Gan fwriadu colli pwysau, mae pobl yn aml yn cyfyngu ar yfed cig, llaeth, bara, grawnfwydydd. Gan wrthod bwyta bwydydd protein uchel, gallwch sylwi ar gynnydd sylweddol mewn archwaeth , dirywiad mewn cryfder. Ond gall gormod o brotein gael effaith negyddol ar gyflwr y corff.
Bwyd protein
Gadewch i ni ddarganfod beth mae'r cysyniad mewn bwyd protein yn cynnwys, ac ym mha gynhyrchion y mae'r cynnwys protein yn cael ei wneud yn llawn.
Mae'r rhan fwyaf o'r protein yn dod o hyd i gynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid: cig, llaeth, caws bwthyn, pysgod, caws, wyau, ac ati. Cynnyrch protein ac mewn cynhyrchion planhigion. Mae llawer iawn ohono mewn codlysiau, grawnfwydydd (er enghraifft, mewn haidd perlog), mewn bara. Mewn symiau bach o brotein hyd yn oed mewn llysiau.
Ond peidiwch â meddwl bod bwyd o'r fath yn cynnwys protein yn gyfan gwbl (er enghraifft mewn cig, dim ond 15-20% o'r cyfanswm màs y mae'r protein yn ei gynnwys). Mae unrhyw gynnyrch yn cynnwys llawer o gydrannau. Mae'r rhain yn garbohydradau, asidau brasterog, ffibr , fitaminau a microfrutronau. Felly, mae'n bwysig i'ch iechyd ddewis a chyfuno gwahanol grwpiau o gynhyrchion yn gywir. Ni allwch roi'r gorau i brotein, carbohydradau neu fitaminau a chadw'n iach.
Mae'n bwysig nid yn unig deall pa fwyd sy'n gysylltiedig â phrotein, ond hefyd i ystyried beth yw'r angen a'r gyfradd brotein dyddiol ar eich cyfer chi. Gall y gyfradd hon wahaniaethu'n sylweddol yn y rhai sy'n ceisio adeiladu màs cyhyrau neu ymladd â gormod o bwysau. Mae'n dibynnu ar ryw ac oed y person, cyflwr ei iechyd a ffactorau eraill.
Protein anifeiliaid a llysiau
Mae cynhyrchion sy'n gysylltiedig â bwydydd protein yn cael eu rhannu'n gonfensiynol yn ddau grŵp sy'n cynnwys protein anifeiliaid a llysiau. Mae gan y ddau grŵp eu manteision a'u hanfanteision. Mae bwyd llysiau yn fwy hawdd ei amsugno ac yn llai calorig. Ond mae proteinau anifeiliaid yn fwy defnyddiol ar gyfer ein corff.