Nid pwysau coll yw'r peth symlaf, os ydych chi'n meddwl am y theori drwy'r amser, ac nid ydych yn dechrau ymarfer. Mewn gwirionedd, hyd yn oed yr ymarferion colli pwysau syml mwyaf syml sy'n cyfrannu at golli pwysau , yn y rôl y gall y cynhesu "ysgol" mewn dosbarthiadau addysg gorfforol, ymarferion bore, ac ati weithredu. Wedi'r cyfan, mae'r egwyddor o golli pwysau yn elfennol - gwario'r calorïau rydych chi'n eu defnyddio, a dod o hyd i chi mewn egni hawdd "minws".
Gellir cyflawni set syml o ymarferion ar gyfer colli pwysau, sy'n cymryd dim mwy na 10 munud bob dydd, heb gyfaddawdu'r amserlen gywasgedig. Yn yr achos hwn, bydd eich corff yn ddiolchgar ichi - bydd rhyddhad naturiol hawdd, bydd y braster yn "toddi", bydd dygnwch yn cynyddu.
Ymarferion
Mae'r ymarferion syml hyn ar gyfer colli pwysau yn cael eu perfformio gydag offer ffitrwydd cartref fforddiadwy - poteli wedi'u llenwi â dŵr.
- Gwnewch yn gynnes - cylchdroi gyda brwsys, penelinoedd, ysgwyddau, dwylo'n codi drwy'r ochr, yn chwythu ymlaen - perfformiwch ef gyda photeli mewn dwylo.
- Push-ups - rhowch y botel o'ch blaen, cymerwch y pwyslais yn gorwedd o'r pengliniau. Rydym yn plygu ein breichiau yn y penelinoedd - rydym yn gostwng ein hunain, rydym yn ymestyn ein breichiau - rydym yn codi ac yn cyrraedd un o'r breichiau i'r botel. Gwnawn hyn gyda phob lifft, dwylo yn ail.
- Ymarferion ar gyfer y traed, gadewch y botel yn ei le. Rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, mae dwylo yn gorwedd yn erbyn y llawr o'r tu ôl, yn ôl yn ôl, yn codi ein coesau ac yn gwneud "siswrn". Mae'r botel o dan eich traed, a'ch tasg yw peidio â'i droi, gan ostwng eu safle.
- Rydym yn cymryd un botel mewn dwy law. Rydyn ni'n gwneud yr ymosodiadau'n symud drwy'r amser gyda un troedfedd, ar yr ymosodiad - rydym yn codi ein dwylo gyda'r botel uwchben ein pennau, yna byddwn yn cysylltu ein coesau ac yn parhau i symud ymlaen. Yn ôl, rydym yn mynd, gan wneud ymosodiadau gyda'r ail goes.
- Jerk - coesau yn ehangach nag ysgwyddau, y ddau botel mewn dwylo, uwchben. Rydym yn sgwatio, rydym yn lleihau ein dwylo â photeli mor isel â phosib, ymestyn ein coesau, codi ein dwylo â photeli dros eu pennau - 20 ailadrodd.
- Rydym yn clymu biceps, fel gyda dumbbells cyffredin - traed ar led ysgwyddau, ar botel mewn dwylo, rydym yn plygu ein breichiau yn y peneliniau ac yn codi brwsys gyda photeli i lefel yr ysgwyddau.