Mae'r olwyn yn ffug acrobatig hyfryd, lle mae'r athletwr yn gwneud cylchdro 360 gradd gyda chymorth dwylo. Fel arfer, fe'i dysgir i berfformio fel plentyn, ond mewn gwirionedd nid oes dim ynddo na ellir ei feistroli hyd yn oed yn oedolyn. Felly, gallwch ddysgu sut i wneud olwyn i bawb.
Sut i wneud olwyn: acrobatig a chyhyrau
Nid yw ymarfer corff hardd o'r fath fel olwyn, nid yn unig yn edrych yn brydferth, ond hefyd yn caniatáu i chi ddatblygu nifer o grwpiau o gyhyrau sy'n gysylltiedig â'i weithredu:
- cyhyrau'r dwylo;
- cyhyrau'r cefn, yn enwedig y rhanbarth lumbar;
- cyhyrau'r cyd-ysgwydd, sy'n eich galluogi i gael ystum grasus;
- cyhyrau'r wasg;
- cyhyrau'r coesau.
Felly, ar ôl meistroli'r olwyn, nid yn unig yn cryfhau bron pob un o gyhyrau'r corff ac yn gwneud eich ystum yn fwy perffaith a chadarn, ond bydd hefyd yn hyfforddi'r offer breifat, a fydd yn eich galluogi i gydlynu eich symudiadau yn fanwl.
Sylwch, os gwelwch yn dda! Os nad yw'ch cyfarpar breifat yn cael ei drefnu, neu os ydych chi'n cael trafferthion carthion neu cur pen, mae'n debygol nad yw'r gylch yma ar eich cyfer chi. Heb ymgynghori â meddyg, rydych yn well peidio â'i wneud. Os ydych chi'n teimlo'n ddrwg wrth redeg amser, gall arwain at gleisiau ac anafiadau mwy difrifol.
Sut i ddysgu i wneud olwyn gartref?
Wrth ddechrau ymarfer, peidiwch â'i wneud ar ei ben ei hun: gwahoddwch rywun a all eich yswirio a'ch dal os byddwch chi'n dechrau cwympo. Bydd hyn yn eich arbed rhag cleisiau ac ysbwriel dianghenraid, ac yn arbed eich iechyd hefyd.
Yn anffodus, gan gymryd i ystyriaeth nodweddion tai modern, nid yw ym mhob fflat neu dŷ preifat y gallwch chi fforddio perfformio fath o'r fath fel olwyn. Wedi'r cyfan, mae angen cryn dipyn o ofod, sy'n golygu bod rhaid i chi gael gwared ag unrhyw ddarnau o ddodrefn ac eitemau bregus - drychau, tablau gwydr, bwndeli hongian a all sefyll yn eich ffordd chi.
Yn ogystal, os nad ydych wedi ymarfer chwaraeon o'r blaen, mae'n rhaid i chi ymarfer eich dwylo a'ch traed yn gyntaf am ychydig wythnosau: bydd gwthio , tynnu a sgwatiau arferol yn digwydd. Ar ôl y paratoad hwn, bydd yn haws perfformio'r trick. Byddai'n braf hyfforddi'r offer breifat. Gwnewch bob tro dro o'ch cwmpas. Dechreuwch â 3-10, edrychwch ar eich cyflwr, os ydych chi'n teimlo'n ddysgl, yn gohirio'ch astudiaethau. Gyda phob ymarfer corff, cynyddwch nifer y chwyldroadau.
Sut i wneud olwyn yn gywir?
Cyn i chi wneud yr ymarfer olwyn, darllenwch y dechneg sawl gwaith, ac yna cau eich llygaid a dychmygu sut y dylai'ch corff symud. Ymarfer i godi ar eich dwylo: dim ond rhedeg i fyny a sefyll yn eich breichiau fel bod eich corff yn lefel (gallwch ddechrau gydag ymarferion ger y wal). Os yw hyn yn bosibl heb anhawster, yna bydd sut i wneud yr olwyn yn glir. Felly, y dechneg:
- Ewch i fyny yn esmwyth ac ewch ymlaen i gyflymu.
- Mae un isaf tuag at y llawr, a'r llall yn codi cymaint ag y bo modd, yn troi.
- Gwthiwch oddi ar y llawr gyda'r llaw ategol, rhowch yr ail law ar yr un llinell - mae un goes eisoes wedi'i godi.
- Codwch y goes arall - ac erbyn hyn rydych chi'n sefyll ar eich dwylo.
- Dychwelwch i'r man cychwyn trwy osod y goes a godwyd ddiwethaf ar y llawr a thynnu oddi ar y fraich gyntaf sydd wedi'i ostwng o'r llawr, ac yna'r ail, ac yna'r goes arall.
Fel y gwelwch, nid yw'n anodd gwneud olwyn yn gywir, gan y gallai ymddangos ar yr olwg gyntaf. Yn ogystal, ar ôl sawl sesiwn hyfforddi, bydd yn haws hyd yn oed. Y peth pwysicaf yw sut i ddysgu sut i wneud olwyn, dyma'r gallu i sefyll ar eich dwylo - os ydych chi'n ei feistroli, yna ni fydd anodd mor lliwgar i chi.