Mae ffrwythau yn storfa o fitaminau, ac ynddynt nid oes braster yn gwbl. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn nodi mai'r rhai sydd am gael gwared â cilogramau diangen, mae angen i chi wybod pa fath o ffrwythau y gallwch ei fwyta tra'n colli pwysau a pha na allwch chi ei wneud. Wedi'r cyfan, mae rhai ohonynt yn cynnwys llawer iawn o garbohydradau a gallant, ar y groes, ysgogi gormod o bwysau.
Pa fath o ffrwythau allwch chi ei fwyta tra'n colli pwysau?
Yn gyntaf oll, dylech chi roi sylw i ffrwythau sitrws. Mae ganddynt ychydig o galorïau, ond mae llawer o fuddion. Er enghraifft, mae 100 gram o orennau'n cynnwys tua 40 kcal, ond maent yn cynnwys llawer iawn o fitamin C , gwrthocsidyddion, ensymau, ffytoncidau ac elfennau biolegol eraill. Maent yn gallu gwella metaboledd, felly fe'u cynghorir i fwyta ar ôl y prif bryd.
Ffrwythau colli pwysau arall poblogaidd yw'r afal. Mae'r ffrwythau hyn yn sydyn yn gyflym ac yn dileu'r teimlad o newyn yn barhaol. Ac maent yn lân yn llwyr y llwybr dreulio, yn cryfhau imiwnedd, yn tynnu colesterol niweidiol. Mae arbenigwyr yn cynghori o leiaf unwaith yr wythnos i drefnu dadlwytho diwrnodau afal - rwy'n bwyta o fewn diwrnod o 1-1.5 kg o ffrwythau. Hefyd, bob dydd, mae'n ddymunol bwyta 1-2 afalau bach a heb fod yn melys.
Nid yw ffrwyth egsotig y mangoes wedi cael ei brofi eto. Ac yn y cyfamser, mae hefyd yn werthfawr iawn i'r rheini sy'n breuddwydio am gael gwared â chryn bwysau. Mewn 100 gram o ffrwythau ceir oddeutu 65 o galorïau, ond mae digon o un mango ar gyfer bodloni'r newyn. Ac mae'r ffrwyth hwn wedi'i gyfuno'n dda iawn â iogwrt, kefir, fel y gellir eu bwyta gyda'i gilydd, sydd hyd yn oed yn fwy defnyddiol.
Watermelon yw'r mwyaf calorïau isel - dim ond 27 o galorïau fesul 100 gram. Ond nid yw'n werth cael gaeth i golli pwysau. Yn gyntaf, ar yr un pryd, rydym bob amser yn bwyta llawer mwy na chant gram o'r cynnyrch hwn. Ac yn ail, gall achosi chwyddo mewn pobl sy'n dueddol iddi. A'r bunnoedd ychwanegol hwn a'r newydd, ac arafu'r broses o golli pwysau.
Ffrwythau nid yn unig ar gyfer colli pwysau, ond hefyd i gael gwared â braster
Mewn categori arbennig dylid priodoli ffrwythau dietegol ar gyfer colli pwysau, sy'n cyfrannu at rannu brasterau mwy gweithgar. Dyma grawnffrwyth, pîn-afal a chiwi. Mae citrws melys a sur gyda mwydion aromatig yn cynnwys dim ond 35 kcal mewn 100 gram, mae sudd ohono yn lleihau'r awydd, yn helpu i wella metaboledd lipid. Ond mae ganddo un anfantais - gall achosi alergedd cryf. Yn y pîn-afal, mae calorïau ychydig yn fwy - 48 kcal fesul 100 gram. Gall atal blosgi amsugno braster, diolch i bresenoldeb sylwedd arbennig - bromelain . Mewn kiwi, mae'r cynnwys calorïau yn 60 uned fesul 100 gram. Mae ganddi lawer iawn o fitamin C, mae haearn, magnesiwm a sinc, asidau ffrwythau defnyddiol. Ac mae hefyd yn cynnwys carnitin, sydd â'r gallu i losgi haenau brasterog.
Graddio'r ffrwythau a'r llysiau mwyaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau
Atebwch y cwestiwn, pa fath o ffrwythau sy'n well wrth golli pwysau, maethiadwyr yn y lle cyntaf yn rhoi gwenwynffrwyth yn anghyfartal. Mae graddfa ffrwythau, sy'n ddefnyddiol wrth golli pwysau, yn edrych fel hyn:
- 1 lle - grawnffrwyth.
- 2 le - afal.
- 3 lle - pîn-afal.
- 4 lle oren.
- 5ed safle - kiwi.
- 6ed lle - watermelon.
Cynghorir cydran ffrwythau arbenigwyr maeth dietegol i ychwanegu at lysiau. Dylai fod mor ddefnyddiol i gynyddu cynhyrchion planhigion tenau, fel seleri, bresych, brocoli, moron, pwmpen, pupur, artisiog Jerwsalem.
A alla i fwyta ffrwythau yn y nos wrth golli pwysau?
Y gwir am lawer o bobl sy'n colli pwysau yw'r cwestiwn o ba ffrwythau y gallwch eu bwyta gyda'r nos wrth golli pwysau ac a yw'n bosibl o gwbl. Nid yw maethegwyr yn gwahardd bwyta ffrwythau yn y nos, ond rwy'n eich cynghori i wneud y byrbryd olaf o leiaf awr cyn amser gwely. Mae'n well rhoi blaenoriaeth i grawnffrwythau neu orennau. Yn sicr, ni fyddant yn niweidio'r ffigur, ac mae'r teimlad o newyn yn gyflym.