Mae modd colli pwysau am wythnos o 5 kg, ond mae popeth yn dibynnu ar y dangosyddion cychwynnol ar y graddfeydd. Yn ogystal, bydd yn rhaid i chi weithio'n galed i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir. Mae'n bwysig nid yn unig i newid bwyd, ond hefyd i gymryd rhan mewn chwaraeon. Mae'r canlyniadau gorau yn cael eu rhoi trwy gyfuno hyfforddiant cryfder a cardio-lwytho, felly sicrhewch i redeg, neidio neu fynd i nofio.
Deiet am wythnos i gael minws 5 kg
I gael gwared ar ormod o bwysau, mae angen i chi wneud newidiadau mewn maeth. Mae'n bwysig peidio â defnyddio bwydydd calorïau uchel, hynny yw, dim melysion, nwyddau wedi'u pobi, brasterau, piclau, selsig, byrbrydau, ac ati. Dylai eich dewislen gael ei arwain gan y rhai mwyaf defnyddiol ar gyfer colli cynhyrchion pwysau: llysiau, ffrwythau, cig dietegol, pysgod, bwyd môr, cynhyrchion llaeth sur, ac ati. Gwneir y gorau o goginio mewn ffyrdd o'r fath: stwio, coginio, pobi neu stêm. Mae peth pwysig arall yn iawn - arsylwi bwyd ffracsiynol, hynny yw, dylid ychwanegu byrbrydau at y prydau arferol. Ar gyfer colli pwysau, mae cydbwysedd dwr pwysig, ar gyfer cynnal a chadw yfed y dydd i 1.5-2 litr o ddŵr.
Sut i golli pwysau mewn wythnos - ymarfer corff
I gyflawni canlyniadau da, mae'n bwysig llwytho pob grŵp cyhyrau yn gyfartal. Hyd yma, mae yna lawer o ymarferion y gallwch chi eu gwneud gartref ac yn y gampfa.
Cymhleth o ymarferion ar gyfer yr wythnos:
- Ar gyfer y wasg . Mae'r ymarfer hwn yn rhoi llawer ar y cyhyrau uchaf ac is. Rhowch ar y llawr a dwylo'n bentio yn y penelinoedd, cadwch ger y pen. Torrwch eich pen a'ch ysgwyddau i fyny, fel bod y wasg uchaf yn gallu derbyn y llwyth. Mae coesau'n ymglymu ar y pen-gliniau, yn codi i fyny, ac yn y pen draw chwistrellwch y pelvis a'r waist o'r llawr. Gostwng eich coesau, ond ceisiwch beidio â chyffwrdd â'r llawr.
- Ar gyfer y mwgwd . Os ydych am golli pwysau o 5 kg yr wythnos, yna dylech gynnwys yr ymarfer hwn yn eich cymhleth, a dylid ei wneud gyda phwysau ychwanegol. Yn y dwylo, tynnwch lwyth, er enghraifft, creigiog o'r bar. Ewch yn syth gyda'ch traed-lled ar wahân. Mae angen i ystlumod a phen-gliniau gael eu gwanhau ychydig yn yr ochrau. Gyda un droed, cymerwch gam dwfn yn ôl yn groeslin o'r coes gefnogol. Eisteddwch cyn i glun y goes flaen ddod yn gyfochrog â'r llawr. Mae'n bwysig teimlo bod ymestyn y cyhyrau gludo. Gan ddychwelyd i'r man cychwyn, ailadroddwch yn y cyfeiriad arall.
- Ar gyfer y dwylo a'r frest . Yr ymarfer symlaf, ond effeithiol, sy'n lledaenu'r corff uchaf. Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, gan roi eich dwylo dan eich ysgwyddau. Os yw'n anodd, yna gallwch chi wneud gwthio o'ch pengliniau. Gostwng y corff i lawr mor isel â phosib, tra'n cadw'r penelinoedd allan o'r ffordd a'u cadw'n agos at y corff. Yna ewch i fyny, ond peidiwch â sythu'ch dwylo yn llwyr i osgoi anaf.
- Ar gyfer y cluniau . Coesau hardd - breuddwyd nifer fawr o fenywod, felly dylai'r ymarfer corff ar gyfer colli pwysau am wythnos i weithio ar y cluniau fod yn y cymhleth. Awgrymwn eich bod chi'n dewis sgwatiau sgwatiau, ond nid yn syml, ond mewn fersiwn gymhleth - fe wnawn ni ei berfformio yn sefyll ar eich toes. Rhowch eich traed yn ehangach na'ch ysgwyddau, ychydig yn datblygu eich traed a'ch pengliniau allan. Ewch i lawr ac ar yr un pryd dringo'r sanau. Ceisiwch ddisgyn nes bod y mwgwd yn gyfochrog â'r llawr.
- Ar gyfer y cefn . I astudio'r maes hwn mae angen cyflawni'r ymarfer "Nofiwr". Gorweddwch ar eich stumog a chadwch eich breichiau allan o'ch blaen. Gan gadw dwylo a thraed yn yr awyr, symudwch nhw i fyny ac i lawr yn ail.
Dylai'r holl ymarferion a gyflwynir gael eu hailadrodd o leiaf 15 gwaith, tra'n gwneud 3 ymagwedd. Os ydych chi eisiau colli pwysau mewn wythnos, yna gwnewch hynny bob dydd, yn ail-weithredu gweithrediad cymhleth a chardio-lwytho.