Pa mor gywir i neidio ar rhaff sgipio?

Methodd rhaffau sgipio yn ystod y cyfnod Sofietaidd boblogrwydd mawr, nid yn unig mewn plant, ond hefyd i'r rhai sydd am golli pwysau. Mewn gwirionedd, mae'r ddyfais syml hon yn ddyfais cardio, diolch i ba raddau y gallwch ymarfer beth bynnag fo amser a lle. I gyflawni canlyniadau, mae'n bwysig gwybod sut i neidio ar rôp yn iawn i golli pwysau. Efallai bod llawer o bobl yn credu y gall fod yn anodd neidio, ond mewn gwirionedd, mae gan yr ymarfer hwn ei nodweddion ei hun, na ellir eu hanwybyddu.

Pa mor gywir i neidio ar rhaff sgipio?

Dylech ddechrau trwy astudio'r rac cywir. Ewch yn syth, plygu'ch pengliniau ychydig, ac awyru pwysau'ch corff ar eich toes. I dderbyn llwyth i'r wasg ac i gynnal y cefn, mae angen tynnu'r stumog i'r eithaf. Nawr ewch i'r rhawiau, y dylid eu gostwng a'u gostwng. O'r sefyllfa hon, dylech chi neidio i fyny, heb anghofio tir yn unig ar sanau. Dylai dwylo ar adeg neidio gael eu pwyso i'r corff a dim ond brwsys sydd wedi'u cynnwys yn y gwaith. Tip arall - yn ystod y gwahanu o'r ddaear yw tynnu'r sanau i osgoi llawenydd. Mae gan lawer o bobl ddiddordeb hefyd yn y pwnc hwn - sut i anadlu'n iawn pan fyddwch chi'n neidio ar rope. Yma mae popeth yn eithaf syml, mae angen i chi anadlu fel pan fyddwch chi'n rhedeg, mae hynny'n union yn ddi-oed. Os nad oes anadl, yna mae'n well stopio, adennill anadl a dim ond parhau â hyfforddiant.

Wrth siarad am sut i neidio'n briodol â rhaff, mae angen dadelfennu a'r camgymeriadau mwyaf cyffredin. Y broblem fwyaf cyffredin yw codi'r ysgwyddau i'r clustiau. Mae'r camau hyn yn cynnwys cyhyrau gwahanol iawn a chanlyniad hyn yn gostwng. Mae llawer hefyd yn ddiwyd iawn ac yn ymrwymo symudiadau cylchdroi yn yr ysgwyddau, ond dim ond gyda'ch wristiau sydd angen i chi ei wneud. Ni allwch gyffwrdd â'r llawr gyda throed llawn ac mae'n wahardd eich pengliniau syth, gan fod hyn yn cynyddu'n sylweddol y risg o anaf. Yn ystod y neidiau, dylai'r pengliniau fod yn "feddal".

Dod o hyd i sut i neidio drwy'r rhaffau ar gyfer calorïau llosgi yn well, mae'n werth cynghori peidio â gweithio uwchlaw uchder y naid, ond yn rhy gyflymder. Ni argymhellir cynnal ymarferion o'r fath fwy na dwywaith yr wythnos a threulio mwy na 40 munud arnynt. Yn ychwanegol at y neidiau arferol, dylech gynnwys yn eich hyfforddiant a'ch dewisiadau eraill ar gyfer yr ymarfer, er enghraifft, neidio gyda lifft pen-glin neu ar wahân, "siswrn", ac ati Sicrhewch ddechrau'r ymarferion gyda chymalau cynhesu, a gorffen - ymestyn.