Mae fitaminau yn lloerennau o fywyd dynol llawn. Maen nhw, ynghyd â sylweddau defnyddiol eraill, yn rhoi nerth i ni a'n galluogi i fwynhau bywyd , sylweddoli'r cynlluniau mwyaf gwych. Mae gan bob un ohonynt ei ddiben a'i sbectrwm ei hun. Mae "cyfres fitamin" yn eithaf mawr, ac mae D3 yn lle teilwng yma; ei enw gwyddonol yw "cholecalciferol".
Fitamin D3 - beth ydyw?
D3 yw un o'r ychydig fitaminau sy'n gallu syntheseiddio'r corff dynol. Yn wir, mae hyn yn gofyn am rai amodau, yn arbennig, presenoldeb golau haul: ef yw prif greu'r colecalciferol. Mae ffordd arall o ail-lenwi: trwy fwyd. Pa mor fawr yw ei rôl a pham mae angen fitamin D3, gadewch i ni geisio ei chyfrifo.
Ni all y corff dynol wneud hebddo:
- mae'n helpu i gryfhau meinwe esgyrn;
- yn rheoleiddio cyflenwad maetholion;
- yn hyrwyddo cyfoethogi celloedd y corff sy'n angenrheidiol ar gyfer eu cydrannau datblygu;
- Ysgogi twf a datblygiad celloedd canser;
- yn hyrwyddo cryfhau'r system imiwnedd;
- sicrhau gweithrediad sefydlog y system nerfol;
- corff y plant yn amddiffyn yn erbyn rickets.
Sut i gymryd fitamin D3 mewn oedolion?
Yn ddiweddar, credwyd bod angen yr "fitamin solar" yn unig ar gyfer plant, gan ei fod yn caniatáu i esgyrn y plant ffurfio'n gywir ac osgoi newidiadau rickety. Fodd bynnag, mae meddygon heddiw yn cytuno nad yw'n llai pwysig i oedolion. Mae cholecalciferol ar gael mewn gwahanol ffurfiau: mewn tabledi, disgyniadau, ataliadau, atebion ar gyfer pigiadau, melysion ar gyfer cnoi. Sut i gymhwyso fitamin D3 - caiff ei gyfrifo'n unigol gan y meddyg sy'n mynychu yn dibynnu ar nifer o ffactorau.
Norma ddyddiol fitamin D3 i ferched
Mae'r corff benywaidd yn ei angen yn arbennig, am reswm da fe'i gelwir yn aml yn "hormon iechyd benywaidd". I ddeall pam mae fitamin D3 mor bwysig ar gyfer yr hyn sydd ei angen ar fenywod, mae'n ddigon gwybod bod ystod sylweddol o galsiwm yn cael ei olchi allan o'r corff benywaidd yn ystod cyfnod y glasoed yn ystod menywod, beichiogrwydd, geni, bwydo ar y fron. Fel arfer mae'n ymwneud â chryfhau meinwe esgyrn. Pan fydd yn lleihau, mae bregusrwydd esgyrn yn cynyddu ac mae arwyddion nodweddiadol o beriberi yn digwydd.
Mae pobl o oedran uwch yn dioddef llai o ddiffyg calsiwm, ac yn enwedig menywod sydd â phroblemau gydag esgyrn, sy'n arwain at broblemau difrifol yn y dyfodol. Er mwyn atal problemau posibl ac anafiadau difrifol, mae angen ychwanegu at y corff benywaidd â chalsiwm a ffosfforws yn rheolaidd. Yn yr achos hwn, mae dos dyddiol fitamin D3 yn dibynnu ar gyflwr iechyd ac oed; Mae'r dangosyddion fel a ganlyn:
- ar gyfer menywod 19-75 oed, mae 2.5 μg / diwrnod yn ddigonol;
- yn ystod beichiogrwydd 10 mcg / dydd;
- yn ystod cyfnod llaeth 10-12 mcg / dydd.
Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin D3?
Nid yw'r corff dynol yn gallu cynhyrchu'r swm angenrheidiol o D3, felly gellir cael peth ohono â bwyd, ond ar yr amod y bydd y fwydlen yn cynnwys bwydydd sy'n cynnwys fitamin ac yn gyfoethog mewn calsiwm a ffosfforws. Mewn symiau sylweddol, mae fitamin D3 mewn cynhyrchion:
- pysgod môr, yn enwedig eog, penwaig, macrell, halogen, sardinau;
- cynhyrchion llaeth;
- menyn, caws;
- wyau;
- cod yr iau.
Diffyg fitamin D3 - symptomau
Mae diffyg y cyflyrau hwn yn gorff y plant yn troi'n rickets. Nid yw diffyg fitamin D3 mewn oedolion mor arwyddion amlwg, ond gall y canlyniadau negyddol fod yn eithaf difrifol ac yn aml yn dod yn anadferadwy os na chymerir yr amser i adfer cydbwysedd angenrheidiol D3. Nodir y diffyg symptomau gan y symptomau canlynol:
- gwendid cyffredinol, anhunedd;
- chwysio amlwg, yn enwedig - croen y pen;
- bregusrwydd dannedd a datblygiad caries;
- mae diffyg fitamin d3 yn achosi mwy o nerfusrwydd, yn aml yn ailadrodd amodau iselder a straen;
- meddalu ac anffurfio esgyrn, eu bregusrwydd, datblygu osteoporosis;
- colli pwysau heb ei ddiddymu, llai o archwaeth , dolur rhydd aml.
Mae presenoldeb yr elfen fitamin hon yn y corff yn chwarae rôl amwlet, a'i warchod rhag ymosodiadau celloedd canser, lesau croen. Mae angen fitamin D3 i oedolion, dim llai na phlant, y mae eu budd i gryfhau imiwnedd, meinwe asgwrn, dannedd, ewinedd ac atal annwyd. Yn oedolion, nid yw'n llai perthnasol nag mewn plant.
Gorddos o fitamin D3
Fel y dengys arfer, mae gorwasgiad hefyd yn niweidiol, yn ogystal â diffyg, ac mewn rhai achosion gall hyd yn oed fod yn fwy peryglus. Mae hyn i gyd yn berthnasol i cholecalciferol. Gall gormodedd o fitamin D3 achosi gwenwyno difrifol i'r corff, nid yw'n bwysig os yw'r gorddos wedi digwydd o ganlyniad i dderbyniad cyffuriau sengl neu hir. Symptomau gorddos yw:
- gostwng archwaeth, cyfog, chwydu, stumog anffodus, syched cyson;
- gwaethygu, convulsiynau, palpitations y galon ar gefndir gwendid cyffredinol;
- pwysedd arterial spasmodig;
- imiwnedd gostyngol, amhariad ar weithgarwch arennol.