Sut i golli pwysau mam sy'n bwydo ar y fron mam heb niwed i'r plentyn - bwydlen

Mae'r cyfnod o fwydo ar y fron i lawer o fenywod yn gymhleth iawn, ac nid yw hyn yn berthnasol nid yn unig i brosesau ffisiolegol, ond hefyd yn rhai seicolegol. Gan ennill bunnoedd ychwanegol yn ystod beichiogrwydd, mae llawer yn ofnus na fyddant yn gallu gwisgo'u hoff ddillad ar ôl rhoi genedigaeth. Ac yna mae'r cwestiwn o sut i golli pwysau mam nyrsio heb niwed i'r plentyn yn dod yn amser cyfoes iawn, a pha gynhyrchion yn eich bwydlen y gellir eu defnyddio ar gyfer hyn.

Beth ellir ei gynnwys yn y diet?

Er mwyn colli pwysau, dylai mamau nyrsio ddatblygu bwydlen, fel yn y diet, ond dim ond gyda rhai nodweddion. Mae'n bwysig cofio y gall cyfyngiad difrifol ar fwyd effeithio'n andwyol ar gynnwys a maint y maethynnau mewn llaeth.

Heb niwed i iechyd, gall mamau nyrsio golli pwysau, fel wrth gyfyngu ar fwyta bwyd sy'n cynnwys llawer o fraster, a threfnu prydau bwyd yn aml mewn darnau bach. Yn ogystal, peidiwch ag anghofio bod angen i chi yfed llawer o ddŵr pwrpasol (o leiaf 2 litr y dydd) ac ar y pryd rhowch liwiau a bisgedi.

Beth sy'n digwydd i galorïau?

Yr angen dyddiol ar gyfer menyw sy'n bwydo ar y fron yw 3,200 kcal, y mae ei chorff bob dydd yn gwario 500 kcal ar gyfer bwydo ar y fron. Dim ond y rhai hynny nad ydynt am golli pwysau sydd eu hangen ar y fath faint o galorïau, a gellir lleihau'r gweddill i 2,800 o galorïau y dydd. Bydd colli pwysau i fam nyrsio heb niwed i'r corff yn cynorthwyo cynhyrchion megis: mathau o fraster isel o gig, dofednod a physgod, cynhyrchion llaeth â sgim, grawnfwydydd gydag o leiaf olew a digon o ddeiet llysiau a ffrwythau. Os byddwn yn siarad am fara, yna mae'n ddymunol bwyta dim ond "ddoe" ac mewn symiau bach. Yn ogystal, ni ddylech gam-drin ffrwythau a ffrwythau sych gyda chynnwys calorig uchel. Cyfradd ddyddiol y cynhyrchion hyn yw:

• banana - 1 darn;
• dyddiadau - 3 pcs;
• rhesins - 7 darn;
• prwnau - 3 pcs.

Gall y fwydlen ar gyfer mam nyrsio golli pwysau, edrych fel hyn:

Opsiwn 1

Brecwast: uwden ceirch wedi'i goginio ar laeth gyda chynnwys braster o 2.5%, gyda rhisins yn cael ei ychwanegu; Te heb siwgr gyda bisgedi bisgedi.

Brecwast hwyr: gwydraid o kefir braster isel ac 1 banana.

Cinio: cawl gyda bêl cig o eidion; wedi'u pobi mewn fron cyw iâr ffoil gyda llysiau (tatws, moron, winwns, pupur, blodfresych, zucchini); salad o bresych Peking gyda moron, wedi'i wisgo gydag olew llysiau; compote o ffrwythau sych.

Byrbryd: 1 wy, wedi'i goginio mewn "bag" a darn o fara.

Cinio: macaroni o wenith dwfn gydag afu cyw iâr wedi'i stiwio; salad o betys wedi'u berwi â brwsh wedi'u ychwanegu, wedi'u halogi â iogwrt braster isel; gwydraid o sudd.

Cinio hwyr: afal wedi'i bakio a the llysieuol.

Opsiwn 2

Brecwast: wd gwenith yr hydd gyda slice fach o fenyn; salad o moron wedi'i gratio ag afal, wedi'i hogi gyda iogwrt braster isel; te heb siwgr.

Brecwast hwyr: 1 gwydraid o laeth, cynnwys braster 2.5%, a chracwr.

Cinio: cawl gyda thwrci a llysiau (wedi'i weini â thost); cig cwningod wedi'u pobi gyda lletemau tatws; salad llysiau a baratowyd ar gyfer stemio (blodfresych, brocoli, ffa llinynnol), wedi'u gwisgo â olew llysiau a'u taenellu â chriwiau; compote o ffrwythau sych.

Byrbryd: 1 peichog a 1 banana.

Cinio: reis wedi'i ferwi gyda physgod stêm; salad o bresych glas gydag wy, wedi'i lliwio 1 llwy fwrdd. llwyaid o 30% mayonnaise; gwydraid o sudd.

Swper hwyr: caws bwthyn braster isel gyda dyddiadau a prwnau; te llysieuol.