Mae'r rhan fwyaf o ferched yn ystod beichiogrwydd yn ennill o 5 i 20 kg o bwysau dros ben. Wrth gwrs, byddai pawb yn hoffi dod i ffurfio mor gyflym â phosib. Mae gan ferched ar ôl enedigaeth eni menywod, y mae eu cyflenwad heb gymhlethdodau. Mewn achosion eraill, mae meddygon yn argymell peth amser i ymatal rhag llwythi trwm.
Chwaraeon ar ôl geni: pryd i ddechrau?
Mae'r cyfnod adennill ar ôl ystumio a geni plentyn yn wahanol i bawb. Byddwch chi'ch hun yn teimlo, boed ar lwythi ychwanegol heblaw am gerdded gyda'r plentyn a materion tŷ. Os nad yw'ch corff eto'n gryf, ar ben hynny, nid ydych yn barod yn foesol i straen corfforol, gall chwaraeon ar ôl geni anafu ymhellach y corff. Mewn rhai achosion mae hyn yn arwain at waethygu iselder ôl - ôl .
Gallwch werthuso eich galluoedd yn annibynnol trwy gynnal prawf bach. Gosodwch lawr ar y llawr, blygu'ch pengliniau a cheisiwch godi corff y corff fel petaech chi'n pwmpio wasg. Nid oes angen cyflawni'r ymarferiad yn llawn - pan fyddwch yn codi eich hun ychydig, sipiwch eich braich dros y stumog: os yw'r pellter rhwng cyhyrau'r wasg yn llai na 3 cm, gallwch chi ddechrau'r ymarferion. Fel arall, nid ydych chi wedi'i lwytho'n gorfforol eto.
Pa chwaraeon y gallaf ei wneud ar ôl genedigaeth?
Caniateir i arbenigwyr wneud ymarferion bore yn ystod y dyddiau cyntaf ar ôl genedigaeth. Ar gyfer ymarferion mwy cymhleth, gallwch fynd yn unig gyda chaniatâd y gynaecolegydd ac os byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n gallu ymarfer heb lawer o straen.
Mae'n bwysig deall nid yn unig pan allwch chi ddechrau chwarae chwaraeon ar ôl rhoi genedigaeth, ond hefyd sut i wneud yn gywir. Mae angen perfformio gymnasteg yn rheolaidd a chynyddu'r llwyth yn raddol. Y tro cyntaf fydd digon o ymarferion 5-10, ar ôl 1-2 wythnos, pan fyddwch chi'n teimlo bod y corff wedi tyfu'n gryfach. Dechreuwch gydag ymarferion ysgafn: sgwatiau, llethrau, cerdded ar y fan a'r lle.
Ychydig o argymhellion
Yn ystod lactiad ar gyfer chwaraeon, mae angen i chi brynu bra ategol, a gallwch chi atal ymestyn y croen ac ymddangosiad striae. Wrth wneud yr ymarferion, gofalwch beidio â gwneud symudiadau sydyn a rhy drwm. Dylid rhoi sylw arbennig i gyhyrau'r wasg, gan fod angen cryfhau'r rhan hon o'r corff. A chofiwch na ellir cyflawni'r canlyniad yn unig gyda hyfforddiant rheolaidd a diet priodol.