Mae plant modern yn anweithgar iawn: maent yn treulio bron drwy'r amser, yn eistedd mewn desg yn yr ysgol, desg gyfrifiadurol neu o flaen y teledu. Mae rhieni yn mynd i wahanol driciau i gael eu heibio i gerdded neu chwarae gemau awyr agored. Mae rhai yn ysgrifennu plentyn yn yr adran chwaraeon. Gan fod ioga yn boblogaidd iawn nawr, mae llawer o famau a dadau yn meddwl a ellir ei wneud yn ystod plentyndod. A yw hi'n caniatáu i blant bach?
Nid yw Ioga yn gymaint o ffordd o gynnal y ffurflen fel arfer ysbrydol gyda'r nod o ddod o hyd i harmoni ac iechyd. Yn bennaf, caiff ei gyfeirio at oedolion. Ond os yw'r plentyn yn dangos awydd i wneud hynny, beth am hynny? Nid yw oed wrth wneud ioga i blant yn bwysig. Mae cyfarwyddyd ioga babi: yr hyn a elwir yn gymhleth o ymarferion i fabanod. Fodd bynnag, dim ond dan oruchwyliaeth arbenigwr y gellir ei wneud. Mewn rhai canolfannau ffitrwydd mae grwpiau o ioga plant, lle mae plant yn cael eu recriwtio o 2 i 4 blynedd. Yn y wlad lle daeth yr arfer athronyddol hon - India - mae plant yn dechrau ymarfer ioga rhwng 6-7 oed. Dyma'r oedran hwn sy'n cael ei ystyried yn fwyaf posibl. Yn gyffredinol, mae angen arsylwi ar y rheol: dylai cymhlethdod yr ymarferion gyfateb i oedran y plentyn.
Yoga i blant yn y cartref
Mae'n well gan lawer o rieni ymddiried eu hoff blentyn i arbenigwr mewn ioga. Os dymunwch, gallwch ei wneud ynghyd â'r babi gartref. Cael mat arbennig i blant ar gyfer ioga. Mae ganddi wyneb anlithro ac mae'n berffaith amsugno chwys. Addas yw hyd y mat, lle nad yw breichiau a choesau'r plentyn yn ymwthio mwy na 10 cm yn y safle ailgylchu.
Dylai dillad bach bach ar gyfer dosbarthiadau fod yn symudiadau ysgafn, am ddim a rhwymo, a wneir o ddeunyddiau "anadlu" naturiol. Dewiswch gerddoriaeth ar gyfer yoga i blant. Mae'r alawon gorau yn melodïau ymlacio.
Wrth ymgysylltu â phlentyn, dilynwch sawl argymhelliad:
- Gwnewch ioga o leiaf 1.5-2 awr ar ôl bwyta.
- Mae wythnosau cyntaf yr hyfforddiant yn para tua 10 munud, ac yn raddol mae eu hyd yn cynyddu. Perfformir ymarferion plant dan 6-7 oed o fewn 10-15 munud, a phlant ysgol - 20 munud.
- Gwneir anadlu trwy'r trwyn ac nid yw'n dal.
- Ni ddylid ymarfer Ioga gydag ARVI.
- Gall ymarferion gael eu perfformio ar unrhyw adeg o'r dydd, ac eithrio ychydig oriau cyn amser gwely.
Hatha Ioga i Blant
Mae dosbarthiadau ar gyfer plant yn cael eu hadeiladu ar sail hatha yoga - un o gyfarwyddiadau ioga. Mae'r asanas, hynny yw, swyddi'r corff, yn eithaf syml a phwerus i'r babi. Mae'r gweithgareddau'n cynnwys nid yn unig yn cymryd rhai pethau, ond hefyd yn ymarfer anadlu ac ymlacio. Peidiwch â gorfodi'r babi i wneud, os nad oes ganddo ddymuniad. Felly, mae'n well cynnal ymarferion mewn ffurf gêm, bydd hyn o ddiddordeb i ioga ifanc. Felly, er enghraifft, gan ddangos perfformiad asana arbennig, dywedwch stori stori dylwyth teg.
Gallwch chi ddechrau dosbarthiadau ioga i blant gyda'r ymarferion a gyflwynir isod:
- Y goeden . Eisteddwch yn unionsyth, gan gadw eich traed at ei gilydd. Gan blygu'r goes dde yn y pen-glin, tynnwch hi o'r neilltu a chyffwrdd yr unig i ben-glin y goes chwith a gosod y sefyllfa. Gwasgwch eich dwylo gyda'ch dwylo o flaen eich brest a'ch codi dros eich pen.
- Cwn i lawr i lawr . Gosodwch ar y llawr fel ei bod yn cyffwrdd y palmau a'r pengliniau. Sythiwch eich pen-gliniau, gan wasgu palmwydd eich dwylo, ac ymestyn eich sodlau i'r llawr. Os dymunir, gall y plentyn dynnu un goes i fyny.
- Gitty rhyfeddol a flin . Arhoswch ar eich pen-gliniau, gorffwys eich palms ar y llawr. Perfformiwch waharddiad y cefn, gostwng y cefn isaf a chodi'ch pen i fyny ("kitty cariadus"). Ac yna perfformiwch blychau cefn a gostwng eich pen ("kitty flin").
| | |
Mae ioga syml o'r fath ar gyfer plant yn gallu datblygu hyblygrwydd, cryfder y plentyn, cryfhau'r asgwrn cefn a gwella ystum, dysgu i reoli'ch corff.