Mae Gillian Michaels mewn gwirionedd yn arbenigwr yn ei faes gwaith - mae hyn yn amlwg yn strwythur ei hymarferion ac yn y fwydlen o'i diet arbennig. Mewn un o'i llyfrau, gwnaeth Gillian golli pwysau mor syml â phosibl i ni - cawsom gynllun i bawb allu gwneud iddyn nhw ddiet delfrydol am 30 diwrnod, yn ogystal â chynllun hyfforddi parod ar gyfer yr un cyfnod. Heddiw, byddwn yn trafod yn fyr egwyddorion deiet Gillian Michaels.
Cyfnewid sylfaenol
Mae nifer y calorïau yn y fwydlen diet o Gillian Michaels yn seiliedig ar eich dangosyddion unigol - pwysau, uchder, oedran a rhyw. Gelwir y norm ynni hwn yn gyfnewid sylfaenol, hynny yw, faint o galorïau y mae eich corff yn ei wario ar ei swyddogaethau hanfodol, ac mae'r holl galorïau hyn yn cael eu llosgi, hyd yn oed os ydych chi'n gorwedd yn dal drwy'r dydd.
Mae'r brif gyfnewid yn cael ei gyfrifo gan y fformiwla - 655 + (9.57 × pwysau kg) + (1.852 × uchder cm) - (4.7 × oed mewn blynyddoedd) Gostwng y defnydd o galorïau o dan y llinell hon yn amhosib, fel arall bydd eich metaboledd yn arafu.
Cyfradd metabolaidd
Dangosydd arall sy'n cael ei ystyried wrth golli pwysau gyda Gillian Michaels yw cyflymder eich metaboledd . Mae Gillian yn cynnig rhestr o fwydydd y dylid eu rhwystro gan ddibynnu ar y math o metaboledd.
Prydau
Mae Gillian Mikes yn arbenigwr gyda 20 mlynedd o brofiad, ac am ei holl ymarfer, roedd hi'n argyhoeddedig mai 2 brif bryd bwyd a 2 fyrbryd yw'r bwyd gorau posibl. Dyna pam y cynigir eich bod yn y rhaglen gollwng gyda Gillian Michaels, bwyta bob pedair awr a pheidiwch â sgipio'r un pryd. Yn ogystal, mae Gillian yn eich cynghori yn gryf i chi gael dyddiadur bwyd, lle byddwch yn ysgrifennu popeth yr ydych yn ei fwyta yn ystod pob pryd, cynnwys calorïau'r prydau, y diodydd yr ydych wedi'u bwyta. Bydd nid yn unig yn helpu i ddisgyblu eich hun, byddwch yn gallu dod o hyd i ddiffygion yn eich maeth, tynnu casgliadau a gwneud cywiriadau.
Halen a dŵr
Mae ein hyfforddwr a'n mentor o'r farn bod halen yn lladd, ac, mewn egwyddor, mae ei barn yn cytuno'n bennaf â chyngor meddygon i leihau cynnwys y cynnyrch hwn yn y diet. Mae halen yn casglu'r holl hylif islawidd ac yn mynd ag ef mewn ymateb. O ganlyniad, rydych chi'n pwyso mwy nag yr hoffech chi, waeth beth yw diet, ac mae popeth arall hefyd yn edrych yn chwyddo.
Fel ar gyfer dŵr yfed, mae Julian hefyd yn glynu wrth y canonau - 2 litr o ddŵr y dydd i ferched ac yn ddelfrydol o bosibl. Wrth brynu dŵr potel, sicrhewch edrych ar y label - ni ddylai gynnwys sodiwm.