Mae pawb wedi gwybod ers hyn er mwyn colli pwysau, mae angen i chi wario mwy o galorïau nag a gewch gyda bwyd. Mae llawer yn ceisio datrys y broblem hon trwy newid cyfansoddiad ansoddol eu bwydlen, ond peidiwch ag anghofio ei bod yn bwysig nid yn unig yr hyn rydych chi'n ei fwyta, ond faint, e.e. mae'n rhaid i chi fwyta llai i golli pwysau. Mae meddygon yn argymell ar un adeg i fwyta tua 250 ml yn gyfaint. Yn weledol mae hyn yn golygu cymaint ag y gall ei ffitio mewn llond llaw.
Pa mor llai i'w fwyta i golli pwysau?
Er mwyn colli pwysau, mae nifer o dechnegau sy'n eich galluogi i fwyta llai, er nad ydych yn teimlo'n newynog , fel y rhan fwyaf o ddeietau isel-calorïau:
- Pŵer ffracsiynol . Mae maethegwyr yn argymell bwyta 4-5 gwaith y dydd, ond ychydig bychan. Wedi'r cyfan, po hiraf y bydd person yn dioddef o newyn, po fwyaf o fwyd y bydd yn ei fwyta o ganlyniad. Mae hyn oherwydd y ffaith bod yr ymennydd dynol yn rhoi'r signal "newyn" ddwywaith: y tro cyntaf y bydd y stumog yn wag - ar yr adeg hon mae awydd i gael byrbryd sy'n hawdd ei ailgylchu, yr ail dro - pan fo lefel siwgr y gwaed yn disgyn islaw'r 5-7 milimoles arferol fesul litr A yw ymosodiad llym o newyn. Mae'n well bwyta rhywbeth ar ôl y signal cyntaf, felly mae llai o berygl o oroesi. Felly, ni ddylai'r cyfnod rhwng prydau fod yn fwy na 3 awr yn y prynhawn, a 12 yn y nos.
- Cychwyn melys . Os na allech chi fwyta ar amser, ac os ydych chi'n llwglyd, dechreuwch â pwdin. Bydd llwy de o fêl, neu slice o siocled chwerw yn codi lefel glwcos yn y gwaed yn gyflym ac yn teimlo'n ddiflas y newyn.
- Bwydydd bach . Y llestri lleiaf a'r cyllyll cyllyll, y llai o fwyd y gall rhywun ei fwyta. Mae plât glân yn gwasanaethu fel rhyw fath o arwydd, ei bod hi'n amser stopio.
- Mwy o liw tywyll . Mae faint o fwyd sy'n cael ei fwyta yn cael ei effeithio gan ba mor flasus yw'r edrychiad olaf. Yn yr ystyr hwn, mae offer gwyn traddodiadol yn gynorthwy-ydd drwg i golli pwysau: wedi'r cyfan, mae'r cefndir gwyn cyferbyniol yn pwysleisio atyniad y cynhyrchion. Er mwyn lleihau'r awydd, mae'n well dewis prydau o arlliwiau tywyll - brown, porffor neu du. Yn eu plith, nid yw'r bwyd yn edrych mor ddeniadol.
- Ffocws llawn ar y broses . Unwaith y bydd y stumog yn llawn, bydd y person yn derbyn signal
trwy'r nerf vagus, y mae eu terfyniadau yn cynnwys waliau'r stumog, gan gynnwys bod yn rhaid i chi roi'r gorau i fwyta. Fodd bynnag, os oes sgwrs gyflym, tynnu sylw, gwylio teledu neu ddarllen llyfr, mae'n hawdd colli'r signal hwn. Felly, er mwyn peidio â gorbwyso, ceisiwch ganolbwyntio'n gyfan gwbl ar fwyta, cwympo'n araf, aroglwch bob darn. Felly, rydych chi'n cael llawer mwy o bleser o fwyta, ac mae'n well i dreulio bwyd halen wedi'i goginio a'i brosesu'n well.
Os ydych chi'n cymryd y technegau hyn ar gyfer nodyn, gallwch ddysgu bwyta llai, a fydd yn ei dro yn eich galluogi i golli pwysau a chadw'r canlyniadau a gyflawnir.