Mae gan y deiet carbohydrad sawl math: mae'n cynnwys diet Kremlin, dull Montignac, deiet Atkins, a diet y traeth deheuol ... Mae pob un ohonynt yn cael eu huno gan y syniad sylfaenol bod carbohydradau yn gydran y dylid eu heithrio o'r diet heb niwed i'r corff, felly ffordd eithaf syml i'ch amddiffyn rhag ymddangosiad bunnoedd ychwanegol.
Deiet heb garbohydradau: sut mae'n gweithio?
Mae dileu carbohydradau yn awgrymu budd cymhleth i'r corff:
- Mae carbohydradau yn elfen maethlon o faeth, a thrwy leihau eu canran yn y diet dyddiol, nid yw'r corff yn derbyn gormod o galorïau ac nid yw'n cronni braster.
- Mae'r cyfyngiad o garbohydradau yn y diet dyddiol yn cyfrannu at ostyngiad mewn archwaeth. Mae carbohydradau syml fel siwgr, cynhyrchion blawd, grawnfwydydd ysgafn, llysiau a ffrwythau starts yn cael eu torri i lawr ar gyflymder cyflym ac â dirlawniad gwaed helaeth â glwcos, sy'n achosi cynnydd mewn lefelau siwgr yn y gwaed ac yn ysgogi chwistrelliad o inswlin. Oherwydd hyn, mae'r lefel siwgr yn y gwaed yn gostwng yn sydyn, ac mae'r person unwaith eto yn goresgyn y teimlad o newyn.
- Mae'n dod o garbohydradau bod y corff yn cael glwcos, sy'n golygu bod eu diffyg yn ei ysgogi i wario hen gasgliadau: yn gyntaf oll mae'n glycogen, a'r ail feinwe brasterog (sef y nod yn y pen draw).
Felly, mae'r eithriad, neu'n fwy cywir, ostyngiad sylweddol yn y nifer o bobl sy'n derbyn carbohydradau yn ddyddiol, yn hyrwyddo llosgi adneuon brasterog a lleihau pwysau'r corff.
Y fwydlen o ddiet carbohydradrad
Nid yw hyn yn ddeiet yn yr ystyr arferol o'r gair, ond mae system faeth lawn-ffwrdd nad yw'n rhoi fframiau anhyblyg a chanlyniadau uwch-gyflym, ond mae'n rhagdybio bod y rheolau yn cydymffurfio'n gyson a chanlyniad graddol ond hir dymor a dibynadwy.
Prif egwyddor deiet heb fod yn garbohydradau yw na ddylai'r dos dyddiol o galorïau a gewch o garbohydradau fod yn fwy na 250 o galorïau (mae hyn tua 60 gram o garbohydradau y dydd). Felly, allan o'r diet ar unwaith gollwng cynhyrchion blawd, melysion, siwgr, ffrwythau a llysiau â starts, alcohol, pob math o ddiodydd siwgr a nifer o fwydydd eraill sy'n uchel mewn carbohydradau.
Ar yr un pryd, caniateir peidio â rheoli'r defnydd o gynhyrchion heb garbohydradau:
- cig, pysgod, dofednod;
- llysiau a ffrwythau di-starts;
- cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, gan gynnwys caws caws a bwthyn.
Felly, heb gynnwys un categori yn unig, gellir defnyddio bwyd heb garbohydradau yn rhydd. Mae'n amlwg nad yw'r fwydlen heb garbohydradau yn rhy fyr ac nid yw'n eich gorfodi i roi'r gorau i'r math arferol o fwyd, oni bai, wrth gwrs, rydych chi'n melys sy'n bwyta te yn bennaf gyda pwdinau. Fodd bynnag, mae gennych 250 o galorïau o hyd, y gallwch chi "eu gwario" ar ddibyniaeth carbohydrad bach.
Fel enghraifft glasurol o un diwrnod o ddeiet o'r fath, gallwch restru rhestr o'r fath:
- cig bras, pysgod neu ddofednod;
- garnish llysiau (heb ŷd, tatws);
- te llysieuol neu werdd heb siwgr.
Argymhellir y cynhyrchion hyn i'w bwyta yn ystod y dydd mewn darnau bach mewn 5-6 derbynfa. Gwaherddir yfed o fewn hanner awr ar ôl prydau bwyd.
Bwyta heb garbohydradau: gwaharddiadau
Nid yw diet carbohydrad, neu fel y'i gelwir hefyd, "nad yw'n garbohydrad", yn addas i bawb. Ym mhresenoldeb unrhyw glefydau cronig, argymhellir ymgynghori â'ch meddyg, neu ddeietegydd cymwys, cyn cysylltu â system fwyd o'r fath. Yn ogystal, ni chaiff dietau o'r math hwn eu hargymell ar gyfer pobl sy'n dioddef o'r clefydau canlynol:
- diabetes mellitus;
- clefyd yr arennau;
- prin i rhwymedd.
O ystyried y ffaith y dylai'r diet hwn fod yn ffordd o fyw, heb argymell eich bod yn ymgynghori â meddyg i'w ddefnyddio.