Dechreuawn â'r ffaith bod ar ôl yr hyfforddiant, fodd bynnag, yn angenrheidiol, ond, yn dibynnu ar eich nodau chwaraeon, ar adegau gwahanol ac mewn cyfrolau gwahanol. Byddwn yn ceisio rhoi ymateb manwl i chi i'r cwestiwn tragwyddol ynghylch beth i'w fwyta ar ôl yr hyfforddiant.
Enillion pwysau
Os ydych chi'n cymryd rhan mewn chwaraeon pŵer ac yn y cyfnod o ennill màs cyhyrau, mae'n sicr y bydd angen i chi fwyta'n uniongyrchol ar ôl hyfforddi. Ar ôl dosbarthiadau mewn hanner awr mae gennych ffenestr protein carbohydrad, ar hyn o bryd a dylid ei fwyta.
Nid yw carbohydradau yn mwynhau'r boblogrwydd mwyaf ymhlith hyfforddeion, felly mae'n aml yn bosibl clywed cwestiwn diflas, pam mae angen carbohydradau ar ôl hyfforddi. Mae angen carbohydradau ar ein cyfer yn syth ar ôl dosbarthiadau i ddisodli colledion ynni yn gyflym. Os na wneir hyn, bydd yr organeb mewn metaboledd cyflym yn dechrau llosgi meinwe cyhyrau, sy'n union gyferbyn â'ch nod. Mae angen proteinau i helpu i adfer cyhyrau gwisgo, a darparu sail ar gyfer meithrin meinwe cyhyrau newydd. Felly, ar ôl dosbarthiadau, dylech chi fwyta rhywbeth protein-carbohydrad:
- coco;
- kefir gyda byn;
- caws bwthyn gyda rhesins;
- wyau o wyau gwyn a rhyw fath o ffrwythau.
Colli pwysau
Os ydych chi'n colli pwysau ac mae gennych ddepo fraster, yr ydych am ei gael yn wael, nid yw'r metaboledd sy'n cyflymu cyhyrau yn fygythiad i chi, bydd yn cymryd eich rhyddhau braster yn syth ar ôl cael hyfforddiant.
Mewn 2 awr ar ôl dosbarthiadau, dylech fwyta bwyd protein - iogwrt, iogwrt, llaeth , caws bwthyn, wyau, ryazhenka, ac ati. Mae hyn i gyd yn ddelfrydol ar gyfer eich anghenion - i fwydo'r cyhyrau ac ysgogi rhyddhau'r calcitriol hormon, sy'n helpu i golli pwysau.
Alla i ddim ei fwyta?
Wrth gwrs, gallwch chi gael eich drysu gan y demtasiwn i fwyta dim a cholli pwysau yn gyflymach. Byddwn yn ateb pam y mae angen bwyta ar ôl hyfforddi. Os byddwch chi'n cyfyngu ar lif yr ynni i'r corff, bydd eich metaboledd yn arafu, ac ar unrhyw gyfle bydd storio brasterau. Dim ond ofni'r newyn, dyna pam y newyn yw'r gelyn o golli pwysau. Er mwyn colli pwysau, dim ond rhaid i chi "fwydo" y corff gyda'r bwyd iawn.