Iechyd gwael, cur pen, blinder sydyn - mae pob un o'r rhain yn arwyddion o bwysedd gwaed uwch. Mae'r anhwylder hwn yn ysglyfaethus iawn, oherwydd ei fod yn dangos ei hun yn raddol ac yn anfeirniadol, ac unwaith y bydd yn ymddangos, mae'n parhau i fod yn fyw. Mae gwyddonwyr wedi cyfrifo bod pob trydydd oedolyn ar y ddaear yn dioddef o bwysau cynyddol, ac nid yw hanner ohonynt yn amau hynny hyd yn oed. Daeth casgliad arall o'r gwyddonwyr i fod yn fwy cadarnhaol: gallwch reoli'r pwysau os ydych chi'n glynu wrth reolau bwyta'n iach, bwyta mwy o ffrwythau a llysiau, a gwyliwch eich pwysau.
Pa gynhyrchion sy'n gostwng y pwysau mewn person?
Er nad yw pwysedd gwaed uchel yn eich poeni, dylai'r diet gynnwys cynhyrchion sy'n cynnwys:
- fitamin C (pob siwrws, pupur melys, ci wedi codi, mefus, currant, ciwi, persli, ysbwriel Brwsel, mochynen y môr);
- fitamin E (hadau blodyn yr haul, olewau llysiau heb eu diffinio, persli , cluniau, germau gwenith, tomatos, sbigoglys, cnau);
- Potasiwm (tatws, moron, bresych, beets coch, gwasgedd, ffrwythau wedi'u sychu, grawnwin, banana);
- magnesiwm (grawnfwydydd a grawn, llysiau deiliog, cnau, aeron ffres);
- Asid ffolig (yn ymarferol bob llys, madarch, caws bwthyn, caws, pysgod, blawd bras, grawnfwydydd);
- asidau brasterog omega-3 (eog, tiwna, macrell, olewau llysiau heb eu diffinio, cnau, afocad).
Mae'r rhain i gyd yn gynnyrch sy'n is o bwysedd gwaed ac os ydynt yn bodoli yn eich diet, mae pwysedd gwaed uchel yn annhebygol o aflonyddu ar eich lles. Wrth gwrs, rydych chi wedi clywed bod lleihau faint o halen yn helpu i ostwng pwysedd gwaed uchel. Fodd bynnag, yr un mor bwysig yw cynyddu cymeriant potasiwm. Gan astudio'r prif ffactorau sy'n cyfrannu at ddatblygiad pwysedd gwaed uchel ymhlith trigolion y pum gwlad, daeth gwyddonwyr i'r casgliad bod cymeriant potasiwm isel o 4-17% yn cynyddu'r risg o ddatblygu pwysedd gwaed uchel. Mewn cymunedau sydd â chymeriad potasiwm uchel yn draddodiadol, mae pwysedd gwaed uchel fel arfer yn llai cyffredin. Hyd yn oed yn well, os gallwch chi gynyddu'r potasiwm ac ar yr un pryd, lleihau'r sodiwm yn y diet. Bydd yn digwydd yn eithaf naturiol pan fyddwch chi'n dechrau bwyta mwy o ffrwythau a llysiau, a bwyd llai cyflym.
Cynhyrchion sy'n lleihau'r pwysau yn ystod beichiogrwydd
Mae llawer o fenywod, mewn sefyllfa "ddiddorol" yn wynebu mwy o bwysau. Y drafferth yw mai'r placenta yw'r prif organ fasgwlaidd, sy'n cyfuno pibellau gwaed plentyn a mam yn y dyfodol. O'i baramedrau yn uniongyrchol yn dibynnu ar sut y bydd beichiogrwydd yn mynd rhagddo a beth fydd iechyd y briwsion. Felly, mae'n bwysig iawn monitro'r dangosydd hwn trwy gydol y beichiogrwydd cyfan. Yn anffodus, mae pwysau cynyddol yn aml yn gysylltiedig â tocsicosis ac mae yna deimlad o newyn. Fodd bynnag, er gwaethaf y cyfog, mewn achosion o'r fath, argymhellir defnyddio ffrwythau asidig, sudd ffres, cracwyr heb eu hail. Yn union fel moron amrwd a bresych, nid te cryf gyda slice o lemon neu oren. Os yw'r pwysau'n codi'n eithaf aml, mae'n rhaid gwahardd te, coffi, brasterau anifeiliaid, halen, siocled, yn gyfan gwbl.
Cynhyrchion sy'n lleihau pwysedd intracranial
Gall cur pen aml fod yn arwydd o bwysau cynyddol y pwysau. Er mwyn lleddfu'r cyflwr hwn, mae arbenigwyr yn cynghori i ddefnyddio paratoadau llysieuol wedi'u bregu neu de te gwyrdd , yn ogystal â bod mwy o fricyll wedi'u sychu, ffrwythau sitrws, llysiau gwyrdd a thatws. Ar gyfer atal, argymhellir bwyta bwydydd llai brasterog a salad. Mae'n werth rhoi sylw i'r ffaith nad yw'r broblem yn yr halen, yr ydych chi'n chwistrellu'r dysgl rydych chi'n ei goginio. Y gwir berygl yw'r cynhyrchion sydd wedi'u prosesu. Maent yn cyfrif am oddeutu 75% o'r sodiwm rydym yn ei ddefnyddio. Y ffordd orau o leihau faint o sodiwm yw dileu bwydydd wedi'u prosesu o'r fath o'ch diet.