Er mwyn colli pwysau yn union trwy losgi braster , ac nid colli dŵr trwy ddietau mono, bydd angen amynedd ychydig arnoch ar gyfer ymarfer corff a maeth cytbwys.
Yn gyntaf, sylwch ar ychydig o reolau gorfodol:
- peidiwch â chyfrif calorïau a pheidiwch â diflasu;
- torri neu, os yn bosib, gwahardd bwydydd melys, brasterog a ffynnog o'ch diet;
- rhoi'r gorau i arferion gwael;
- Bwyta 5-6 gwaith yn y taro;
- yfed o leiaf 2 litr o ddŵr pwrpasol;
- defnyddio carbohydradau cymhleth a bwydydd sy'n cynnwys ffibr ar gyfer brecwast a chinio;
- peidiwch â sgipio brecwast;
- olrhain faint o siwgr sy'n cael ei fwyta;
- peidiwch ag anghofio am gymryd cymhleth o fitaminau ac atchwanegion fitamin;
- cynnwys mwy o brotein yn eich diet dyddiol;
- cysgu o leiaf 8 awr y dydd.
Hefyd, er mwyn llosgi braster subcutaneous yn gyflym, ymgyfarwyddo â nifer o weithgareddau corfforol sy'n cael eu hargymell o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Mewn pryd, ni ddylent barhau mwy nag awr. Ac anghofio am y gofod anadlu rhwng y dulliau!
Gweithleoedd enghreifftiol:
- 25 munud - cardio (beic, loncian, nofio, gemau awyr agored, ac ati);
- 35 munud - llwythi pŵer ar gyhyrau'r coesau, yn ôl a'r wasg;
- un awr - cardio workouts;
- 25 munud - llwythi cardio;
- 35 munud - ymarferion cryfder ar gyfer cyhyrau'r cefn, y frest a'r dwylo.
Cynhyrchion ar gyfer llosgi braster
Dylid nodi, yn ychwanegol at ymarfer corff a diet cytbwys wrth golli pwysau i'ch cynorthwyo i fod yn barod i fwyta cynhyrchion sy'n llosgi braster isgarthog.
Mae dŵr yn helpu i gynyddu'r gyfradd metabolig ac felly mae'n cyfrannu at golli pwysau. Hefyd mae dŵr yn diflasu teimlad o newyn.
Cnau pinwydd . Maent yn cynnwys nifer fawr o asidau brasterog, ac maent hefyd yn cynnwys yr hormonau satiety a elwir yn hyn.
Cynhyrchion llaeth . Gyda defnydd rheolaidd
Yr oren . Mae'r ffrwythau hwn yn gyfoethog o fitaminau. Ar ben hynny, mae'n cynnwys ffibr naturiol, yn ymladd yn effeithiol yn erbyn braster.
Pinafal . Mewn gwirionedd, mae anamlwch anferth yn curo'r awydd ac yn helpu i dreulio bwyd.
Wyau . Maent yn cynnwys proteinau sy'n dirlawn y corff am amser hir. Byddant yn frecwast gwych ac iach.
Tatws . Gwyddys ers tro fod tatws yn cynnwys llawer o garbohydradau. Mae'n llenwi'r stumog. Hefyd, mae'r starts sy'n cynnwys y tatws yn cael effaith dda ar losgi braster.