Rydyn ni i gyd yn cerdded llawer yn ystod y dydd, ac nid ydym hyd yn oed yn dyfalu y gallwn fynd o un i ddeg cilomedr y dydd! Mae cerdded yn dod â manteision mawr i'n corff: mae'n helpu i gryfhau'r system galon a cardiofasgwlaidd, yn gwella gwaith y system resbiradol, ocsigenu'r celloedd, ac wrth gwrs, mae'n hybu colli pwysau. Wrth gerdded, rydym yn llosgi calorïau ac yn helpu'r corff i golli pwysau yn hawdd. Felly, am fis gyda chymorth cerdded yn rheolaidd, gallwch golli 2-3 cilogram, ac mae hwn yn ddangosydd da iawn. Ond, ar yr un pryd, mae angen i chi gofio bod cerdded yn wahanol, sy'n golygu bod y defnydd o galorïau wrth gerdded yn wahanol. Sylwch, os ydych chi'n cerdded yn y parc neu yn y parc, yna byddwch chi'n treulio calorïau llawer llai nag os ydych chi'n weithgar, er enghraifft, cerdded chwaraeon. Felly, os oes gennych nod i golli pwysau trwy gerdded, mae angen i chi newid y cam cerdded unffurf i un gyflymach a mwy defnyddiol.
Amcangyfrif o gyfrifo'r defnydd o galorïau
Ar gyfartaledd, gall person dreulio dwy gant i dri chant o galorïau yr awr o gerdded yn gyflym, neu ddwy awr o gerdded yn araf. Ac, os yw eich pwysau yn fwy na chwe deg cilogram, yna mewn un awr o gerdded yn gyflym, byddwch chi'n gallu llosgi tair cant o galorïau. Ond, ar yr un pryd, rhowch sylw bod mwy o'ch cyflymder, y bydd mwy o galorïau'n cael eu bwyta.
I gyfrifo'r defnydd o galorïau ar gyfer cerdded yn gyflym, mae angen i chi wybod nad yw cerdded yn llai na awr, ac yn well - 2-3 awr bob dydd, yna byddwch yn gweld y canlyniad mewn ychydig fisoedd.
Ac eto, os ydych yn dilyn nod - colli pwysau, yna ceisiwch fynd ar ddiwrnod o leiaf 7-10 cilomedr. Yn ddelfrydol, cerddwch 2 awr yn y bore cyn brecwast, a dwy awr gyda'r nos ar ôl cinio ysgafn.
Gyda llaw, bydd cerdded rheolaidd a rheolaidd yn helpu nid yn unig i golli pwysau, ond hefyd yn cryfhau imiwnedd yn sylweddol ac yn cael effaith fuddiol ar y system cardiofasgwlaidd.
Yfed calorïau wrth gerdded
O ystyried y cwestiwn hwn, mae angen i chi wybod bod llosgi calorïau'n effeithio ar nifer fawr o bwysau ffactorau pwysig, oedran, statws iechyd, diet, ffitrwydd corfforol, statws metabolig, teithiau cerdded rheolaidd a'u hyd, tymheredd ar y stryd a llawer mwy.
Fel y crybwyllwyd eisoes, mae llosgi calorïau gyda cherdded yn gyflym yn llawer cryfach ac yn fwy dwys nag araf. Felly, bydd y defnydd o galorïau ar gyfer cerdded Nordig yn llawer gwell na gyda theithiau cerdded arferol. Isod rydym yn cynnig bwrdd gyda'r defnydd o gyfradd calorïau ar gyfartaledd.
