Mae asid ffolig (fitamin B9) yn cael ei ragnodi'n fwyaf aml ar gyfer menywod beichiog a phobl sy'n dioddef o anemia diffyg haearn. Fodd bynnag, mae asid ffolig yn ddefnyddiol i bawb, ond nid yw pawb yn gwybod sut i'w gymryd yn gywir.
Pam ddylwn i yfed asid ffolig?
Mae asid ffolig yn atal ardderchog o atherosglerosis, thrombosis ac embolism yr ysgyfaint. Mae'r bobl hynny sy'n cymryd asid ffolig yn gyson, yn llai tebygol o ddioddef strôc. Mae'r fitamin hwn yn cymryd rhan mewn metaboledd, synthesis celloedd imiwnedd a llawer o brosesau eraill.
Ond mae'n arbennig o bwysig yfed asid ffolig i ferched beichiog, gan ei fod yn lleihau'r perygl o wahaniaethiadau cynhenid yn y ffetws yn sylweddol. Mae astudiaethau clinigol wedi dangos bod y risg o malformations yn cael ei ostwng 80% os yw menyw yn dechrau cymryd fitamin B9 tra yn ystod cyfnod cynllunio beichiogrwydd.
Yn gyntaf oll, mae diffyg asid ffolig yn effeithio'n negyddol ar y system nerfol y ffetws a chynhyrchu celloedd gwaed. Mae risg menyw o erthyliad digymell yn cynyddu. Ac â diffyg fitamin B9 mewn llaeth y fron yn ystod bwydo ar y fron, gall y plentyn ddatblygu anemia, arafu meddyliol, gwendid imiwnedd.
Pa mor gywir yfed asid ffolig?
Gyda anemia diffyg ffolio, dylai oedolion gymryd fitamin B9 ar 1 mg y dydd. Rhagnodir y newydd-anedig 0.1 mg y dydd, plant dan 4 oed - 0.3 mg y dydd, rhwng 4 a 14 oed - 0.4 mg y dydd. Pan argymhellir beichiogrwydd a llaeth o 0.1 i 1 mg y dydd. Gyda avitaminosis difrifol, alcoholiaeth, heintiau cronig, anemia hemolytig, cirosis yr afu a chlefydau eraill, mae hyd at 5 mg o asid ffolig y dydd yn cael ei ragnodi. Am faint o amser yfed asid ffolig, byddwch chi'n dweud wrth y meddyg, gan fod y mater hwn yn unigol yn unig. Fodd bynnag, yn amlaf, mae'r cyfnod o gymryd B9 yn dod o un i dri mis, yn dibynnu ar y rhesymau y rhagnodwyd amdanynt.