Gelwir melatonin yn hormon cysgu. Gyda dechrau tywyllwch, mae ei synthesis yn dechrau. Fe'i cynhyrchir pan nad yw golau naturiol a artiffisial yn disgyn ar lygaid. Gydag oedran, mae cynhyrchu melatonin yn lleihau, felly mae gan yr henoed broblemau gyda chysgu. Nid yw'r hormon hwn yn cronni yn y corff, ac felly, mae ei gynhyrchiad dyddiol mewn symiau digonol yn bwysig iawn.
Er mwyn digwydd, dylai synthesis melatonin, carbohydradau , fitamin B6, calsiwm a asid amino tryptophan fynd i'r corff. Mae'r synthesis hefyd yn cael ei hwyluso gan ddiwrnod dadlwytho ac ymarfer corff. Mae hyd yn oed maeth chwaraeon gyda melatonin. Mae'n rhatach na chyffuriau ffarmacolegol.
Pa fwydydd sy'n cynnwys melatonin?
Mae melatonin mewn bwydydd yn bresennol mewn reis parod, ffrwythau Herculean, ceirch, moron, ffigys, tomatos, radish, bananas, persli a bron pob math o gnau. Y peth gorau yw bwyta melatonin ar gyfer cinio, bwyta bwydydd sy'n cynnwys nifer fawr o garbohydradau, proteinau a thrawptoffanau.
Ond nid yw'n ddigon i ddefnyddio cynhyrchion sy'n cynnwys melatonin yn rheolaidd. Mae nifer fawr o nicotin, alcohol, te a choffi yn ymyrryd â chynhyrchiad y sylwedd hwn. Yn ogystal, mae cynhyrchion o'r fath yn ymyrryd â'r newid cwsg yn y cyfnod arferol. Gall cynhyrchu melatonin hefyd atal rhai cyffuriau gwrthlidiol. Mae cyffuriau cysgu hefyd yn ymyrryd â synthesis melatonin. Felly, dylid eu cymryd mewn achosion eithafol yn unig.
Ble mae melatonin wedi'i gynnwys?
Y crynodiad uchaf o melatonin mewn sudd ceirios gryno asidig, ceirios asid a chnau Ffrengig. Mae'r hormon hwn hefyd yn cynnwys hadau mwstard, reis, corn, cnau daear , gwreiddyn sinsir, ffrwythau ceirch, grawn haidd, asparagws, mintys ffres a thomatos. Ceir ychydig o melatonin mewn te du, brocoli, bananas, pomegranad, mefus, gwartheg Sant Ioan a briwiau Brwsel.