Fe'n defnyddir i ni gael brecwast yn y bore, prin yn agor ein llygaid (mae llawer yn gwneud hynny, er nad ydynt yn hoffi brecwast ar yr un pryd). Hefyd, cawsom ein dysgu'n llwyddiannus bod angen "bwyta" yr ail "ar ôl y" cyntaf "(ar ôl" cinio "o'r fath yn dychwelyd i'r gweithle ac yn gynhyrchiol o goed - heb ei drafod). Wel, ac mae melys gyda'r nos i ymlacio - yr arfer hwn yr ydym yn hawdd ei graftio ein hunain.
Y cwestiwn yw - lle mae'r gwir? Beth sy'n iawn, beth sy'n sylfaenol niweidiol a sut i wybod y gwir? Ni fyddwn yn dadlau i ddadleuon mor ddoeth, athronyddol - gadewch i ni siarad am fwyd, yn fwy manwl, am y diet cywir heb lwybrau.
Sawl gwaith sydd gennych chi?
Gwyddom o blentyndod mai'r bwyd rhesymol iawn yw brecwast, cinio a chinio. Yn ddiweddarach, roedd llawer ohonynt yn ychwanegu eu hunain a byrbrydau, ac eraill yn cymryd brecwast a chinio (yn enw colli pwysau, wrth gwrs). Yn wir, mae'r rhan fwyaf o faethegwyr yn tueddu i gredu y dylai prydau bwyd fod tua bump - brecwast, cinio, cinio, te prynhawn, cinio. Ac ar yr un pryd - am 2-3 awr.
Cymeriant calorig o fwyd
Mae maeth iach a phriodol yn golygu cydymffurfio â'r rheolau, rheolau hylendid bwyd. Dylai'r rhannau a ddefnyddir yn ystod y dydd fod yn cyfateb i'r diben a fwriedir iddo:
- brecwast (cyntaf ac ail) - 25% o'r diet, dylai'r cyntaf gynnwys carbohydradau a phrotein araf, yr ail frecwast - o gyfran o ffibr.
- cinio - caniateir 35%, cyfran o fraster, dos sylfaenol o brotein dyddiol a charbohydradau araf ar gyfer treulio;
- byrbryd y prynhawn - 15%, gellir paratoi dannedd melys gyda pwdin, a cholli ffrwythau a dogn o iogwrt;
- Cinio - 25%, protein o gymathu hir, orau oll, caws bwthyn , (ar gyfer y cyfrif hwn, bydd calsiwm yn cael ei amsugno'n weithredol yn y nos, bydd prosesau adfywio a llosgi braster yn dechrau).
Y swm delfrydol a dreulir ar un pryd yw 20-30 munud. Dyma'r amser y mae'n ei gymryd i greu ymdeimlad o ewyllys a bwyd cnoi ansawdd.