Deiet Pierre Ducant am golli pwysau

Ymddangosodd deiet Pierre Ducant am golli pwysau yn Ffrainc, a daethpwyd o hyd i'r byd i gyd, gan ddod o hyd i gefnogwr mewn sawl gwlad. Yn wahanol i lawer o ddeietau tramor eraill, nid oes angen defnyddio cynhyrchion anarferol, felly mae'n eithaf fforddiadwy i amrywiaeth o bobl.

Hanfod deiet Ducane

Mae gan y deiet hon lawer o adolygiadau cadarnhaol, sy'n ei alluogi am amser hir i beidio â cholli ei boblogrwydd. Fodd bynnag, fel ag unrhyw ddeiet arall, dylech ymgynghori â meddyg cyn ei ddefnyddio.

Deiet Dukan yw diet isel o garbohydradau, ac mae'r brif gyfradd ynddi yn cael ei ddefnyddio ar gyfer bwydydd protein. Dyna pam mae diet o'r fath yn addas iawn i athletwyr, oherwydd ei fod yn broteinau sy'n cyfrannu at dwf màs y cyhyrau a diflaniad braster. Fodd bynnag, mae perygl o ddadhydradu bob amser, y gellir ei osgoi trwy ddefnyddio hylif yn rheolaidd - o leiaf 2 litr y dydd.

Y peth mwyaf, sef diet Dukan peryglus, yw llawer mwy o fwydydd protein, na ellir eu cario gan bob organeb. Os ydych chi'n gwybod bod gennych broblemau yn yr arennau, mae'r ddiet hwn yn anghyfreithlon i chi. Er gwaethaf y ffaith nad yw dau o'r cyfnodau o ddeiet yn unig yn llawn bwyd protein, gall hyn fod yn beryglus i'r corff. Os nad ydych chi'n siŵr a yw eich arennau'n gweithio fel arfer, yn well neu'n cael eu harchwilio, neu'n dewis deiet arall.

Deiet Dukan: y cyfnod o "Ymosodiad"

Cyn i chi fynd ar ddeiet, mae angen i chi wybod eich union bwysau a phenderfynu pa rifau penodol rydych am golli eu pwysau. Gan ddibynnu ar faint rydych chi wedi cronni gormod o bwysau, gallwch gyfrifo hyd y cyfnod hwn. Fel rheol, y gymhareb yw:

llai na 10 punt ychwanegol - 3 diwrnod;
o 10 i 20 kg - 5 diwrnod;
o 20 i 30 kg - 7 diwrnod;
mwy na 30 kg - 10 diwrnod.

Yn ystod y cyfnod hwn, mae'n bosibl bwyta dim ond rhestr gyfyngedig o fwydydd sy'n wahanol i gynnwys protein uchel y fformiwla. Cynhyrchion a argymhellir:

pysgod a bwyd môr;
sbeisys, mwstard, finegr, condiment;
afu cyw iâr neu gig eidion;
iogwrt naturiol;
twrci a chyw iâr heb groen;
sudd lemwn;
winwnsyn a garlleg;
yn lle'r siwgr.

O dan waharddiad llym mae: cwningod wedi'i ferwi, porc, cig oen, fwydol, cig eidion, hwyaden, geifr a siwgr. Gallwch ffrio'n unig mewn padell ffrio sych. Dylid lleihau'r halen yn y diet.

Peidiwch â phoeni os ydych chi'n teimlo'n aneglyd ceg neu anadl drwg, am y cyfnod hwn mae'n eithaf normal. Ceisiwch wneud gymnasteg ysgafn yn y boreau a daith o leiaf 30 munud y dydd. Ychwanegwch at y diet 2 lwy o bran neu ffibr - mae hon yn rheol orfodol.

Deiet Dukan ar gyfer colli pwysau: y cyfnod o "Mordaith"

Hyd nes y byddwch yn ennill y pwysau a ddymunir, byddwch chi'n bwyta, yn seiliedig ar argymhellion y cyfnod hwn. Yn yr achos hwn, bydd y dyddiau o fwyta coeden Nadolig yn ail gyda'r dyddiau rydych chi'n bwyta bwyd llysiau protein. Mae sawl amrywiad o eiliad:

Protein 1 diwrnod, protein 1 diwrnod + bwyd llysiau;
3 diwrnod protein, 3 diwrnod protein + bwyd llysiau;
5 diwrnod protein, 5 diwrnod protein + bwyd llysiau.

Gallwch newid patrwm ailiad yn ewyllys, yna dim ond ar ôl cylch llawn (hynny yw, ni allwch fwyta protein am 3 diwrnod ac yna ar unwaith 1 neu 5 diwrnod gyda bwyd planhigion protein).

Ar y diwrnod gallwch chi ychwanegu at y deiet unrhyw ddau eitem o restr o'r fath:

1 llwy fwrdd. coco heb fraster;
1 llwy fwrdd. l. cwpwl;
30 g o gaws llai na 6%;
1 llwy fwrdd. Hufen 3-4%;
2 llwy fwrdd. l. hufen soi;
1 llwy fwrdd. l. starts;
3 llwy fwrdd. l. gwin;
ychydig o ddiffygion o olew ar gyfer ffrio.

Peidiwch ag anghofio am 2 lwy fwrdd o bran y dydd, mae'n bwysig iawn cynnal peristalsis iach. Yn y dyddiau hynny pan fydd angen i chi fwyta protein, dylech ddefnyddio'r diet a ddisgrifir yn y cam cyntaf. Mae dyddiau llysiau protein yn wahanol yn hynny, eich bod chi'n ychwanegu'n ddidyn at eich diet na llysiau â starts. Y llysiau mwyaf dymunol yw sbigoglys, tomatos, ciwcymbrau, asbaragws, pupur, melyn, bresych, ffa, eggplants, seleri , zucchini, chicory, artichoke, madarch, soi, winwnsyn, sarnren.

Deiet Pierre Ducan ar gyfer Colli Pwysau: Mae'r Cyflym "Cyflymu"

Ar gyfer pob pwysau wedi gostwng, mae 10 diwrnod o'r cam hwn (3 kg - 30 diwrnod, ac ati). Rydych chi'n bwyta fel yn ystod diwrnodau cymysg yr ail gam, ond nawr gallwch fwyta 2 darn o fwy o fara y dydd a ffrwythau.