Mae pobl sydd wedi cymryd eu ffigur yn ddifrifol yn deall nad yw'n ddigon ar gyfer chwaraeon yn unig neu dim ond ar gyfer diet i gyflawni perffeithrwydd - mae angen eu cyfuno. Ac i gyflawni rhyddhad cyhyrau hardd a fydd yn weladwy i eraill, ac nid cuddio o dan haen drwchus o fraster, mae angen i chi droi at ddeiet protein ar gyfer sychu - dyma'r cam iawn a fydd yn eich galluogi i gael y canlyniad a ddymunir. Wrth gwrs, mae'r llwyth pŵer yn hynod bwysig yn chwarae rhan hanfodol - oherwydd hebddo, ni fyddwch yn syml â'r cyhyrau sy'n werth eu dangos.
Rhaglen sychu
Yn anffodus, mae'n anodd iawn disgrifio'r bwyd cywir i'w sychu, a fyddai'n addas i bawb. Yn y diet dylai fod y protein mwyaf a'r isafswm - braster a charbohydradau, ond ni ellir cyfrifo'r union ffigurau yn seiliedig ar eich paramedrau penodol: uchder, pwysau, cyfaint y gweithgarwch corfforol a'r math o gorff. Bydd hyn i gyd yn cael ei gynnig mewn unrhyw glwb ffitrwydd da.
Gallwch chi gyfrifo'r diet eich hun: am 1 kg o'ch pwysau y dydd, mae angen i chi ddefnyddio 2-2.5 g o brotein, tua 1-1.5 g o garbohydradau a 0.5-1 g o fraster (dyma'r gwerthoedd mwyaf a argymhellir i fenywod).
Ni allwch sychu'n iawn os na chewch chi ddyddiadur bwyd a chynlluniwch ymlaen llaw beth sydd angen i chi ei fwyta. Yn hyn o beth, bydd gwasanaethau Rhyngrwyd yn eich helpu chi, lle gallwch gael dyddiadur bwyd yn rhad ac am ddim ac felly'n hawdd cyfrifo'r gymhareb ddymunol o gynhyrchion.
Maeth wrth sychu'r corff
Os ydych chi wir wedi penderfynu gwneud hyn, byddwch yn barod i ddilyn y llwybr hwn i'r diwedd, gan nad yw'r deiet yn ystod yr sychu yn rhy debyg i'r hyn y mae person cyffredin yn gyfarwydd â bwyta, ac mae'n cymryd sawl mis i gadw ato. Yn ogystal â newid cynhyrchion, mae'n rhaid i chi hefyd olrhain pob ychydig a anfonwch i'ch ceg - ni all unrhyw ddadansoddiadau yn y diet hwn. Dim ond yn yr achos hwn, mae'r corff yn dechrau proses lafuriol i ryddhau egni o adneuon braster, pam y byddwch chi'n cael melin caled, ysblennydd.
Dyma'r egwyddorion maeth pwysicaf wrth sychu:
- Gwahardd braster dirlawn (bron wedi'i gwblhau, sy'n bwysig ar gyfer y diet sychu). Er mwyn gorfodi'r corff i losgi braster a adneuwyd ar y corff, mae angen gwahardd eu bwyta o fwyd. I'r diben hwn, cynhwysir cynhyrchion fel cig braster, cig brasterog (porc, cig oen), hufen, hufen iâ, menyn, hufen sur, pob caws caled a lled-solid, a pwdinau (ac eithrio jeli a'r rhai y mae'r cynnwys braster yn isel iawn) wedi'u heithrio'n llwyr. Gall braster yn y diet fod yn llysiau yn unig (olew pysgod, olew gwenith) ac yna'n gyfyngedig.
- Gwrthod carbohydradau syml. Dyma'r rhai anoddaf yn y diet ar gyfer sychu'r cyhyrau, oherwydd dyma'r hyn yr ydym yn ei fwyta'n aml: y rhan fwyaf o ffrwythau, tatws, pob cynhyrchion pobi, melysion, pasteiod, melysion, a phob math o goesgyrn. Dim ond reis, macaroni o raddau pendant, rhosynnau ceirch a gwenith yr hydd yn cael eu datrys, fel yn y cynhyrchion hyn, ceir carbohydradau cymhleth. Ni fydd y deiet carbohydrad ar sychu yn gweithio os byddwch yn anwybyddu hyn
eitem. - Y prif ychwanegu at broteinau yw llysiau. Er mwyn cynnal y corff, a fydd yn dioddef ar ddeiet protein yn unig, mae'n bwysig cynnwys llawer o lysiau a fydd yn rhoi egni ac yn lleddfu'r teimlad o newyn. Gallwch eu bwyta'n ffres, wedi'u berwi, eu stemio neu eu pobi.
- Mae'r drefn maeth yn ystod sychu yn dweud: y mwyaf o amser ar y cloc - yr haws yw'r deiet. Dylai'r calorïau sylfaenol gael eu derbyn yn brecwast a chinio, a dylai byrbryd a chinio fod mor ysgafn â phosibl, sy'n cynnwys dim ond bwydydd a llysiau protein. Nid oes angen llai na 4-5 gwaith y dydd, ac mae'n well mwy - felly byddwch yn gwasgaru'r metaboledd. Mae'r pryd pinio tua awr neu ddwy cyn amser gwely.
Os ydych chi'n chwaraewr proffesiynol, bydd eich hyfforddwr yn gallu argymell maethiad chwaraeon ychwanegol i chi - er enghraifft, llosgwyr braster neu atchwanegiadau protein, a fydd yn caniatáu i chi fynd â'r bwyd nid yr holl brotein, ond tua 50-75%.