Mwynhewch fwyd iach ac amrywiaeth o'i liwiau, oherwydd mae gan iechyd gymaint o arlliwiau.
Tomatos: Rich mewn fitamin C, gwrthocsidyddion a fitaminau B.
Pomegranad: Cynnwys uchel o fitamin K, ffibr ac fitamin C.
Pili pupryn: Ffynhonnell wych o gwrthocsidyddion, fitamin C, fitamin B6 a mwynau.
Melon: Cynnwys uchel iawn o fitaminau C ac A, yn ogystal â photasiwm.
Tatws melys (tatws melys): Ffynhonnell o fitaminau A a C, manganîs a chopr.
Orennau: Cyfoethog mewn fitamin C, ffibr ac asid ffolig, sy'n hanfodol ar gyfer twf a datblygiad y systemau cylchrediad ac imiwnedd.
Olew olewydd: ffynhonnell gyfoethog o gwrthocsidyddion a pholyphenolau gwrthlidiol, sy'n gallu gwarchod celloedd DNA rhag effeithiau carcinogenau. Mae olew olewydd hefyd wedi'i orlawn â asidau brasterog annirlawnir, yn arbennig, Omega-9. Mae'r brasterau hyn yn cyfrannu at gynnal lefel normal o golesterol gwaed - maent yn ymwneud â lleihau'r gyfran o "niweidiol" a chynnal lefel sefydlog o golesterol "defnyddiol".
Spaghetti o "squash" pwmpen: Mae paratoad o fath arbennig o bwmpen, a elwir yn "squash", yn gyffredin iawn yng Ngogledd America. Mae cnawd y pwmpen hwn yn arogli ychydig o fanila neu cnau Ffrengig. Mae'n cynnwys ffibr, fitaminau A a C. Mae Spaghetti o'r pwmpen hwn yn ddewis arall gwych i pasta rheolaidd, gan ei fod yn hawdd i'w fwyta. Nid yw sboncen sbageti yn cynnwys glwten, a all effeithio ar y stumog a'r cymalau.
Wyau: ffynhonnell wych o Omega-3 braster, fitaminau B ac yn benodol colin, sy'n angenrheidiol ar gyfer strwythur pob cell yn y corff dynol.
Brwynau Brwsel: Rich mewn fitaminau A, fitaminau C a ffibr.
Avocado: Mae hefyd yn cynnwys ffibr, brasterau mono-annirlawn, megis Omega-6 ac Omega-3.
Gwenyn: Ffynhonnell syfrdanol o fwynau, fitaminau A, C ac ïodin.
Llus: Cynnwys uchel o gwrthocsidyddion, fitamin K a manganîs.
Sardinau: Dim ond storfa o fitamin B12 a fitamin D, cynnwys protein uchel ac yn wahanol i bysgod eraill nid yw'n cronni mercwri.
Corn Corn: Yn cynnwys seliwlos a gwrthocsidyddion.
Blackberry: Yn cynnwys gwrthocsidyddion, fitamin C a chydrannau gwrthlidiol.
Tatws Porffor: Mae ffynhonnell werthfawr o potasiwm a gwrthocsidyddion, yn arafu'r broses heneiddio ac yn cael effaith fuddiol ar bibellau gwaed.
Sesame du: Cyfoethog mewn mwynau, ffibrau sesamin a sesamolina yn ddau faethol unigryw sy'n llai o lefelau colesterol.
Pres bresych: Cynnwys uchel o fitaminau K a C, yn ogystal â polyphenolau gwrthlidiol.
Beetroot: Mae'n cynnwys asid ffolig a maetholion sy'n darparu'r corff â gwrthocsidyddion, cynhwysion gwrthlidiol ac yn cyfrannu at ddileu tocsinau.
Eggplant: Mae ffynhonnell ffibr, yn lleihau colesterol yn y gwaed, yn ysgogi hemopoiesis gydag anemia.