Er mwyn osgoi llawer o broblemau a achosir gan ei ddiffyg, mae angen i chi wybod ble mae fitamin B2, lle mae cynhyrchion. Ond yn gyntaf, byddwn yn deall beth yw rôl yr fitamin hwn yn y corff.
Pam mae angen fitamin B2 arnaf?
- Yn ein corff, mae'r fitamin hwn, fel rheol, yn "gyfrifol" ar gyfer ieuenctid ein croen, gan ei gwneud yn llyfn, yn ffres, yn elastig. Gyda'i gyfranogiad, mae'n caffael lliw iach a llawen.
- Mae ganddo ddylanwad difrifol ar gryfhau imiwnedd, gan gynnal gweledigaeth dda.
- Mae absenoldeb neu ddiffyg fitamin B2 yn y corff yn arwain at dorri'r system nerfol, straen ac iselder .
- Nid y rôl leiaf y mae'n ei chwarae yng ngweithgaredd arferol y llwybr treulio.
- Mewn cyfuniad â sylweddau eraill sy'n gwneud y cynhyrchion, mae'n helpu i gael gwared â gormod o bwysau, ac nid rhoi'r corff mewn cyflwr straenus.
Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin B2 (riboflafin)?
Mae fitamin B2 i'w weld mewn cynhyrchion sy'n deillio o anifeiliaid:
- mewn porc braster, cig eidion, cig eidion, cig oen;
- mewn cynhyrchion llaeth sur, yn enwedig mewn iogwrt, kefir , caws bwthyn, a hefyd mewn ail-gaws caws;
- nid yw pawb yn caru tramgwydd, ond mae'n werth cofio eu bod yn gyfoethog o riboflafin, yn enwedig yr iau a'r arennau.
Fodd bynnag, nid yn unig y mae cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid yn ei gyfansoddi. Mae fitamin B2 i'w weld mewn bwydydd sydd wedi'u bwriadu ar gyfer y rhai sy'n cael trafferth â bod dros bwysau. Gellir ei ddarganfod mewn bara gyda grawn wedi'i chwistrellu, yn ogystal â choginio o flawd bras gyda grawn heb ei goginio. Gellir dod o hyd i rifoflafin mewn diwylliannau deiliog gwyrdd ac mewn grawnfwydydd; Y maint mwyaf yw gwenith yr hydd a blawd ceirch.
Mae pob math o gnau yn cynnwys riboflafin, ond yn enwedig maent yn gyfoethog mewn almonau a chnau daear.
Ffynhonnell fitamin B2 yw burum pobi a bragwyr, ffres a sych, yn ogystal â blawd gwenith a rhygyn. Ceir riboflain mewn blodfresych, pys gwyrdd, sbigoglys, a hefyd mewn tatws.
Mae fitamin B2 yn bwysig i'r corff, felly mae'n bwysig gwybod pa fwydydd eraill sydd ynddo. Mae maethegwyr yn dweud bod yr fitamin sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff i'w gael mewn wyau cyw iâr, yn ogystal â llaeth sych a ffres.
Sut i beidio â cholli fitamin B2?
Fel y gwelwch, gellir dod o hyd i fitamin B angenrheidiol gennym ni mewn llawer o gynhyrchion, ond nid yw bob amser yn bosib ei gadw, yn enwedig pan ddaw i'w driniaeth wres neu ei storio'n amhriodol:
- Gall llaeth ffres, sy'n sefyll yn yr awyr agored yng ngolau dydd, golli hanner y warchodfa fitamin mewn dwy awr.
- Mae'n werth cofio, wrth goginio gwisgoedd, bron pob un o'r stoc o riboflavin yn mynd i mewn i'r broth, ac felly'n draenio'r dŵr yn llwyr ar ôl ei goginio, cawn gynnyrch lle nad oes fitamin yn barod. Ac mae hyn yn golygu nad yw'n ddigon gwybod beth yw fitamin B2 lle mae bwydydd yn cael eu cynnwys, mae angen i chi ddeall sut i'w gadw.
Er mwyn gwarchod riboflafin mewn bwydydd, ni allant gael eu triniaeth wres hir, peidiwch â gadael yn hir yng ngolau dydd, mewn pryd agored, heb becynnau.
Gyda diffyg fitamin B2, gwelir heneiddio cynamserol yr organeb, ynghyd ag ymddangosiad wrinkles cain, cracio gwefusau. Yn aml, efallai bod teimlad llosgi yn y llygaid, nad yw'n gysylltiedig â gweithio ar y cyfrifiadur. Efallai y bydd ffocysau o blannu croen, yn enwedig yn aml yn cael ei ffurfio ar y llanw, ar y trwyn a'i amgylch, a hefyd ar y clustiau. Yn ogystal, bydd colli neu ddiffyg fitamin B2 yn y corff yn arwain at glwyfau iacháu hirdymor, os ydynt yn bresennol ar hyn o bryd.