Mae'r gair "datblygiad cyffredinol" yn colli ychydig o hwyl am flynyddoedd ysgol. Os heddiw, roeddem yn gallu hyfforddi a cholli pwysau gyda'r ysbryd hwnnw y buom yn ei osgoi, otmazyvalis unwaith eto ac yn cuddio cymhlethdodau ymarferion datblygu cyffredinol, a gynigir gan y "fizruks" annwyl, credwch fi, byddai gan bob ail ffigwr Cindy Crawford.
Ond mae'n bryd i ailasesu swyddi eich bywyd ac erbyn hyn rydym yn annibynnol yn canfod yr un ymarferion diflas, an-greadigol ac anweddus ar gyfer y corff cyfan, codi tâl, cynhesu a chynhesu. Byddwn yn ceisio rhoi cymhleth ysgol o ymarferion datblygu cyffredinol arnoch chi, felly i siarad, "o dan y saws" o ffasiwn modern a ffitrwydd.
Ond, yn gyntaf oll, gadewch i ni feddwl gyda'n gilydd sut i weithio'r corff cyfan a chael pleser o'r broses.
Y cymhleth datblygu cyffredinol gorau - dawnsio a gymnasteg
Dawnsio yw un o'r ychydig fathau o ffitrwydd sy'n datblygu'n corff mewn gwirionedd yn gynhwysfawr. Os yw'r cysyniad o gymhleth datblygiadol cyffredinol yr ymarferion yn eich rhwystro chi, peidiwch â chadw'n barhaus, "dyfeisiwch" eich ymagwedd at ddatblygiad pob grŵp cyhyrau trwy gofrestru mewn unrhyw gwrs dawnsio.
Mae opsiwn arall yn ymarfer bore. Mae'n dda bod yr amser hwnnw ar gael i bawb. Yn ogystal, gellir rhoi tâl am gymhleth o ymarferion datblygu cyffredinol gydag amrywiol offer, megis rhaff sgipio , pêl ffit, cylchdaith gymnasteg, gyrru iechyd, ac ati.
Ymarferion
Rydym hefyd yn cynnig opsiwn cymhleth o ymarferion datblygu cyffredinol gyda phynciau, sef, gyda band ffitrwydd.
- Rydyn ni'n dal y band rwber yn ein dwylo, y goes chwith o flaen, yr un dde y tu ôl, mae'r pengliniau wedi'u hanner plygu. Mae sgwatiau gyda lledaeniad, yn ymestyn yn ymestyn y band elastig yn eich dwylo - 10 gwaith yr ochr.
- Rydym yn cymhlethu'r ymarfer: rydym yn cwympo i lawr, gan gyffwrdd â'r llawr gyda'r pen-glin, a chodi'r dwylo gyda'r band rwber yn uwch, i lefel y pen.
- AB - coesau gyda'i gilydd, breichiau a godwyd uwchben y pen. Rydym yn ymosod ar yr ochr, yn crouching, yn ymestyn dwylo ar lefel y frest.
- Rydyn ni'n mynd i mewn i rac eang, y goes dde o flaen, yr un chwith ar y band elastig, y mae ein breichiau yn ein dal o flaen ni. O sefyllfa'r dwylo wedi'u plygu, sythwch eich breichiau o'ch blaen a dychwelyd i'r IP. Rydym yn gweithredu 10 gwaith ar bob ochr.
- IP - stondin isel, pen-glin dde wedi'i blygu ar onglau sgwâr, ar y chwith ar y llawr, gyda'r llaw chwith yn dal ar y llaw, ar yr ochr. Rydym yn codi, yn tynnu oddi ar ben-glin o lawr, gan dynnu band elastig. Rydym yn gwneud ar y ddwy ochr.
- Rydyn ni'n dod yn yr ystum gyda phwyslais gyda choesau estynedig. Rwber rydyn ni'n ei daflu y tu ôl i'r llafnau ysgwydd, yn delio dan y brwsys. Gan sythu eich breichiau, ymestyn y band elastig ac felly rydym yn gwasgu allan. Rydyn ni'n gwneud 15 gwaith.
- Rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, mae ein coesau wedi'u plygu, rydyn ni'n trwsio'r band elastig wrth y traed, yn eich dwylo. Dychrynwch eich coesau, gwnewch dro gyda'r corff a chodi'ch breichiau i'r ochrau.
- PI - yr un peth, mae'r corff yn troi at y coesau, ac mae'r dwylo'n cael eu cymryd yn ôl. Rydym yn gosod y sefyllfa yn ôl ac yn dychwelyd i'r IP.