch fynd ymlaen i wneud yr ymarferion.
Ymarferion gymnasteg anadlu ar gyfer colli pwysau "Oksisayz"
Gadewch i ni edrych ar rai o ymarferion symlaf Oxisayz, y gallwch chi feistroi yn iawn ar ôl i chi nodi'r doethineb anadlu.
Ymestyn ochr (ymarfer ar gyfer y wasg, waist)
Cymerwch yr ystum anadlu gwreiddiol, codwch y fraich dde a thiltwch y corff i'r chwith, gan dorri'r corff i lefel yr esgyrn pelvig. Yn y sefyllfa hon, perfformiwch ymarfer anadlu. 3 ailadrodd ym mhob cyfeiriad.
Sgwatiau ger y wal (ar gyfer coesau a buttocks)
Sefwch yn agos at y wal, cadwch eich cefn yn syth. Arafwch yn syth, plygu'ch coesau a llithro yn ôl yn erbyn y wal. Gostwng y cluniau i'r llinell, pan fyddant yn gyfochrog â'r llawr ac yn gwasgu'r palmwydd ar lefel y frest. Yn y sefyllfa hon, perfformiwch ymarfer anadlu. Ailadroddwch dair gwaith.
Bydd ystod lawn o ymarferion anadlu ar gyfer colli pwysau yn eich galluogi i golli pwysau yn effeithiol a chyfoethogi'ch corff gydag ocsigen. Bydd hyn yn cael effaith fawr ar eich iechyd!