Heddiw, mae'r farchnad yn cynnig ystod eang o efelychwyr y gellir eu prynu ar gyfer hyfforddiant yn y cartref. Ymhlith y rhain mae stepper, sy'n cyfeirio at chwaraewyr cardio . Mae ei weithred wedi'i seilio ar ddelwedd o ddringo'r grisiau.
Beth yw camerydd?
Mae llawer o bobl yn gofyn y cwestiynau hyn, gan ddewis efelychydd drostynt eu hunain. Defnyddir amrywiadau cytbwys ac ystlumod arall o'r efelychydd hwn ar gyfer colli pwysau a chywiro ffigur. Gyda hyfforddiant rheolaidd, gallwch chi weithio allan y cyhyrau, cryfhau'r cardiofasgwlaidd a datblygu'r system resbiradol. Un o'r manteision pwysig yw'r rhwyddineb gweithredu ac mae'n werth nodi maint bach y strwythur.
Pa gyhyrau sy'n hyfforddi'r stepiwr?
Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r prif lwyth yn y cyhyrau llo, ond hefyd mae'r cluniau a'r morgrug yn gweithio'n weithredol. Gan ddarganfod beth mae'r stepiwr yn ei roi, pa gyhyrau sy'n gweithio, mae'n werth nodi bod y wasg yn derbyn y llwyth, ond dim ond os yw'r ymarfer yn cael ei wneud yn gywir. Os defnyddir efelychydd gyda darnau, yna cyhyrau'r dwylo, y frest a'r gwaith cefn. Pwynt pwysig arall - faint o galorïau y mae'r stepiwr yn eu llosgi, felly mae popeth yn dibynnu ar y pwysau cychwynnol, er enghraifft, os yw'r graddfeydd yn dangos 70 kg, yna am hanner awr o hyfforddiant gallwch chi gael 175 o galorïau.
Sut i ddewis stepiwr?
Mae'r farchnad yn cyflwyno sawl fersiwn o'r efelychydd hwn, sy'n wahanol mewn dyluniad. Mae yna nifer o argymhellion ar sut i ddewis stepiwr ar gyfer y tŷ:
- I ddechrau, dylech benderfynu pa fan y bydd yr efelychydd yn sefyll, hynny yw, faint o le y gellir ei neilltuo ar gyfer offer chwaraeon.
- Cymerwch ystyriaeth i egwyddor yr efelychydd ac mae'n well dewis opsiwn gyda chwrs annibynnol o'r pedalau, gan fod yr effeithlonrwydd yn llawer uwch, ond mae hyn hefyd yn effeithio ar y pris.
- Mae angen i chi dalu sylw i ddyfeisiau electronig. Mae'n werth meddwl pa baramedrau sy'n angenrheidiol a pha rai sy'n ormodol. Er enghraifft, mae mesurydd cyfradd y galon a mesurydd sy'n defnyddio calorïau yn ddefnyddiol.
- Yn yr efelychydd camer, gall fod gwahanol raglenni, monitro, elfennau dylunio ychwanegol, er enghraifft, stondin botel, a fydd yn bonws dymunol, ond ar yr un pryd maent yn cynyddu pris yr efelychydd.
Chwaraewr cam - manteision ac anfanteision
I brynu efelychwyr chwaraeon, peidiwch â siomi bod angen pwyso a mesur yr holl fanteision ac anfanteision. Mae adeiladu camwyr yn fach, yn enwedig ar gyfer fersiynau bach, fel y gallant fforddio pobl sy'n byw mewn fflatiau bach. Nid oes angen paratoadau corfforol arbennig ar hyfforddiant ar y stepiwr ac mae'n addas ar gyfer athletwyr dechreuwyr ac athletwyr proffesiynol. Gall gwersi niwed achosi dim ond os na fyddwch yn ystyried gwrthgymeriadau.
Mae stepper yn dda
Mae canlyniadau therapiwtig ac esthetig yr efelychydd a gyflwynir yn niferus ac amrywiol. Os oes gennych ddiddordeb mewn pa gamiwr sy'n ddefnyddiol, dylech wybod am fanteision o'r fath:
- Gan fod yr efelychydd yn cyfeirio at cardio, mae'r llosgi braster yn cael ei losgi'n weithredol ac fe sefydlogir pwysau.
- Mae hyfforddiant rheolaidd yn arwain at gryfhau cyhyrau'r coesau a'r morgrug, a dyma'r prif feysydd problem ar gorff menyw.
- Yn cryfhau'r system cardiofasgwlaidd ac anadlol.
- Yn ystod yr hyfforddiant, fel nad yw'r corff yn suddo i'r ochrau, mae pwysigrwydd mawr yn gydlynu da, sy'n datblygu yn ystod yr hyfforddiant.
- Mae symbyliad o brosesau metabolig a chryfhau imiwnedd.
- Caniateir defnyddio efelychydd camer i bobl ar y cam ailsefydlu ar ôl diwedd y prif therapi.
Stepper - niwed
Cyn defnyddio unrhyw efelychwyr chwaraeon, mae angen ymgynghori â'r meddyg er mwyn gwahardd presenoldeb problemau iechyd posibl. Er mwyn osgoi effaith negyddol y stepiwr, mae'n bwysig ystyried gwrthdrawiadau presennol:
- Presenoldeb afiechydon ac anafiadau ymysg y cyrff a'r asgwrn cefn, er enghraifft, ysgythriadau, dislocations ac yn y blaen.
- Ni allwch ymarfer os oes problemau difrifol yng ngwaith y galon, yr arennau, yr afu a'r pibellau gwaed.
- Ni all defnyddio cyfarpar hyfforddiant stepiwr ferched yn ystod y 2-3 mis o feichiogrwydd.
- Gwrthod ymarfer gyda 3 gradd uwchben pwysedd a diabetes arterial yn y cam diflannu.
- Dylai symud yr hyfforddiant fod ym mhresenoldeb clefydau catarril, llid a heintus, sy'n cynnwys cynnydd mewn tymheredd.
Sut i ymarfer ar y stepiwr?
Er bod adeiladu'r efelychydd yn syml, ac mae hyfforddiant ar yr olwg gyntaf yn ymddangos yn gyntefig, mewn gwirionedd mae nifer o naws y mae'n rhaid eu hystyried er mwyn cael y budd, a grybwyllwyd yn gynharach. Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i ddelio â stepiwr yn briodol, mae'n werth ystyried y fath denantiaethau:
- Ni allwch ymarfer ar ôl bwyta, felly cofiwch y dylai gymryd o leiaf 1-1.5 awr.
- Yn ystod y dosbarthiadau, peidiwch ag anghofio am anadlu, a ddylai fod yn normal. Os collir anadl anadl, mae'n werth arafu cyflymder yr ymarferion.
- Cyn defnyddio'r stepiwr troed mae'n bwysig peidio â chynhesu'r cyhyrau a'r cymalau, sy'n bwysig ar gyfer effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Yn y pen draw, argymhellir gwneud clustog.
- Mae'n bwysig dewis y cyflymder gweithio cywir a'i benderfynu'n syml. Os bydd yr anadl yn cael ei chwympo yn ystod sgwrs yn ystod cerdded ar y stepiwr, yna caiff dwysedd y llwyth ei ddewis yn dda.
- Mae yna nifer o naws ynghylch y dechneg briodol o gerdded. Mae'n wahardd eich pengliniau, gan y gall hyn achosi anaf. Dylai'r droed sefyll yn llwyr ar y llwyfan, a dylai'r pwysau gael ei wneud yn esmwyth. Os bydd y sodlau yn hongian, yna bydd y llwyth ar y cluniau'n cynyddu.
- Yn ystod yr ymarfer, rhaid sicrhau bod y cefn yn syth ac mae'r pen yn codi. Ni argymhellir sythu'ch pengliniau yn llwyr.
Ymarferion ar y stepiwr
Mae llawer yn credu'n gamgymeriad y gall yr efelychydd a gyflwynir gyflawni o leiaf rai ymarferion, felly mae sawl opsiwn effeithiol:
- Yn ystod cerdded, tiltwch y corff ychydig yn ei flaen neu ychydig yn blygu'r pengliniau, sy'n cynyddu'r llwyth ar gyhyrau'r coesau.
- Gellir amrywio dosbarthiadau ar y stepiwr trwy symudiadau gwahanol y dwylo, er enghraifft, gallwch berfformio plygu, bridio, cylchdro ac yn y blaen. Er mwyn cynyddu'r llwyth, defnyddiwch ddumbbell.
- Er mwyn gweithio'n well y cig, mae angen perfformio sgwatiau wrth gerdded ar y stepiwr. Mae angen i chi wneud hyn ar adeg pan fo'r coesau tua'r un lefel.
Dosbarthiadau ar y stepiwr ar gyfer colli pwysau
Mae effeithiolrwydd yr hyfforddiant yn dibynnu ar reoleidd-dra a dwyster hyfforddiant. Gan ddefnyddio stepiwr ar gyfer colli pwysau, ystyriwch y driciau canlynol ar gyfer cynyddu effeithlonrwydd:
- Datblygu rhestr o hyfforddiant. Er mwyn cynnal y corff yn y ffurflen mae angen i chi ymarfer dair gwaith yr wythnos am 30-60 munud. Os ydych chi eisiau colli pwysau, dylech hyfforddi bob dydd am 60-120 munud. Mae'n bwysig cynyddu'r llwyth yn raddol.
- I gynyddu ac amrywiaeth o lwythi, argymhellir newid uchder y camau. Mae'n ddefnyddiol cerdded yn ail gyda llethr isel ac uchel.
- Arbrofi a chyflymder cerdded. Yr opsiwn gorau: 2 munud. cerdded yn araf ac yr un pryd yn gyflym.