Nid yw maethiad priodol yn ddefnyddiol yn unig i gynnal iechyd, ond hefyd yn bwysig i golli pwysau. Mae llawer yn hyderus y bydd yn rhaid iddynt gyfyngu'n ddifrifol mewn bwyd, ac mae rhywbeth diddorol, ond nid yw hynny. Ystyriwch y rheolau ac enghraifft o faeth priodol am wythnos, a fydd yn caniatáu i bob person geisio newid eu diet er mwyn gwerthuso'r holl fudd-daliadau. Er mwyn anghofio yn barhaol beth sydd dros bwysau, mae arbenigwyr yn argymell yn gyfan gwbl newid i faeth priodol.
Hanfodion maeth priodol am wythnos
Mae maethegwyr a gwyddonwyr wedi diddymu egwyddorion maethiad hir, sy'n caniatáu i wahanol bobl gyflawni canlyniadau da, waeth beth yw gwaith unigol y corff.
Egwyddorion maeth priodol i golli pwysau, i wneud bwydlen ar gyfer yr wythnos:
- Dylai'r fwydlen gynnwys cynhyrchion gwahanol, fel bod y corff yn cael yr holl sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer gwaith priodol. Dyna pam y mae newyn yn gwbl groes.
- Siwgr yw prif gelyn y ffigur, felly mae'n rhaid ei adael. Mae hyn yn berthnasol i wahanol bwdinau, diodydd melys, ac ati. Gallwch ddod o hyd i lawer o fwdinau nad ydynt yn calorïau a defnyddiol a baratowyd o'r cynhyrchion sydd ar gael.
- Halen hefyd yw'r gelyn ar gyfer y ffigwr, felly dylid ei fwyta mewn symiau bach. Yn gyffredinol, mae halen yn arwain at gadw hylif, sy'n cael ei amlygu gan chwyddo ar y corff.
- Dylai bwydlen fras o faeth priodol ar gyfer colli pwysau gynnwys pum pryd a fydd yn helpu i gynnal metaboledd ac nid yw'n teimlo'n newyn.
- Brecwast yw'r pryd mwyaf pwysig, felly ni ddylid ei golli. Mae carbohydradau cymhleth yn addas ar gyfer y bore, er enghraifft, grawnfwydydd a bara. Ar gyfer yr ail frecwast, dewiswch gynhyrchion llaeth lle.
- Yn ystod cinio, dylech gyfuno proteinau, llysiau a charbohydradau cymhleth, ond ar gyfer cinio mae'n well bwyta protein.
- Mae'n bwysig ac yn iawn i goginio bwyd fel nad yw'n colli'r holl sylweddau defnyddiol. Y peth gorau yw pobi cynhyrchion, coginio, stew a choginio ar gyfer cwpl.
- Peidiwch ag anghofio cadw'r balans dŵr yn y corff, sy'n bwysig ar gyfer colli pwysau yn llwyddiannus. Bob dydd mae angen i chi yfed o leiaf 1.5 litr, ac mae'r gyfrol hon yn berthnasol i ddŵr glân heb nwy.
Gan ddefnyddio enghraifft o ddeiet priodol ar gyfer colli pwysau am wythnos, argymhellir gwneud bwydlen ymlaen llaw, a fydd yn caniatáu peidio â gadael i fwydydd a pharatoi'r cynhyrchion angenrheidiol ymlaen llaw. Gellir cael canlyniad da trwy gyfuniad o faeth ac ymarfer corff priodol.
Bwydlen enghreifftiol ar gyfer maeth priodol am wythnos
Cynghorir maethegwyr i ddewis bwydlen drostynt eu hunain, gan ganolbwyntio ar reolau presennol ac enghreifftiau o gyfraniadau. Oherwydd hyn, mae'r risg o dorri i fyny, gan ddefnyddio bwyd heb ei dadlo, yn cael ei leihau i isafswm.
Opsiwn rhif 1:
- brecwast: blawd ceirch wedi'i goginio ar y dŵr, afal wedi'i bakio â mêl a sinamon, a hefyd te neu goffi heb siwgr;
- byrbryd: 250 ml o iogwrt heb ychwanegion a 200 g o aninafal;
- cinio: cyfres o gawl llysiau, sleisen cig eidion wedi'i stiwio o fara rhyg a the;
- byrbryd: cwcis o chwcis a thei blawd ceirch;
- Cinio: gweini o gaws bwthyn braster isel ac oren.
Opsiwn rhif 2:
- brecwast: omelet wedi'i baratoi o ddau wy, gyda tomato a phupur, a hefyd te;
- byrbryd: 1 llwy fwrdd. iogwrt a 50 gram o fricyll a chnau daear wedi'u sychu;
- cinio: broth cyw iâr heb sbeisys gyda pherlysiau a 100 g ffiled, a chwpl o dorri pysgod a 150 g o salad bresych;
- byrbryd: cwcis o chwcis a thei blawd ceirch;
- Cinio: 150 gram o salad Groeg, 100 gram o gig wedi'i grilio a the gyda mêl.
Opsiwn rhif 3:
- brecwast: dogn o gaserol coch a choffi;
- byrbryd: coffi gydag ychwanegu ffrwythau sych;
- cinio: blodfresych wedi'i ferwi a stec cig eidion;
- byrbryd: 1 llwy fwrdd. sudd tomato a bara gyda chaws;
- Cinio: pysgod wedi'i stiwio â reis brown a salad o lysiau gwyrdd.