Y deiet grawn yw un o'r dietau hynny y gellir eu trosglwyddo'n hawdd iawn, gan fod y diet yn ddigonol i beidio â dioddef o newyn cyson o newyn. Mae dwy fersiwn eithaf poblogaidd o'r ddeiet hwn: mae un ohonynt yn cynnwys saith diwrnod yn ail-deietegol (hy ddydd Llun yn cadw at y diet ar wenith yr hydd, ar ddydd Mawrth - deiet ar geirch, ac ati); Yr ail ddewis yw bwyta'r un wythnos mewn gwahanol gylchoedd bob dydd.
Manteision ac anfanteision deiet ar grawnfwydydd
I ddechrau, nodwn nad yw'r deiet ar fawn ceirch, muesli, reis gwyn, mango a grawnfwydydd eraill yn gwneud unrhyw synnwyr, gan fod yr holl grawnfwydydd hyn yn cael eu mireinio, wedi'u clirio o ffibr defnyddiol ac, mewn gwirionedd, yr un yw'r carbohydradau syml fel bara gwyn . Bydd bwyd o'r fath yn cael effaith wael ar dreulio a gwaith coluddyn. Felly, nid yw'r grawnfwydydd rhestredig, gan gynnwys Hercules, wedi'u cynnwys yn y diet.
Gellir priodoli manteision diet i'r ffaith ei bod yn cynnwys llawer o ffibr, a fydd yn effeithio'n gadarnhaol ar waith y coluddyn a'r organau treulio. Yn ogystal, nid yw'r deiet yn waethygu, ac yn ystod y cyfnod, gallwch barhau i hyfforddi (o ganlyniad i hynny, fodd bynnag, bydd eich màs cyhyrau yn lleihau ychydig), a hefyd yn byw bywyd arferol heb deimlo problemau gyda lles.
O'r diffygion o ddeietau grawnfwyd mae'n werth nodi'r ffaith eu bod yn anghytbwys, sy'n rhannol niweidiol i'r organeb, sydd angen pob fitamin ac elfennau olrhain defnyddiol, ac nid dim ond y rhai sydd wedi'u cynnwys mewn grawnfwydydd. Felly, mae'n well cyfuno diet â derbyn multivitamins.
Deiet ar grawnfwydydd: deiet mono yn ail
Felly, mae'r dewis deiet hon yn tybio y deiet canlynol:
Diwrnod gwenith:
- brecwast - uwd gwenith + mêl + 1/2 cwpan o laeth;
- cinio - uwd gwenith + winwns werdd + 1 cwpan llysiau cwpan;
- cinio - uwd + sinamon + mêl + gwydraid o iogwrt naturiol.
Diwrnod y millet (mae diet â millet wedi'i adeiladu ar yr un egwyddor):
- brecwast - 1/2 cwpan o laeth + uwd + mêl;
- cinio - 1 gwydraid o broth o lysiau + uwd;
- cinio - 1 afal.
Diwrnod blawd ceirch (nid Hercules, sef ceirch):
- brecwast - 1/2 cwpan o laeth + uwd;
- cinio - 1 gwydraid o broth llysiau â pherlysiau + uwd;
- cinio - 80 gram o gaws bwthyn gyda hufen sur hufen + uwd.
Diwrnod Rice (reis du neu frown yn unig). Rhannwch uwd reis yn gymysg ag afal, mêl a sinam wedi'i gratio i mewn i dri phrydau.
Diwrnod Barley:
- brecwast - uwd + mêl + 1/2 cwpan o laeth;
- cinio - 1 gwydraid o broth llysiau gyda nionyn wen + uwd;
- cinio - uwd gyda llaeth cywasgedig + 1/2 cwpan o unrhyw sudd sitrws.
Diwrnod y gwenith yr hydd:
- brecwast - wd gyda mêl + 1/2 cwpan o laeth;
- cinio - 1 gwydraid o broth llysiau gyda sbeisys + grawnfwyd;
- cinio - 1 cwpan o kefir + uwd.
Diwrnod cymysg:
- brecwast: 1/2 cwpan o laeth + ychydig o blawd ceirch melys;
- cinio - wd gwenith yr hydd + 1 cwpan llysiau cwpan gydag arlleg.
- cinio - uwd haidd + afal.
Ar y seithfed diwrnod uwd, gallwch ddewis unrhyw un o'ch dewis gan y rhai sydd eisoes wedi bod.
Mae deiet grawnfwyd yn opsiwn amrywiol
Dyluniwyd ail fersiwn y diet hwn hefyd am wythnos ac mae'n ailadrodd y seithfed dydd olaf, y deiet blaenorol. Gallwch ddewis unrhyw grawnfwyd ac ail-ddewiswch nhw ar gyfer brecwast, cinio a chinio. Yn ogystal â grawnfwydydd, gallwch fwyta 1-2 afalau y dydd, yfed gwydraid o laeth neu kefir.
Mae'n bwysig nad yw'r uwd yn cynnwys halen a siwgr - gellir eu tywallt neu eu blasu'n fân â mêl yn unig ar ôl iddynt gael eu coginio'n llawn.
Yn ogystal, peidiwch ag anghofio rheoli dogn: mae grawnfwydydd yn gynnyrch calorïau uchel, felly ni fydd eich deiet yn gweithio os ydych chi'n bwyta mwy na 250-300 gram o fwyd ar y tro (mae hyn tua'r plât cyfartalog).