Mae'n debyg eich bod wedi clywed am y ffaith bod braster, melys a blawd - prif elynion cytgord. Ac mae'r sawsiau hynny'n hynod o niweidiol. A hyd yn oed bod gwrthod syml o siwgr eisoes yn cyfrannu at golli pwysau. Rydych chi'n gwybod llawer o bethau y dylid eu heithrio o'r diet - ond beth ddylech chi ei fwyta i golli pwysau? Ystyriwch y cynhyrchion mwyaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau a'ch cynnig i chi nifer o opsiynau ar gyfer diet cywir ar gyfer colli pwysau ar gyfer pob blas.
Pa fwydydd sydd yno i golli pwysau?
Dylai sail y diet ar gyfer person sy'n gollwng fod yn fwydydd ysgafn, maethlon sy'n lleddfu'r teimlad o newyn yn barhaol. Ystyriwch beth ddylai fod yn eich diet yn rheolaidd.
Bresych - gwyn, Beijing, brocoli, ac ati
Mae bresych yn llysiau rhad a blasus sy'n cynnwys dim mwy na 25-30 o galorïau fesul 100 gram mewn unrhyw un o'i amlygiad. I dreulio'r cynnyrch hwn, mae'r corff yn treulio llawer mwy! Gallwch fwyta bresych ym mhob math mewn bron unrhyw faint.
Pob math o letys
Os ydych chi'n hoffi salad, yna ystyriwch eich bod eisoes wedi colli pwysau! Os byddwch chi'n dewis salad o lysiau glas dail, o leiaf 1-2 gwaith y dydd, ni fyddwch yn helpu'r corff i dreulio cig, ond gadewch i ni losgi mwy o galorïau, gan fod y cynnyrch hwn yn gofyn am fwy o dreuliad nag y mae'n ei roi.
Llysiau Nekrakamistye
Yn ogystal ag ŷd, pys, tatws, gallwch chi fwyta popeth: zucchini, eggplant, winwnsyn, zucchini, ffa ffa. Gyda gofal, dylech drin moron, pwmpenni a beets, gan fod y llysiau hyn yn cael llawer o siwgrau. Maent yn well ddim hwyrach na chinio.
Cig pysgod, dofednod a physgod
Yn aml mae protein uchel mewn cynhyrchion anifeiliaid yn cynnwys cynnwys braster uchel - felly peidiwch â bwyta selsig, selsig, porc, maid, ac ati. Ond dyma'r mathau o bysgod y fron, twrci, llysiau a pysgod braster isel yn eich galluogi i gael protein a choginio'ch hoff brydau heb gaeth i wella. Wrth gwrs, bydd pob dull, ac eithrio ffrio, yn gwneud. Ar y dysgl ochr - dim ond llysiau ar unrhyw ffurf!
Grawnfwydydd a bara grawnfwyd
Y brecwast gorau yw'r hen garw ceirch . Gwenith yr hydd a reis - mae hwn yn ddysgl ochr maethlon ar gyfer cinio, a fydd yn eich helpu i beidio â dioddef o'r newyn am amser hir. Dewiswch reis brown a bara grawn cyflawn - mae'r cynhyrchion hyn yn rhoi ffibr y corff.
Cynhyrchion llaeth braster isel a braster isel
1% o ffrwythau, 1.5% llaeth, 1.8% coch, iogwrt braster isel - gall hyn oll fod yn rhan o'ch diet. Mae'r bwydydd hyn yn gyfoethog o galsiwm, sy'n gwella'r broses o rannu celloedd braster.
Te gwyrdd
Ni all unrhyw ddeiet ei wneud heb de te gwyrdd (wrth gwrs, heb siwgr). Mae'r diod hwn yn gwasgaru'r metaboledd ac yn eich galluogi i golli pwysau yn llawer mwy effeithiol.
Ffrwythau
Rydych wedi gwahardd y blawd, yr holl frawd, brasterog a melys, ond bydd yr enaid yn gofyn am wyliau. Rhowch eich hun i frecwastu afalau wedi'u pobi, saladau ffrwythau a thatws mwnshyd, yn ogystal â chymysgeddau fel caws bwthyn + banana. Bydd hyn yn llenwi'ch angen am ddanteithion.
Gan gofio'r cwestiwn gwirioneddol, faint i golli pwysau, cofiwch - mae'n well bwyta 3-5 gwaith y dydd gyda chyfrannau canolig (cymaint ag y mae'n mynd ar blât salad).
Faint o galorïau sydd ar gael i golli pwysau?
Ar gyfer pob person mae yna ateb, a byddwch yn ei wybod os byddwch chi'n nodi eich uchder, oedran, rhyw a'ch pwysau a ddymunir yn y cyfrifiannell calorïau. Bydd unrhyw un yn colli pwysau gyda diet o 1000-1200 o galorïau y dydd
Sawl gwaith y dydd mae angen i chi fwyta i golli pwysau?
Ar gyfer colli pwysau, argymhellir bwyta prydau bach 5 gwaith y dydd - 3 pryd bwyd a thri byrbrydau. Deiet agos:
- Brecwast: uwd neu wyau neu gaws bwthyn gyda ffrwythau.
- Ail frecwast: caws coch neu wydraid o iogwrt.
- Cinio: powlen o gawl, slice o fara grawn cyflawn.
- Byrbryd: unrhyw ffrwythau.
- Cinio: cig / dofednod / pysgod + llysiau.
Rydych chi'n hawdd colli pwysau ar ddeiet o'r fath, gan golli 1 kg yr wythnos. Oes gennych chi lai, torri toriadau.