Mewn sawl ffordd, mae cynnydd mewn pwysau iechyd gwael a nemerenaya yn ganlyniad i absenoldeb unrhyw weithgaredd modur, gofal gormodol ar fam y dyfodol. Fodd bynnag, nid yw beichiogrwydd yn glefyd, ond nid yw menyw beichiog yn berson anabl. Mewn beichiogrwydd fel arfer, nid yw ymarfer corff yn rhywbeth nad yw'n cael ei droseddu, maent yn ddefnyddiol i chi ac i'r plentyn.
Beth ddylai fod yr ymarferion?
Dewis ymarferion corfforol i fenywod beichiog, mae angen, yn gyntaf oll, i ganolbwyntio ar eich bywyd chwaraeon blaenorol. Os oedd hi'n absennol, dewiswch yr ymarferion fod y rhai mwyaf ysgafn, ar ôl ymgynghori â'r meddyg ac orau oll, os nad ymarferion cartref ydyw, ond dosbarthiadau gyda hyfforddwr profiadol.
Gall menywod athletaidd iawn, fel cymhleth o ymarferion ar gyfer menywod beichiog, barhau i ymarfer eu camp, dim ond lleihau'r llwyth ychydig. Mae athletwyr proffesiynol, fel petai dim wedi digwydd, yn hyfforddi yn eu rhythmau arferol tan yr enedigaeth.
Fe'i hystyrir fel yr ymarfer mwyaf defnyddiol i ferched beichiog fod yn nofio. Yn y dŵr, mae'ch asgwrn cefn yn ymlacio, sydd â mwy o amser yn cael mwy a mwy o waith, yn ogystal, yn y dŵr na ellir eich anafu, ymestyn y ligamentau neu ddadleoli'r cyd. Ac mae'r olaf yn debygol iawn gyda llwyth wedi'i ddosbarthu'n anghywir.
Y ffaith, yn ystod beichiogrwydd, yn cynyddu'r gwaith o gynhyrchu'r hormin ymlacio, sy'n ymlacio'ch ligaments a'ch cymalau, gan eu paratoi ar gyfer geni. Felly, rydych chi'n dod yn fwy hyblyg. Mae llawer o ferched, sy'n cael eu cario â'u rhinweddau newydd, yn penderfynu cymryd ac eistedd ar y twin yn olaf, ond ni ddylid caniatáu hyn. Dylid perfformio ymarferion chwaraeon ar gyfer menywod beichiog i beidio â gwella perfformiad chwaraeon, ond i wella lles.
Ymarferion
Awgrymwn eich bod chi'n gwneud ymarferion ffitrwydd ar gyfer merched beichiog ar fitball.
- IP - eistedd ar y bêl, traed ar led y pelvis, symud ymlaen - yn ôl, oherwydd symudiad y pelvis. Ar yr un pryd, gall y cig oen gael ei ostwng i fyny ac i lawr.
- Ewch i'r dde - i'r chwith.
- "Tynnwch" cylch gyda basn mewn un, a'r ochr arall.
- Rho'r bêl ymlaen, codi'r sodlau, dod ar y sanau. Codi eich dwylo i fyny - anadlu, i lawr - exhale.
- Dwylo ar gefn y pen, lledaenu eich penelinoedd o'r neilltu. Ar gludo blygu'r corff yn ei blaen, o gwmpas y cefn, di-staen, anadlu'n ôl.
- Mae dwylo'n ymestyn o'ch blaen a dychmygwch eich bod yn cynnal bêl fawr arall o'ch blaen. Gwnewch yn siŵr eich bod yn tynnu allan i'r dde, ar yr anadliad rydych chi'n dychwelyd i'r AB, ac ar yr esgyrniad i'r chwith.
- Codi eich braich dde uwchben eich pen ac yn pwyso i'r chwith, gan droi ychydig ar y bêl. Yna codwch eich llaw chwith a thilt i'r dde.
- Gorweddwch ar eich cefn a rhowch eich traed ar y bêl, dwylo wedi ymestyn ar hyd y corff. Lledaenwch eich coesau ychydig ac ysgafnwch y bêl. Rydym yn gwasgu'r bêl gyda thendra'r cluniau.
- Dychwelwch y coesau i wyneb y bêl, cysylltwch y traed, lledaenu'r pengliniau, fel yn y "glöyn byw". Gan ymuno â'ch pengliniau, rhowch y bêl ymlaen, gan eu plygu, dod â'r bêl yn ôl i mewn.
- Rhowch y traed ar y llawr, a chymerwch y bêl yn eich dwylo uwchben lefel y frest. Ar esgyrnwch, gwasgu'r bêl gyda'ch dwylo.
- Mae'r bêl yn cyfieithu ar gyfer y pen, ymestyn y coesau ar ein pennau ein hunain, tynnu'r sanau ar ein pennau ein hunain - ymestyn y asgwrn cefn.
- Ewch i'r sefyllfa sefyll ar eich pengliniau, rhowch y bêl o dan y palmant o ddwylo estynedig. Rydyn ni'n rhoi'r bêl yn ei flaen, gan dorri'r corff. Gosodwch y sefyllfa o ymestyn, codi'r pelfis o'r heels - mae'r cefn, y pen a'r dwylo yn creu un llinell weledol. Ewch yn ôl, ac yn tynnu eich cefn is yn araf, ymestyn ymlaen.
- Diliwwch eich pengliniau ac eisteddwch rhwng eich coesau, cyn lleied â phosib. Parhewch i lusgo a rholio'r bêl.
- Ymestyn estynedig - mae PI yr un peth, rhowch y dde ar y blaen ar y llawr, gadewch yr un chwith mewn tensiwn ar y bêl. Daliwch y corff ymlaen a gosod y tensiwn. Newid eich dwylo.
- Gorweddwch yn erbyn y wal ar eich cefn, gan godi eich coesau gyda'r bêl i'r wal. Mae dwylo ar hyd y corff, a choesau yn gwneud "camau", fel pe baent yn cerdded o gwmpas y bêl. Rydym yn cerdded i lawr ac i fyny, plygu a dadbwyso ein pengliniau.
- Gadewch y traed ar y wal, ymlacio ac anadlwch i leddfu'r llwyth o'r cefn.