Mae cymdeithas fodern yn dod yn fwy a mwy o wybodaeth am bwysigrwydd cydran o'r fath fel asidau brasterog. Yr hyn sy'n ddefnyddiol ar gyfer omega-3 - cwestiwn naturiol. Gall y sylwedd hwn wella'n sylweddol iechyd person yn sylweddol.
Buddion Omega-3
Mae manteision yr asid brasterog hwn yn hysbys i'r rheiny a oedd yn dioddef o archwaeth drwg ac yn cael eu stwffio gydag olew pysgod. Mae Omega-3 yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer yr organeb sy'n tyfu i fyny, ond hefyd i bobl sydd â phroblemau iechyd hyn neu broblemau iechyd eraill. Gellir defnyddio'r sylwedd hwn nid yn unig fel cynorthwyydd wrth drin clefyd, ond hefyd fel atodiad syml i gynnal gweithrediad arferol y corff dynol yn gyffredinol.
Sut mae omega-3 yn effeithio ar ein corff:
- Gwella gweithgarwch yr ymennydd trwy gryfhau strwythur y pilenni celloedd a chynyddu elastigedd pibellau gwaed.
- Sefydlogi'r organau a'r systemau GIT.
- Cydbwyso cyflwr meddyliol person, gan adael symptomau iselder iselder, blinder cronig a straen emosiynol.
- Cyffredinoli pwysedd gwaed a gostyngiad yn y tebygolrwydd o orchuddio ymlaen llaw.
- Cryfhau'r system imiwnedd.
- Gwella'r cefndir hormonaidd.
- Mae budd omega-3 ar gyfer menywod: lleddfu wrinkles bach, cryfhau platiau croen a ewinedd, adfywio'r corff.
- Maent yn helpu i osgoi tocsicosis yn ystod dwy gyfnod cyntaf beichiogrwydd.
Pa fwydydd sy'n cynnwys omega-3?
Mae'n hysbys bod y system endocrin yn cynhyrchu rhai sylweddau defnyddiol. Mae Omega-3, fel un o'r mathau o asidau aml-annirlawn, yn cael ei nodweddu gan anfantais fawr: nid ydynt yn cael eu cyfuno gan y corff dynol. Yr unig ffordd i'w cael yw trwy fwyta prydau, felly bydd yn ddefnyddiol gwybod pa gynhyrchion sy'n cynnwys omega-3 y dylid eu cofnodi yn y fwydlen i wneud iawn am ei gyflenwadau:
- Mae blodyn yr haul, ffrwythau llin, rîp, corn, sesame, ffa soia ac olew olewydd yn cynnwys omega-3;
- gwennol llin;
- cynhyrchion soi (ac eithrio rhai wedi'u haddasu'n synthetig);
- cawsiau;
- wyau;
- Mae omega-3 mewn pysgod - mae'n ymwneud â physgod môr a môr;
- cnau - cedrwydd, almonau, cashews, cnau Ffrengig, macadamia;
- pob math o fwyd môr;
- cig a hadau pwmpen;
- llysiau - briwiau lliw a Brwsel, brocoli;
- afocado;
- olew yr afu cod;
- greens.
Pam gymryd omega-3?
Dylid cymryd pob meddyginiaeth, fel bod eu defnydd yn ddefnyddiol, yn ymwybodol. Am ba omega-3 sy'n cael ei gymryd gan fenywod a dynion - mae'r rhai sy'n dymuno cael y cynhyrchion syml o uchafswm o sylweddau defnyddiol yn gofyn y cwestiwn hwn. Ond er gwaethaf manteision y cynnyrch hwn i fenywod, mae'n werth cofio bod yr asidau aml-annirlawn hyn yn effeithio ar waith corff corfforol unrhyw berson. Ac i ddeall pam mae omega-3 yn ddefnyddiol, gadewch i ni ystyried ei effaith ar waith organau a systemau'r corff dynol.
Omega-3 ar gyfer gwallt
Yn ôl gwyddonwyr ymchwil, mae manteision omega-3 ar gyfer twf gwallt yn amhrisiadwy. Mae'r asidau aml-annirlawn hyn yn darparu'r effeithiau canlynol:
- symbylu datblygiad y ffoliglau gwallt hynny, a oedd hyd nes bod yr amser hwnnw mewn gwladwriaeth "gysgu";
- cryfhau'r bwlb gwallt, sy'n cael ei bennu gan ymddangosiad iach a radiant y gwallt;
- amddiffyn rhag difrod mecanyddol a thermol;
- atal colled gwallt annormal.
Omega-3 ar gyfer cymalau
Profwyd yn glinigol y gall y defnydd o asidau brasterog aml-annirlawn leihau'r tebygolrwydd o ddatblygu arthritis ac arthrosis. Mae manteision omega-3 i ferched a dynion o ran cynnal iechyd ar y cyd yn hynod o uchel. Mae PUFAs o'r categori hwn yn helpu i gael gwared â phrosesau llid. Os ydych yn defnyddio bwydydd yn ddyddiol gyda'i gynnwys, gallwch sylwi ar welliant mewn cyflwr ar y cyd a symudedd cynyddol. Mae PUFA yn ddefnyddiol i gymryd a chadw gweledigaeth ac iechyd normal y system resbiradol.
Omega-3 ar gyfer y galon
Mae'n hysbys pa mor beryglus yw placiau colesterol ar gyfer gwaith y system gardiofasgwlaidd. Omega-3, y mae ei nodweddion yn unigryw, yn lleihau'r crynodiad o lipidau yn system gylchredol dyn. Mae PUFAs yn creu effaith gwrthlidiol, gan leihau'r tebygolrwydd o ddatblygu clefydau cyhyrau cardiaidd a helpu i osgoi isgemia, trawiad ar y galon ac arffythmia. Os ydych chi'n cynnwys yn eich bwydydd diet dyddiol sy'n cynnwys asidau brasterog, yna gallwch alinio a chynnal lefel briodol o rythm y galon.
Omega-3 ar gyfer y croen
Mae croen dynol, mewn ffordd, yn ddangosydd o gyflwr organau a systemau mewnol. Os oes gennych unrhyw broblemau iechyd, gallwch sylwi ar unwaith newid yn strwythur a lliw y croen. Mae asidau aml-annirlawn yn dda o eiddo defnyddiol a all wella cyflwr yr organeb gyfan, felly mae'r ffaith bod y defnydd o omega-3 ar gyfer y croen wyneb yn ddefnyddiol yn gyfiawnhau.
Omega-3 ar gyfer colli pwysau
Er mwyn cael gwared ar bwysau gormodol gydag asidau brasterog, mae angen i chi wybod sut i gymryd omega-3 am golli pwysau, gan fod y triglycerid hwn yn helpu i ymdopi â gormod o bwysau ac mae hwn yn esboniad syml: mae PUFAs yn cyfrannu at losgi calorïau cronedig ac yn ysgogi gwelliant metaboledd, tra bod y diffyg hwn mae sylwedd yn y corff yn arwain at ymddangosiad celloedd braster gormodol, a adneuir yn llefydd mwyaf amlwg ein corff: yr ochrau, yr abdomen, y waist a'r cluniau.
Omega-3 ar gyfer athletwyr
Dylai diet pobl sy'n well ganddynt ffordd o fyw egnïol fod mor gyfoethog a maethlon â phosibl. Maeth Chwaraeon omega-3 - yn ddefnyddiol ac yn angenrheidiol, gan fod y sylwedd hwn yn helpu athletwyr i gyflawni cyflawniadau uchel. Trwy ddefnyddio asidau aml-annirlawn, mae pobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon yn derbyn ffynhonnell faeth cyflawn o faeth, sy'n cyfrannu at gynnydd yn y gwaith o gynhyrchu hormonau. Cynyddu dygnwch PUFA a thôn cyffredinol y cyhyrau, dylanwadu'n ffafriol ar brosesau metabolaidd, gan eu cyflymu. Maeth chwaraeon omega-3 - elfen bwysig o ddeiet pobl sy'n treulio llawer o amser yn y campfeydd ac ar y treadmills.
Norm norma omega-3 y dydd
Mae gan feddyginiaethau, sy'n cynnwys PUFA, eu syniadau i'w defnyddio a'u gwrthgymeriadau. Fel unrhyw gyffur arall i gynyddu imiwnedd, dylid cymryd omega-3 mewn rhai cyfrannau, gan fod ei effeithiolrwydd yn dibynnu arno, boed yn ddefnyddiol i ni ai peidio. Er mwyn i asidau brasterog o'r math hwn gael effaith fuddiol, mae angen eu cymryd yn gywir:
- derbyniad dyddiol o PUFA ar gyfer dynion - 2-4 gram;
- mae norm dyddiol omega-3 ar gyfer menywod yn amrywio o ddwy i dri gram;
- ar gyfer plant nid yw'r gyfradd ddyddiol a argymhellir yn fwy na dwy gram a hanner.
Mae'n werth nodi'r dossiwn o gymryd y sylwedd hwn ar gyfer pobl sy'n cymryd rhan weithgar mewn chwaraeon. Cynghorir Bodybuilders i ychwanegu 3 gram o omega-3 i'w diet, tra bod dwy gram o'r asid hwn yn ddigonol i gynnal y system imiwnedd. Mae yr un mor bwysig ei bod yn gwybod y gall gorwasgiad o PUFA arwain at aflonyddwch wrth weithrediad y corff, felly nid yw dietegwyr a meddygon yn argymell bwyta mwy na 4 gram o'r sylwedd hwn y dydd.
Omega-3 - gwaharddiadau
Er gwaethaf y ffaith fod gan y sylwedd hwn nifer sylweddol o effeithiau buddiol, omega-3, y mae sgîl-effeithiau y byddwn yn eu hystyried ychydig yn hwyrach, mae'n anymarferol iawn ei gyflwyno i'ch deiet os oes gennych y problemau iechyd canlynol:
- swyddogaeth yr afu â nam;
- hemostasis;
- alergedd i bysgod a chydrannau eraill sy'n rhan o frasterau aml-annirlawn;
- trosglwyddo afiechydon cymhleth sy'n gysylltiedig ag anafiadau difrifol;
- ymyriad llawfeddygol diweddar;
- mae'n annymunol iawn i gymryd PUFA yn ystod beichiogrwydd a llaethiad.
O ran yr sgîl-effeithiau, gall y symptomau canlynol amlygu'r gorddos:
- pysgota pysgod;
- blodeuo;
- dolur rhydd;
- cyfog;
- chwydu;
- llid y mwcosa gastroberfeddol, sy'n cael ei nodweddu gan y llosg a'r teimladau annymunol yn yr oesoffagws.
Ateb y cwestiwn pam mae omega-3 yn ddefnyddiol, gallwn ddweud bod y cynhyrchion sy'n ei chael yn ei gyfansoddiad yn hynod o bwysig i sicrhau bod y systemau a'r organau dynol yn cael eu gweithredu'n normal. Mae angen rheoli dosage'r ychwanegyn hwn, oherwydd efallai na fydd effeithiau gorddos yn ddymunol iawn.