Gellir defnyddio lacsyddion â rhwymedd i ymdopi â'u canlyniadau. Ond beth i'w wneud i ddileu eu hachos, normaleiddio tôn y coluddyn a gweithredu'r peristalsis? Bydd yr effaith hon yn helpu i gyflawni ymarferion arbennig rhag rhwymedd .
Ymarferion ar y cefn
Mae'n ddefnyddiol iawn i wneud gymnasteg iachol yn y bore. Dylid gwneud ymarferion i wella gwaith y coluddion â rhwymedd yn y bore yn gorwedd ar y cefn. Y mwyaf effeithiol ohonynt yw:
- Rhowch eich dwylo ar y navel a chymryd anadl ddwfn. Ar esmwythiad, tynnu'n gryf yn y stumog a'i wthio â dwy law.
- Cymerwch eich dwylo y tu ôl i'ch pen wrth esmwythu ac ymestyn eich breichiau i fyny, tra'n tynnu'ch bol.
- Fel arall, blygu'r coesau yn y cymalau pen-glin, llithro gyda'ch traed ar wyneb y gwely, ac wedyn blygu'r ddau goes a rhowch eich pen-gliniau i'r navel.
- Mae inhale ac ar exhalation yn perfformio symudiad y "siswrn" gyda choesau syth.
Dylid ailadrodd ymarferion o'r fath ar gyfer y coluddion â rhwymedd 5 gwaith. Os yw'n anodd ichi wneud y nifer hwn o ailadroddiadau, dechreuwch gydag un llai. Pan fydd unrhyw syniadau annymunol yn digwydd, mae angen i chi roi'r gorau i wneud neu wneud gymnasteg meddygol.
Ymarferion ar y stumog
Gwella gwaith organau'r cyflenwad gwaed a'r coluddion yn gyflym gydag ymarferion rhwymedd yn cael eu perfformio ar yr abdomen. Dim ond dau ohonynt sydd:
- Mae brwsys o freichiau sydd o dan ysgwyddau, heb eu twyllo, yn sefyll mewn llaith ar носочки, ac yn cael eu hymestyn gan ben i droed. Gallwch chi newid y sefyllfa ddim yn gynharach nag ar ôl 15 eiliad.
- Ar yr ysbrydoliaeth, perfformiwch lifft arall y llaw chwith gyda'r droed dde a'r dde ar y traed chwith. Ar esmwythiad, esgidio'n esmwyth i'r llawr.
Gwnewch yr ymarferion hyn yn erbyn rhwymedd yn araf, heb ddiffygion sydyn.
Ymarferion sefydlog
Cyn perfformio ymarferion therapiwtig gyda rhwymedd mewn sefyllfa sefydlog, mae'n debyg i'r lle am 2 funud. Ar ôl hynny:
- Lledaenwch eich coesau lled ysgwydd ar wahân, cymerwch anadl ddwfn iawn a sgwatio i lawr ar yr exhale, gan weddill ar y droed cyfan. Ar gyfer cydbwysedd, gallwch chi gadw at gadair.
- Rhowch eich traed at ei gilydd, rhowch eich dwylo ar eich cefn is. Codi coesau syth yn ail-ymlaen ac ymestyn i'r traed gyda'ch dwylo.
Cwblhewch gymhleth o'r fath gyda chofnod o arferol yn cerdded ar y fan a'r lle, a chofnod o gerdded gyda rholio o'r toes i'r sawdl. Ar ôl hyn, sicrhewch yfed gwydraid o ddŵr oer.
Ailadroddwch yr ymarferion bob dydd. Gwrth-ddiffygion ar gyfer perfformiad y gymnasteg yw:
- colitis llinynnol ;
- cynnydd mewn tymheredd;
- poen yn y coluddion;
- clefydau ar y llwyfan o waethygu.