I gael yr uchafswm o'r hyfforddiant, mae angen i chi godi cyfran dda o egni cyn dosbarthiadau. Ni allwch ei wneud ar stumog gwag.
Cyn i chi fynd i mewn i'r neuadd, mae angen i chi sicrhau bod y corff wedi cael digon o brotein a charbohydradau. Byddant yn rhoi egni a chryfder yn ystod yr hyfforddiant, ac ar ôl iddo gyfrannu at adfer cyhyrau yn gynnar.
1. Bananas
Maent yn cynnwys nifer fawr o garbohydradau cyflym, sy'n darparu'r corff gydag egni. Pobl sy'n hoffi hyfforddi yn y bore a sgipio brecwast, mae dietegwyr yn argymell yn gryf bwyta banana cyn mynd i mewn i'r neuadd. Yn ystod yr hyfforddiant, bydd yn rhoi'r protein angenrheidiol iddynt i adeiladu ac adfer y cyhyrau. Ac i beidio â cholli'r "effaith banana", mae'n ddymunol i fwyta'n llawn tua awr a hanner ar ôl bwyta ffrwythau.
2. Y blawd ceirch
Mae ceirch yn gyfoethog o garbohydradau. Mynd i'r llif gwaed, maen nhw'n llenwi'r corff gydag egni. Os nad yw'r blawd ceirch arferol yn apelio atoch chi, ceisiwch ei goginio yn ôl un rysáit arbennig.
3. Caffein
Diolch i gaffein, cynhyrchir mwy o ynni, mae'r corff yn llawer arafach, ac mae'r broses o losgi braster yn cyflymu. Felly, mae llawer o faethegwyr yn argymell yfed cwpan o espresso cyn hyfforddiant.
4. Ffrwythau ffrwythau
Nid yn unig yw blasus, ond hefyd yn hynod ddefnyddiol. Mae esgidiau ffrwythau yn cynnwys llawer iawn o brotein o ansawdd uchel. Caiff coctel eu treulio'n gyflym, oherwydd pa garbohydradau sy'n dechrau gweithredu am 15-20 munud. Mae hyn yn rhoi egni cyson o egni.
Gall esgidiau coginio fod yn cynnwys addurnau ceirch, chia, llaeth cnau coco, iogwrt Groeg, pinafal. Cymysgedd flasus iawn - llus gyda banana, olew almon, sudd lemwn. Yn hytrach na llus, gallwch chi gymryd mêl. Mae'r holl gydrannau wedi'u cymysgu â chymysgydd ac mae'r coctel yn barod!
5. Chickpeas
Byrbryd syml a blasus. Y cyfan sydd ei angen arnoch er mwyn ail-lenwi'ch egni yw bwyta cwpan 1/3 neu 1/4 o gywion. Mae gourmets yn aml yn ffa ffres gyda sudd lemwn.
6. Gwynau wyau
Caiff y braster a gynhwysir yn y melynau ei fetaboli'n araf, felly os ydych chi'n bwyta wy gyfan cyn hyfforddiant, byddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus. Peth arall - proteinau yn ei ffurf pur. Nid yw braster ynddynt yn bresennol, dim ond egni!
7. Ffrwythau sych
Mae hwn yn byrbryd egnïol cyflym, ond yn wych. Ychydig o ffrwythau sych, ac rydych chi'n teimlo'n syth ar egni. Chwarter o wydr, ac wrth hyfforddi chi fydd yr anifail mwyaf.
8. Tost o fara grawn cyflawn
Mae grawn cyflawn yn cynnwys llawer iawn o ffibr, a fydd yn rhoi mewnlif o gryfder ar gyfer yr ymarfer cyfan. Er mwyn peidio â chael tost "noeth", gallwch ychwanegu iogwrt a phistachios Groeg i'r ddysgl.
9. Ris cyw iâr a reis brown
Mae bwyd o'r fath yn llenwi'r corff gyda llawer o ynni defnyddiol, ond ar yr un pryd nid oes braster braidd ynddi. Mae carbohydradau cymhleth o reis yn rhoi bywiogrwydd, ac mae'r protein o'r cyw iâr yn gyfrifol am adfer cyhyrau yn gyflym ar ôl dosbarthiadau. Gellir disodli reis, os dymunir, â quinoa, tatws melys neu lysiau. Bydd bwydydd eraill yn cael eu treulio'n rhy hir ac yn ystod ymarfer corff byddant yn teimlo'n drwm yn y stumog.
10. iogwrt Groeg
Mewn iogwrt Groeg o'i gymharu â'r protein arferol bron ddwywaith cymaint a llai o siwgr. Ynni a phrydau ysgafn yr hyn sydd ei angen arnoch cyn hyfforddiant.
11. Maca
Nid yn unig y mae pabi peru yn cynyddu'r lefel o fywiogrwydd a dygnwch, ond mae hefyd yn cynnwys màs o fuddion iechyd eraill. Mae llawer o chwaraewyr yn bwyta'r pabi cyn y gêm, i godi eu perfformiad i'r eithaf.
Peidiwch ag anghofio: cyn hyfforddi, mae'n ANGEN i chi fwyta. Mae rhai pobl yn credu, os ydynt yn ymwneud â stumog wag, y byddant yn gallu colli mwy o fraster. Ond mae hyn yn gamddealltwriaeth difrifol, gan fod organedd llwglyd yn gallu "cau" a pheidio â cholli dim o gwbl.