Beth ydych chi'n ei goginio fel arfer ar gyfer brecwast? Os yw'ch ateb yn "wyau sgramblo," byddwch yn ymwybodol: mae yna hefyd nifer helaeth o bobl sy'n ymateb ledled y byd. Mae'n brecwast hawdd ei baratoi, blasus a chalon sy'n egnïo tan y cinio! Fodd bynnag, os ydych chi'n dilyn y ffigur, mae'n werth gwybod beth yw gwerth calorig wyau a'i rywogaethau.
Cynnwys calorig wyau wedi'u ffrio
Gallwch goginio wyau wedi'u sgramio mewn dwsinau a hyd yn oed mewn cannoedd o wahanol ffyrdd. Yn dibynnu ar yr ychwanegion, mae dulliau rhostio (o un neu ddwy ochr) yn gallu cael blas newydd, diddorol a blasus bob tro.
Byddwn yn ystyried faint o galorïau mewn wyau wedi'u ffrio â gwahanol ychwanegion:
- wyau wedi'u ffrio ar olew - 180-241 kcal (yn dibynnu ar faint o olew a ddefnyddir);
- wyau wedi'u ffrio â thomatos - 105 kcal;
- wyau wedi'u ffrio â sbigoglys ac asbaragws - 110 kcal;
- wyau wedi'u ffrio â madarch - 115 kcal;
- wyau wedi'u ffrio â tomatos a phupur melys - 120 kcal;
- wyau wedi'u ffrio â moron a winwns - 153 kcal;
- wyau wedi'u ffrio â croutons (neu wyau wedi'u ffrio mewn slice o fara) - 186 kcal fesul 100 g;
- wyau wedi'u ffrio â tomatos a chaws - 197 kcal;
- Brechdanau poeth gyda chaws, selsig ac wyau wedi'u sgramblo - 254 kcal;
- wyau wedi'u ffrio a chaws-258 kcal;
- wyau wedi'u ffrio a selsig - 260 kcal;
- wyau wedi'u hargraffu cain gyda chaws Dor Blue - 269 kcal;
- wyau wedi'u ffrio a bacwn - 353 kcal.
Mae'n werth nodi mai gwerth calorig wyau wedi'u ffrio â bacwn a selsig yw'r uchaf ymhlith pob math - a'r mwyaf braster mewn cig, sy'n uwch na'r gwerth ynni. Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, mae'n well coginio wyau wedi'u sgramblo gyda llysiau neu madarch a rhedeg atchwanegiadau o fwydydd calorïau uchel.
Sut i leihau faint o galorïau sy'n cael eu bwyta o wyau wedi'u ffrio?
Er mwyn gwneud y dysgl yn rhy drwm, mae'n werth cadw at ychydig o reolau syml:
- Defnyddiwch sosban ffrio o ansawdd yn unig â gorchudd heb ei glynu - er enghraifft, cerameg neu Teflon. Ar y prydau hyn, mae'n bosib coginio wyau wedi'u sgrramio heb bron olew, oherwydd y mae ei gynnwys calorïau yn gostwng yn sydyn.
- Ychwanegwch at bresych, tomatos, brocoli, blodfresych, sbigoglys , llysieuyn ffres neu fadarch - yr holl fwydydd hyn
yn is na chyfanswm gwerth calorig y ddysgl. - Gweinwch wyau wedi'u chwistrellu gyda ciwcymbres, tomatos neu bresych Peking - bydd y brecwast hwn yn ddigon mawr i ddiddanu chi am amser hir.
Peidiwch ag anghofio mai bwyd y bore yw'r mwyaf trwchus - oherwydd ar y pryd hwn o'r dydd mae'r prosesau metabolegol yn gweithio'n berffaith, ac nid yw brecwast iawn iawn yn debygol o ddifetha eich ffigwr. Gyda hyn mewn golwg, gallwch weithiau eich fforddio eich hun ac wyau wedi'u ffrio o galorïau uchel.