Un o'r problemau mwyaf ym mywyd pob person yw colli pwysau. A beth nad yw pobl yn mynd amdano, er mwyn colli cwpl o gogramram o bwysau dros ben, sy'n atal bywoliaeth.
Yma, a dietau diddiwedd, taro'r newyn, yn gwych yn ymarfer yn y gampfa 7 diwrnod yr wythnos - mae unrhyw arian yn mynd i frwydro yn erbyn casglu cilogramau. Ond ar ôl amser daw'r sylweddoli bod yr holl ymdrechion yn ofer. Rhaid inni bob amser gofio bod pob unigolyn yn unigol ac mae angen amodau arbennig arno ar gyfer colli pwysau. Felly, cynhaliom astudiaeth fach a daeth i'r casgliad na all ymarfer corff a maeth priodol fod yn ddigon i golli pwysau. A dyma pam:
1. Nid yw maethiad priodol yn cyflymu â byrbrydau cyfnodol o fwyd-calorïau isel.
Mae rheol cyntaf unrhyw golli pwysau yn ddetholiad o fwyd, sy'n golygu bod y bwyd yn cael ei fwyta mewn symiau llai. Nid yw hyn yn golygu y dylech sgipio prydau neu gyfyngu'ch hun. Bydd y dull hwn yn arwain at y ffaith eich bod chi ar ryw adeg yn torri. At hynny, mae gostyngiad sydyn mewn calorïau yn arwain at y ffaith bod eich corff yn ymateb i'r "ymosodol" hon, gan rwystro colli pwysau. Mae'n cynnwys math o fecanwaith amddiffyn.
Beth i'w wneud mewn sefyllfaoedd o'r fath? Ceisiwch ddarganfod eich gofynion dyddiol ar gyfer calorïau a chynnal y gwerth hwn gan ddefnyddio cyfrifiannell ar-lein. Ar y dechrau, ni fyddwch yn sylwi ar y canlyniad, ond mewn pryd byddwch chi'n gallu deall faint o galorïau y mae eich pwysau yn ei achosi i leihau, heb fod yn newynog ar yr un pryd. Os yw'n rhy anodd i chi, gofynnwch am help gan ddeietegydd a fydd yn eich cynorthwyo i ddechrau ymladd â phuntiau ychwanegol.
2. Rydych chi'n bwyta bwyd "anghywir".
Mae barn mai un o'r "diet" gorau yw'r derbyniad dyddiol o 40% o broteinau, 30% o garbohydradau a 30% o fraster. Mae'r gymhareb hon yn wych ar gyfer colli pwysau. Gyda llaw, gallwch ddefnyddio'r cyfrifiadur macro i gyfrifo'r gwerth maeth.
3. Penwythnosau - y gelyn o'ch colli pwysau.
Y ffaith yw bod y rhan fwyaf o "gollwng" ar ddiwrnodau gwaith yn glynu wrth y cynllun diet arfaethedig. Ond ar benwythnosau maent yn caniatáu iddynt ymlacio eu hunain, gan ddefnyddio gormod o gynhyrchion "niweidiol". Dylai unrhyw golli pwysau ddigwydd yn y system, heb dorri pwysau a gor-orfodi. Ceisiwch gadw at eich cynllun pryd bwyd drwy'r wythnos. Ond os yw'n ymddangos i chi y gallwch chi dorri ar y penwythnos, yna ceisiwch roi mwy o ryddid i chi'ch hun wrth ddewis bwyd o fewn wythnos.
4. Nid ydych chi'n hyfforddi digon.
Nid yw'n gyfrinach fod colli pwysau yn broses amlbwrpas sy'n golygu nid yn unig yn lleihau calorïau, ond hefyd yn cynyddu ymarfer corfforol. Fel sy'n digwydd yn aml, mae'r deiet iawn yn hybu colli pwysau, weithiau hyd yn oed mewn symiau mawr. Ond heb chwaraeon, ni allwch gyflawni'r diffyg calorig uchaf yn eich corff. At hynny, mae gweithgaredd corfforol yn eich galluogi i anghofio am y teimlad o newyn.
Argymhellir rhoi diwylliant corfforol 150 munud mewn wythnos, er yn ddelfrydol - 240. Hefyd, peidiwch ag anghofio am ddwysedd yr hyfforddiant. I deimlo effaith hyfforddiant, dylech gynyddu'r llwyth gwaith yn gyson a chymryd rhan yn llawn.
5. Rydych chi'n hyfforddi ar yr un system am amser hir.
Trefnir y corff dynol mewn modd sy'n addasu i'r amodau cyfagos ac yn addasu i hyfforddiant dros amser. Felly, gan wneud yr un ymarfer, byddwch chi'n rhoi'r gorau i golli calorïau. Fel y soniasom uchod, mae angen i chi gynyddu'r dwysedd neu'r llwyth yn gyson er mwyn gweld y canlyniad.
Ceisiwch gyfuno gwahanol lwythi. Er enghraifft, cyfuno ymarferion cardio gydag ymarferion cryfder - y canlyniad byddwch yn sylwi ar unwaith.
6. Rydych yn goramcangyfrif nifer y calorïau llosgi wrth hyfforddi.
Wrth gwrs, mae hyfforddiant yn helpu i losgi calorïau, ond peidiwch â meddwl eich bod yn llosgi tunnell o gilogramau ar gyfer un ymarfer yn unig oherwydd eich bod wedi blino ac yn ysgubol iawn. Cofiwch, hyd yn oed ar gyfnodau dwys o 30 munud na fyddwch yn llosgi mwy na 200 o galorïau. Hefyd, peidiwch â phoeni ar fwyd cyn neu ar ôl hyfforddiant, gan gredu y byddwch yn llosgi popeth ar yr hyfforddiant nesaf. Mae unrhyw weithgareddau yn cyfrannu at greu cyflyrau dietegol cyfforddus ar gyfer colli pwysau, ond nid ydynt yn bwriadu creu egni trychinebus byd-eang yn eich diet.
7. Rydych chi'n defnyddio'r rhan fwyaf o'r galorïau gyda'r nos neu yn y nos.
Yn ôl pob tebyg, mae pawb heddiw yn gwybod bod bwyd trwm yn y nos yn cael ei storio yn nwyddau braster ein corff. Felly, peidiwch â chwyddo yn y nos, gan fod y diffyg costau ynni yn y nos yn cyfrannu at ffurfio haenen fraster gweddus. Mae'n well rhoi salad ffitrwydd ysgafn neu gwpan o iogwrt yn lle'ch cinio.
8. Yn aml, byddwch chi'n trefnu cilfachau (dyddiau gwahanu bwyd).
Mae diwrnod Chitmyl yn groes fwriadol o'ch diet i gymell eich corff. Mewn geiriau eraill, unwaith yr wythnos rydych chi'n caniatáu i chi gael gwledd heb gyfyngu eich hun i unrhyw beth. Fe'i profir y gall y chetdei adfywio'r corff yn dda, yn enwedig os nad yw deiet ac ymarfer corff amser hir yn arwain at ganlyniadau sylweddol. Ond yma mae'n rhaid i chi fod yn ofalus iawn peidiwch ag anghofio bod gwledd a gormod o gwmpas yn cwpl o ffrindiau sy'n cerdded yn gyson gyda'i gilydd. Felly defnyddiwch y tric hwn dim ond os ydych chi'n hyderus yn eich galluoedd eich hun.
9. Mewn diwrnod rydych chi'n cysgu llai na 7 awr.
Mae wedi profi ers amser maith bod cysgu llawn yn cael effaith fuddiol ar bob maes o fywyd dynol. Mae Nedosyp, yn enwedig cronig, yn achosi i'r corff brofi straen a dwysáu'r newyn. Ac rydych chi am fwyta bwydydd calorïau uchel. Ceisiwch gael digon o gysgu a rhoi gorffwys i'ch corff. Mae'r amser a argymhellir ar gyfer cysgu llawn yn dod o 7-9 awr mewn ystafell oer tywyll.
10. Rydych chi'n archebu "bwyd i ffwrdd" yn rhy aml ac yn aml.
Hyd yn oed os ydych chi'n archebu bwyd iach, cewch lawer mwy o nitradau, calorïau a braster na phe baech chi'n coginio'r un pryd yn y cartref. Yn ogystal, rydych chi'n dod â bwyd i gartref, sy'n golygu eich bod yn treulio bron i 0 o galorïau. Peidiwch â bod yn ddiog i fynd i'r siop, prynu bwyd a choginio popeth eich hun gartref. Ac rydych chi'n gwario ynni, a byddwch yn arbed eich hun rhag calorïau dianghenraid.
11. Rydych chi'n bwyta wrth wneud galwadau ffôn neu wrth wylio'r teledu.
Cofiwch, pan fyddwch chi'n bwyta o dan y teledu neu sgwrsio ar y ffôn, bydd eich ymennydd yn newid yn awtomatig i hynny. Hynny yw, rydych chi'n dechrau amsugno bwyd yn unig yn fecanyddol, ac felly, peidio â monitro amlder cnoi a'r swm a fwytair. Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl yn gallu bwyta ychydig o gannoedd o galorïau yn fwy pan fyddant yn cael eu tynnu sylw gan faterion allwedd. Dysgwch eich hun i wneud un peth i weld canlyniad eich colled pwysau diwyd.
12. Rydych chi'n bwyta'n rhy gyflym.
Mae problem gyffredin i lawer o bobl yn rhy gyflym i fwydo bwyd. Mae gwyddonwyr wedi profi bod angen i'n hymennydd ddim ond 20 munud i deimlo'n ddirlawn. Felly, os ydych chi'n bwyta bwyd yn rhy gyflym heb ei goginio'n iawn, yna, yn fwyaf tebygol, byddwch yn gorfywio.
Sut i ddysgu bwyta'n araf ac yn drylwyr? Gyda phob pryd, ceisiwch ymestyn y pryd yn gyntaf am 10 munud, ac yna am 20. I wneud hyn, gallwch chi olchi'r bwyd gyda dŵr rhwng brathiadau, neu siarad â'ch ffrindiau (os yw'n ginio gyda'i gilydd).
13. Rydych chi'n bwyta llawer o fwydydd braster isel.
Mae gan y rhan fwyaf o'r cynhyrchion di-fraster yn eu cyfansoddiad gynnwys siwgr uchel. Fel y crybwyllwyd uchod, mae siwgr yn garbohydrad dianghenraid, sy'n cael ei storio mewn braster. Felly, darllenwch gyfansoddiad y cynhyrchion bob tro a rhoi sylw i faint o siwgr ynddi.
14. Y rhan fwyaf o'r amser y byddwch chi'n eistedd ar amrywiaeth o ddeiet.
Deiet - peth cymhleth sy'n gallu, sut i effeithio'n gadarnhaol ar eich corff, ac achosi niwed. Peidiwch â cheisio dilyn pob math o dueddiadau colli pwysau. Mae'n well dod o hyd i gynllun pryd addas ar eich cyfer a cheisiwch ei ddilyn. Mae newidiadau rheolaidd mewn arferion deietegol yn effeithio'n negyddol ar eich corff a'r broses o golli pwysau.
15. Rydych chi'n yfed gormod o alcohol.
Nid yw Alcohol byth wedi helpu unrhyw un i golli pwysau. At hynny, mae'r defnydd o alcohol yn oedi metabolaeth ac yn aml yn cynnwys gormod o galorïau. Nid yw hyn yn golygu y dylech ddileu alcohol yn gyfan gwbl o'ch diet, ond ceisiwch leihau'r defnydd o fwyta neu ei roi yn lle gwin sych. Ac bob amser yn meddwl cyn byrbrydau, gan fod ffrwydrad calorig ar gyfer eich corff yn sglodion, byrbrydau a pizza.
16. Mae rhan fwyaf eich diet yn fwydydd wedi'u prosesu.
Mae cynhyrchion wedi'u prosesu yn ddarganfyddiad cymharol ddiweddar yn y diwydiant bwyd. Diolch iddynt, eich hypothalamws - ardal yr ymennydd sy'n gyfrifol am awydd - yn cymharol gyflym yn ymateb i dirlawnder y corff. Dylai cynhyrchion o'r fath fod yr un mwyaf cyffelyb mewn cyfansoddiad, cysondeb a blas ar gyfer bwyd cyffredin, fel bod eich corff yn cymryd y "snag" hwn fel bwyd arferol.
Ceisiwch gyfuno bwyd iach gyda bwydydd wedi'u prosesu heb fynd i eithafion. Mae popeth yn dda mewn cymedroli.
17. Mae eich ffordd o fyw yn gwneud i chi fyrbryd yn gyson ar y prydau mynd neu sgipiau.
Pan fyddwch ar frys, yn aml, nid ydych chi'n meddwl am yr union beth rydych chi'n ei fwyta - byddwch chi'n dewis yr hyn sy'n addas i'ch amgylchiadau. Dyna pam rydych chi'n aml yn gorfwyso. Argymhellir cynllunio'ch cinio ymlaen llaw, paratoi byrbrydau iach yn ystod y dydd neu wybod yn union ble mae'r bwyty agosaf gyda phryd iach wedi'i leoli.
18. Rydych chi'n dilyn eich nod yn ddiflino.
Mae'r rhan fwyaf o bobl ar ddechrau'r broses o golli pwysau yn gwneud camgymeriad difrifol - maent yn gosod ar eu cyfer ffigur y pwysau a ddymunir, a gall hynny o ganlyniad eu gwneud yn hapus. Yn seicolegol, trefnir person mewn modd sy'n ceisio ymgysylltu â rhif ffug, maent yn gwrthod pwdinau, hoff seigiau, swper. Ac mae hyn yn hynod o frwdfrydig ac yn iselder.
Mae unrhyw golled pwysau yn dechrau gyda nodyn optimistaidd a dylai barhau yn yr un sianel. Yn gyntaf, nid yw'r cyflwr emosiynol isel yn helpu i leihau pwysau o gwbl. Ac yn ail, darganfyddwch eich hun y dangosydd pwysau y gallwch chi deimlo'n gyfforddus, yn ôl eich ffordd o fyw a'ch galluoedd chi.
19. Yn aml, rydych chi'n anghofio rheoli'ch iechyd a'ch lles.
Trefnir yr ymwybyddiaeth ddynol mewn modd sy'n dod yn arferol dros amser, cynllun prydau parhaus a hyfforddiant cyson. Ar y naill law, mae'n dda iawn. Ond, mae angen i chi gofio y dylech bob amser ofalu am eich corff a'ch lles. Fel y dywedant, gwrandewch ar eich hun. Ac yn monitro eich iechyd yn gyson, y swm a fwytair, dwysedd y llwyth.
20. Mae canlyniad cyflym yn ddull anghywir o golli pwysau.
Fel y dengys arfer, nid yw busnes yn gyflym yn golygu colli pwysau, sy'n gofyn am ddull unigol ac amynedd. Er ei bod yn taflu 2-3 cilogram yr wythnos - breuddwyd go iawn i bob person. Yr unig beth y mae corff ein un ohonom mewn gwahanol ffyrdd yn ymwneud â cholli pwysau a newidiadau mewn ffordd o fyw. Mae rhywun yn cael ei hailadeiladu'n gyflym, ac mae rhywun angen ychydig mwy o amser. Y prif beth sy'n cofio y bydd y canlyniad yn sicr ac ni ddylent atal hanner ffordd!
Mae colli pwysau yn dasg gyraeddadwy, y gall pob un ohonoch ymdopi â hi! Gosodwch y nod a mynd i'r breuddwyd ddiddorol.