Fel arfer, mae maeth chwaraeon ar ôl yr hyfforddiant i'w ddefnyddio ar ôl 20-30 munud ar ôl ymarferion diwedd y cryfder, y bwyd lle mae llawer iawn o garbohydradau a phroteinau. Ar y pwynt hwn, ni allwch fwyta'r bwyd lle mae carbohydradau cyflym yn bresennol.
Yn ystod y cyfnod hwn, mae angen bwyd arbennig, a fydd yn adfer y cyhyrau ac yn ysgogi eu twf.
Sut i fwyta ar ôl ymarfer corff - carbohydradau
Ar ôl ymarfer corff, mae'n well bwyta carbohydradau syml a ffynonellau glycemig uchel. A'r cyfan oherwydd bod angen i chi geisio codi lefel inswlin yn y gwaed. Beth bynnag y bydd un yn ei ddweud, ond er mwyn deall sut i fwyta'n iawn ar ôl ymarfer i golli pwysau, mae angen i chi wybod bod y corff angen carbohydradau, sy'n helpu i adfer yr ynni a wariwyd. Os na fydd y corff yn ei dderbyn, mae'n dechrau dinistrio'r feinwe cyhyrau gyda chymorth y broses catabolaidd.
Dylai'r swm o garbohydradau yn y corff ar ôl hyfforddi fod o 60 i 100 g. Gellir cael yr holl gynnyrch o'r un cynhyrchion â:
- bara otrubnoy;
- reis gwyn;
- gwenith ceirch, gwenith yr hydd, gwenith a haidd perlog;
- macaroni o wenith dwfn;
- sudd wedi'i wasgu'n ffres;
- bananas.
Maeth ar ôl hyfforddi ar sychu - protein
Mae llawer o weithwyr proffesiynol yn dadlau mai'r ffordd fwy ardderchog o fwyta ar ôl ymarfer corff yn naturiol yw ysgwyd protein, sy'n cynnwys protein cyflym, sy'n cael ei gyfoethogi â BCAA. Gallwch hefyd ddefnyddio rhan fach o'r geyner. Yr elfen hon sy'n ffynhonnell werthfawr o garbohydradau a phrotein.
Dylai'r swm o brotein y dydd ar ôl hyfforddiant fod tua 20-30 g. Nifer y cynhyrchion protein a fydd yn helpu i ddatrys y broblem o sut i fwyta ar ôl ymarfer i golli pwysau yw:
- aderyn;
- pysgod pysgod (o bosib stemio);
- cig braster isel;
- gwahanol brydau protein;
- caws bwthyn;
- wyau wedi'u berwi neu wyau wedi'u sgramblo.
Maeth ar ôl gweithio ar gyfer colli pwysau
Os yw'r nod o hyfforddi yn colli pwysau, yna wrth gwrs, mae popeth yn newid. Ni argymhellir bwyta dim ar ôl hyfforddi am 2-3 awr. Gwneir hyn fel bod bwyd, ynghyd â bwyd, yn mynd i mewn i'r corff, nad yw'n caniatáu i ni fwyta digon o fraster. Er mwyn cynnal màs cyhyrau, mae'n well defnyddio asidau amino a phrotein ar ôl hyfforddi BCAA .