Mae hadau'n defnyddio bwyd yn barod ers amser maith. Maent yn helpu i fodloni newyn a swnru'r corff gyda sylweddau defnyddiol. Defnyddir hadau gwahanol blanhigion ar gyfer bwyd, ond mae blodau'r haul yn dal i fod y mwyaf poblogaidd.
I bobl sy'n gwylio eu pwysau, bydd yn ddefnyddiol gwybod pa gynnwys calorig o hadau ac a ydynt yn niweidio'r ffigur. Fel yn y defnydd o gynhyrchion eraill, mae ansawdd a maint yn arbennig o bwysig.
Calorïau, Buddion a Harms of Hadau
Mae eiddo defnyddiol oherwydd presenoldeb fitaminau, macro a microelements, yn ogystal â sylweddau eraill. Mae yna nifer o opsiynau poblogaidd y byddwn yn byw ynddynt mewn mwy o fanylder:
- Mae cynnwys calorig hadau sesame yn 582 kcal fesul 100 g. Maent yn brif ffynhonnell calch i'r corff. Mae'r cynnyrch yn lleihau'r archwaeth, felly ychwanegu ychydig o hadau i ddysgl, er enghraifft, mewn salad, byddwch yn lleihau'n sylweddol faint o fwyd a ddefnyddir. Mae sesame yn cynnwys thiamine, sy'n normaleiddio metaboledd ac yn gwella gweithrediad y system nerfol.
- Mae cynnwys calorïau hadau blodyn yr haul du hefyd yn uchel ac mae 556 kcal y 100 g. Oherwydd presenoldeb llawer iawn o brotein a charbohydradau, maent yn cyflymu'r corff yn gyflym, gan roi'r ynni angenrheidiol iddo. Yn cynnwys hadau asidau brasterog omega-3 defnyddiol, nad ydynt wedi'u cynhyrchu yn y corff. Pwynt pwysig arall sy'n ymwneud â hadau blodyn yr haul yw eu cynnwys calorïau mewn ffurf ffrio. Yn yr achos hwn, mae'r nifer yn cynyddu ychydig ac mae'n gyfystyr â 601 kcal fesul 100 g. Mae'n werth nodi hefyd ar ôl triniaeth thermol y manteision a ddaw yn llai.
- Mae cynnwys calorïau'r hadau pwmpen ar lefel uchel, felly mae 541 kcal y 100 g. Maent hefyd yn cynnwys omega-3 ac asid amino L-tryptophan, sy'n ysgogi cynhyrchu'r "hormon hapusrwydd" fel y'i gelwir. Mae hadau pwmpen yn meddu ar safle blaenllaw yn cynnwys haearn,
sy'n bwysig ar gyfer gwaed, a hefyd yn rhoi cyfran ddyddiol o sinc. - Mae cynnwys calorig o hadau llin yn 534 kcal fesul 100 g. Er mwyn cael eu gollwng, maent yn dda oherwydd eu bod yn mynd i mewn i'r corff, cynyddu maint, sy'n eich galluogi i deimlo'n fwy cynt. Gyda defnyddio llin yn rheolaidd yn gwella'r system dreulio.
Gobeithio eich bod wedi dod yn argyhoeddedig, er gwaethaf y cynnwys uchel o galorïau , y dylai'r hadau fod yn bresennol yn eich deiet. Y prif beth yw monitro'r swm sy'n cael ei fwyta. Ychwanegwch ychydig o hadau i saladau ac ail gyrsiau, gwnewch bar ohonynt a'u bwyta fel byrbryd.