Mae dietegwyr yn galw brecwast y pryd mwyaf defnyddiol ac angenrheidiol. Mae gwyddonwyr wedi profi bod pobl sy'n cael eu defnyddio i fwyta yn y bore yn llai tebygol o iselder , problemau stumog a hyd yn oed gordewdra, oherwydd gyda maethiad priodol, mae prosesau metabolig yn cael eu cyflymu, felly mae brecwast hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau.
Maethiad priodol ar gyfer brecwast
Os ydych chi'n poeni am eich iechyd a cheisio arwain ffordd o fyw cywir, yna dylai maeth fod yn iawn hefyd. Mae brecwast llawn yn warant o ddiwrnod da, fel bod y pryd bwyd yn ddefnyddiol, dylech chi roi sylw i nifer o reolau:
- Peidiwch â gorliwio.
- Peidiwch â bwyta bwyd trwm ers y bore, oherwydd bod y corff yn deffro.
- Cyn brecwast, yfed gwydraid o ddŵr neu sudd, bydd hyn yn helpu i wella treuliad.
- Peidiwch â yfed coffi ar stumog gwag.
- Bwytawch fwy o garbohydradau a phroteinau, a chyn lleied â phosibl o frasterau.
- Dechreuwch y pryd bore 30-40 munud ar ôl deffro.
Gyda maethiad priodol, dylai prydau bwyd brecwast gynnwys:
- Uwd, bara, muesli . Prif fantais grawnfwydydd yw eu bod yn cynnwys carbohydradau, ffibr, protein, fitamin B a mwynau.
- Cynhyrchion llaeth a llaeth sur . Bydd y prydau hyn yn llenwi'ch corff â chalsiwm a fitaminau sylfaenol.
- Ffrwythau . Maent yn ffynhonnell sylweddau hanfodol, y mae eu hangen ar y corff bob dydd, ond nid yw'n werth bwyta ffrwythau ar gyfer brecwast . maent yn cynyddu archwaeth.
- Brasterau llysiau . Mewn symiau bach, ond dylai fod, oherwydd. heb fraster, ni chaiff fitaminau A, E, K a D. eu hamsugno.
Dewisiadau brecwast gyda maeth priodol
Opsiwn 1:
- caws bwthyn gyda chnau;
- gwydraid o kefir;
- afal.
Opsiwn 2:
- blawd ceirch gyda ffrwythau;
- brechdan gyda chaws;
- gwydraid o sudd oren.
Opsiwn 3:
- dwy wy wedi'u berwi;
- uwd yr hydd yr hydd;
- iogwrt;
- ffrwythau.